《21天瘦身》是2007年中國輕工業出版社出版的圖書，作者是金山。
基本介紹
- 書名：21天瘦身
- 作者：金山
- 出版社：中國輕工業出版社
- 出版時間：2007年1月1日
- 頁數：173 頁
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787501957552
- 字數：75000
- 紙張：膠版紙
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
作者利用自己在國內外長期幫助肥胖者成功減肥的經驗，把美國先進的體重管理理念濃縮到3個星期的計畫當中，為廣大減肥人群提供了一個21天瘦身計畫。這個計畫通過改變飲食和運動習慣來達到減肥的目的，它包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變，一天一個側重點，為瘦身者提供了便於操作的行動指導。例如，如何對待飢餓感，如何讓自己在繁忙的生活中找到運動的時間，如何控制情緒化進食和暴食，等等。 當你隨著本書開始練習時，會發現自己生活得更健康，更自信。
圖書目錄
21天瘦身，不是美麗的神話
速效減肥法的真相
健康生活方式的秘訣
第一要素——全面、合理的飲食
第二要素——規律性的健身
錯誤瘦身法大揭秘
3周塑造一個全新的你和全新的生活方式
第1周 開頭並不難
第1周飲食計畫
第1周運動計畫
第1天 公開你的瘦身決心和計畫
第2天 清除你周圍的環境裡不利於瘦身的東西
第3天 從現在開始誠實記錄飲食
第4天 學會應對飢餓感
第5天 思考並接受“浪費糧食”的新定義
第6天 學會拒絕的藝術，對不該吃的食物不說
第7天 瘦身計畫中要關注運動
第1周回顧
第2周 更上一層樓
第2周飲食計畫
第2周運動計畫
第8天 找到你的瘦身搭檔
第9天 培養自己做個苗條的“大廚師”
第10天 學會控制情緒化進食
第11天 擠出時間來做運動
第12天 學習分析自己瘦身時的失誤，學會“寬恕”自己
第13天 成為應對“特殊情況”的大師
第14天 掌握瘦身的法寶——自愛自尊
第2周回顧
第3周 行百里者半九十
瘦身案例
瘦身必讀 瘦身小百科
不是結束，而是新的開始
