《90%的腰痛都能治得好》是江蘇科學技術出版社2014年出版的圖書，作者是伊藤和磨。
基本介紹
- 中文名：90%的腰痛都能治得好
- 作者：伊藤和磨
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- 出版時間：2014年05月
- 頁數：175 頁
- 定價：32.80 元
- ISBN：978-7-5537-2829-2
內容簡介,書籍目錄,
內容簡介
這是一本通過糾正人在日常生活中常出現的一些錯誤姿勢以及配合做一些簡單的動作來糾正腰痛的漫畫式健康保健書。本書分為五大部分：首先從解讀人體與疼痛的關係來分析腰疼的根本原因;再從第二部分糾正姿勢預防腰痛來幫助人預防腰疼，最後三、四、五部分不腰痛的腰部保健法、不腰痛的身體活動法，專為腰痛之人準備的練習從根本上治療腰疼，幫助腰疼的人徹底告別腰疼。
全書以圖像解析腰痛的不同原因，提供對症治療法，以有趣的圖解詳述從疼痛到痊癒的五個階段，只要跟著圖示操作，持續保持正確的姿勢和動作，就能幫你搞定預防腰痛，骨刺、坐骨神經痛、肩周炎、腰間盤突出……很快就會痊癒。
本書希望廣大讀者能正確地認識腰痛原因以及找到最佳腰痛治療法與預防法，如果讀者懷疑自己腰痛嚴重，請到專業的醫療機構接受檢查和治療，以免耽誤了您的病情。本書不是專業的醫療手冊，不能替代專業醫師開具的處方。
作者伊藤和磨，曾是職業足球選手，因為腰痛而退休。現擔任以改善腰痛為主的個人訓練師及運動治療師。2002年開設“Maro’s”，根據日常姿勢及動作模式研究腰痛的根本原因，每年舉行超過1300場研討會，並在各地進行有關姿勢與動作的講座。
書籍目錄
90%的腰痛都能治得好
第一章 解讀人體構造與疼痛原因
脊柱連線頭部和骨盆
多數腰痛都是由脊髓和神經根引起的
收一收下巴就能矯正整體姿勢
肌肉在支撐脊椎和骨盆
肌肉是相互連線的
肌肉硬化是疼痛的直接原因
深層肌肉起支撐作用
深層肌肉的結構
足底承重的位置會引起姿勢的變化
頭的位置會影響脖子和腰部
頭部前傾姿勢的危險
大腦控制人體的姿勢和動作
第二章 糾正姿勢，預防腰痛
只需通過控制臀部、肩部和下巴來糾正姿勢
從正面檢查姿勢是否正確
檢查身體的功能
引起骨骼歪曲的單足承重不良姿勢講解
通過拉伸來矯正歪曲的骨骼
從側面檢查姿勢是否正確
脊椎S型彎曲變形的不良姿勢講解
通過拉伸來矯正脊椎的歪曲
第三章 腰部保健法，讓腰不再痛
讓脊椎保持穩定的姿勢
中間位置保持脊柱呈S型彎曲
收下巴和呼吸會令骨盆前傾
重新調整肩的位置緩解腰部的緊張感
直背髖屈曲能避免對腰部造成負擔
身體內的束腹勒緊腹深部
第四章 讓腰不疼痛的身體活動法
步行Gate
跑步Run
推Push
拉Pull
扭動Twist
彎腰Bend
下蹲Squat
坐Sit
向前踏步Lunge
站起來Standup
第五章 專為腰痛之人所準備的秘籍
上身蜷曲練習Curlup
拉伸大腿練習Flossing
蹲凳練習Chairsquat
側身支撐練習Sidebridge
捕鳥犬動作練習Birddog
腰痛辭彙表
把翹臀法推廣到全世界吧!!
