《60理想的睡眠》是2004年天健出版社出版的圖書，作者是瑪麗．波雷爾。
基本介紹
- 作者：瑪麗．波雷爾
- 譯者：馬振聘
- 出版社：天健出版社
- 出版時間：2004年
- 頁數：125 頁
- 定價：55 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9789628823239
內容簡介
本書助你找回恢復體力的睡眠，教你輕鬆應對從入睡困難到失眠等種種睡眠問題，使您早上起床不困難。
60理想的睡眠
相關詞條
- 60理想的睡眠
《60理想的睡眠》是2004年天健出版社出版的圖書，作者是瑪麗．波雷爾。內容簡介本書助你找回恢復體力的睡眠，教你輕鬆應對從入睡困難到失眠等種種睡眠問題，使您早上起床不困難。...
- 理想睡眠
38 想像理想的睡眠 39 驅除噩夢 40 抓住時間 * 點滴心得：坐禪靜思讓我學會睡覺 41 分析失眠原因 42 減少安眠藥量 43 找到對應的順勢療法 44 大膽嘗試最小劑量 45 精神協調治療 46 讓精氣暢通 47 相信針灸 48 檢測激素水平 49 求助心理醫生 50 採用芳香療法 51 平息深藏的恐懼 52 嘗試印度式按摩 53 早晚做...
- 睡眠環境
3.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。4.溫度：夏天22.3℃較合適。5.濕度：40%～60%為宜。6.床墊：從人體工程學的觀點來看，人的骨骼有兩大關節，即腰椎和頸椎，當人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會成“...
- 三型睡眠指南
第6章 睡眠策略64 睡前常規64 清晨常規69 日間常規72 輔助療法75 其他療法77 布置睡眠環境78 回顧80 第7章 改善睡眠的膳食81 常量營養素82 微量營養素——維生素83 微量營養素——礦物質87 改善睡眠的超級食物89 幫助睡眠的飲料91 回顧93 第8章 個性化的睡眠類型策略94 獅型人的理想常規94 熊型人的理想常規...
- 安睡寶腕式脈衝睡眠治療儀
調節睡眠中樞:脈衝、電療、磁灸滲透三位一體，立體交叉通過六大穴位形成強大“調度場”作用睡眠中樞神經，調節已經紊亂的睡眠節奏“時間表”，30分鐘即可平穩躁動神經，啟動大腦睡眠遞質，讓患者輕鬆進入睡眠狀態，並且真正實現睡得踏實、睡得香、睡得很輕鬆的理想睡眠狀態！一周期治癒失眠、早衰、精神萎靡等狀況，同時降...
- 安睡寶腕式睡眠儀
調節睡眠中樞: 脈衝、電療、磁灸滲透三位一體，立體交叉通過六大穴位形成強大“調度場”作用睡眠中樞神經，調節已經紊亂的睡眠節奏“時間表”，30分鐘即可平穩躁動神經，啟動大腦睡眠遞質，讓患者輕鬆進入睡眠狀態，並且真正實現睡得踏實、睡得香、睡得很輕鬆的理想睡眠狀態！一周期治癒失眠、早衰、精神萎靡等狀況，同時...
- 睡眠康寧
1. 劑量小，吸收快，效果好。小劑量下（1.5～3毫克）就有較理想的改善睡眠效果；舌下含化，吸收完全，起效快，10分鐘人就可進入睡眠狀態。2. 安全：主要成分是MT是人體自然分泌的內源性物質，對機體來說並非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成體內蓄積。3. 無宿醉反應：在體內半衰期短，不會因濃度殘餘...
- 睡眠白皮書
要想獲得理想的自然醒優質睡眠，可以從以下幾個方面入手：1.每天要按時上床睡覺，定時起床，堅持六周后，實際的睡眠節律就會與你的生理節律同步。2.全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。3.輪流使用不同浪漫...
- 睡眠康寧含片
因此，舌下含化的方法先經過心腦，最後一站是肝臟，這樣避免了先被肝臟分解失效的弊端，用量少，見效快，也避免了因褪黑素過量對人體帶來的損傷，是較為理想的用藥路線。褪黑素可通過增加腦內γ-氨基丁酸遞質的含量而產生中樞抑制效應。下丘腦後部的γ-氨基丁酸在睡眠時濃度升高，合成谷氨酸脫氫酶（GAD）活性增強，...
- 小兒阻塞性睡眠呼吸暫停
建議側臥或半坐臥位。採取側臥位睡眠。採取側臥睡眠，可以防止咽部組織和舌後墜堵塞氣道。它還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。建議減肥，制定減肥計畫，請營養師制定減肥飲食，適當增加體力活動和減少攝入量。減掉一些體重會有助於呼吸。而減至理想的體重可能治癒打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵。定期鍛鍊，...
- 女性生殖器官結核
病變受到抑制後可以從事輕度活動，但也要注意休息，增加營養及富於維生素的食物，夜間要有充足睡眠，精神須愉快。特別對不孕婦女更要進行安慰鼓勵，解除思想顧慮，以利於全身健康狀況的恢復。抗結核藥物的治療 抗結核藥物的出現，使結核病的治療發生了大的變革和飛躍，其他治療措施已大多廢棄，以往需要手術的病例也為安全...
- 生物鐘(生理機制)
睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數人的體溫是在下午稍高，入夜後就漸漸下降，在體溫開始下降的時候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時間也會相對地長一些。假如睡眠時間安排在體溫最低點，會使睡眠時間縮短而且很容易早醒。古來托曼博士曾經做過一項叫做“洞窟實驗”的...
- 性保健
在古羅馬時期，人們就發現，海產品是滋養性慾的理想食品，特別是鯊魚肉，它作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽。科學研究證明，海產品含有豐富的磷和鋅等，對於男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。一般而言，凡體內缺鋅者，男性會出現精子數量減少且質量下降，並伴有嚴重的性功能和生殖功能減退，而女性...
- 莫達非尼
莫達非尼作為一種新型催醒藥物，能使患者日間擺脫睡意的糾纏，維持正常工作，卻不會出現異常興奮等不良反應，故有“不夜神”之稱，是迄今治療這種睡眠障礙最為理想的藥物。研究表明，莫達非尼能有效改善症狀，明顯減少白天的睡眠時間和次數，而不影響對夜間睡眠的時間和質量。對18名自發性嗜睡症病人和24名發作性嗜睡...
- 中國長壽地圖
本次調查顯示，百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時，80~99歲老人睡眠時間為8.33小時，而60至79歲低齡老人睡眠時間只有7.64小時。2、患病次數少 統計表明，老年人口患病及住院的高發年齡在60~79歲，隨年齡增加，患病次數及住院次數減少，百歲老人平均兩年患病不到一次。所以，在80歲之前，即便身體狀況不理想，也別...
- 健康標準
吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90-120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。脈搏——檢驗心臟功能 3次脈搏數相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果為：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；...
- 老年男性性功能障礙
1.夜間陰莖脹大試驗(nocturnal penile tumescence，NPT) 是鑑別心理性與器質性勃起功能障礙的重要而客觀的指標之一。正常男性8h睡眠狀態下，陰莖可有勃起3～5次，持續15～25min/次，勃起的硬度應達65%。隨年齡增高，勃起強度及持續時間會略有減少，如8h檢測異常考慮由器質性因素所致，通常需要重複2～3次。 2....
- 孕中期睡姿
孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會增加子宮負擔，也會讓人腰背酸疼，呼吸不暢。所以，從舒適度來講，側臥是最理想的睡姿。那么應該左臥還是右臥對孕中期的準媽媽和胎兒更有益呢？我們來分析一下。不適合右臥 不少人認為，一般心臟在人體左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣...
- 噪音級
30～40分貝是較理想的安靜環境。超過50分貝就會影響睡眠和休息。70分貝以上會干擾談話，影響工作效率。長期生活在90分貝以上的噪聲環境，會嚴重影響聽力和引起神經衰弱、頭疼、血壓升高等疾病。如果突然暴露在高達150分貝的噪聲環境中，聽覺器官會發生急劇外傷，引起鼓膜破裂出血，雙耳完全失去聽力。為了保護聽力，應控制...
- 黃芩茶
相繼觀察數十例失眠患者，失眠程度各不相同，飲用此茶，見效天數各不相同，在15～30天都有一定效果，繼續飲用鞏固，達到理想睡眠，不反彈。使用說明 原料：黃芩6g、綠茶3g。用法：將黃芩用200ml水煎沸後，沖泡綠茶5～10分鐘即可，沖飲至味淡。也可直接沖泡飲用。功能：清熱燥濕，解毒；抗炎抗變態反應，降壓、利尿...
- 暗時間(普通的一種時間概念)
西方統計學家指出，假如一個人的壽命為60歲，那么他總共有21900天。一生時間的用途分別為：睡眠20年(7300天)，吃飯6年(2190天)，穿衣和梳洗5年(1825天)上下班和旅行5年(1825天)，娛樂8年(2920天)，生病3年(1095天)，等待3年(1095天)，打電話1年(365天)，照鏡子70天，揩鼻涕10天。最後只剩下8年285天...
- 中美特新醫療用品有限公司
套用：睡眠中心、呼吸科、耳鼻喉科、神經內科、心內科、老乾科 Embla S7000 40 導聯多功能睡眠監測系統 Embla N7000 60導聯多功能睡眠監測系統 Embla S4000 32導聯多功能睡眠監測系統 Embla-Monet32導聯攜帶型、實驗室兩用型睡眠監測系統 Embletta X10 睡眠Holter Embletta X20 擴展腿動監測功能 特殊的LM擴展適配器 ...
- 噪聲(生理學、物理學術語)
②保障交談和通訊聯絡，環境噪聲的允許值在 45~60 分貝。③對於睡眠時間建議在 35~50 分貝。補充：①30~40分貝是理想的安靜環境。②70分貝會影響談話。③長期生活在90分貝以上的環境中，聽力會受到嚴重影響並產生神經衰弱、頭疼、高血壓等疾病。④如果突然暴露在高達150分貝的噪聲中，輕者鼓膜會破裂出血，雙耳完全...
- 性年齡
胚胎期發育中的人是非社會性的。妊娠子宮中的男胎，在B超或宮腔鏡直視下，可見到存在陰莖勃起現象；陰莖的這種周期性勃起，每隔80～90分鐘發生一次，成為睡眠現象的一部分，在男人一生中都存在。性的潛伏期 一個人的性衝動始於童年。從出生時開始就有性的基本需要和性的表達方式。口欲期 從子宮外的生活開始，嬰兒...
- 睡康保健乳
不影響睡眠結構，接近正常睡眠，無宿眠效應。是一種近乎理想的治療失眠的塗覆製劑。”主要成分 酸棗仁、茯苓、川穹等 睡康保健乳是純中藥提取的植物電子，因為直接干預δ睡眠波，所以起效快。西藥是通過強行抑制神經系統讓人睡覺的，有依賴性，所以用量是越來越大的，而睡康保健乳的用量則是越來越少的，這一點可以...
- 靜息心率
有什麼辦法能使靜息心率能保持在60次左右，從而有機會贏得長壽呢？首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢（運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛鍊，從而使靜息心率減慢）。靜息心率能在50～65次（睡眠中的心跳次數可以為38～50次/分）是健康心臟的標誌，也是長壽的標誌。其次是保持適當體重...
- 新活法:退休後的8萬個小時
假設我們的壽命是100歲，那么60歲退休後，我們所剩的時間除了日常生活所需的睡眠、吃飯、家務等時間之外，還剩160600小時（11小時×365日×40年）。如果退休後經濟不寬裕，就不得不減掉其中50%的時間用於工作。那么，退休後我們真正擁有的時間則是80300小時。在本書中，我將向大家介紹，如何將8萬小時變成能夠實現...
