全球最時尚的生活方式健走

內容簡介

健走，不僅是一種運動，更是一種生活態度。歐美最流行的健身方式——健走，正在年輕人中掀起熱潮。零基礎、零運動傷害，無需特定場地，不用投資裝備，只要邁開大步，提高速度，擺動雙臂，抬頭挺胸，就可以開始健走。不同於一般的魔鬼式飢餓節食瘦身方法，或是痛苦且運動傷害大的劇烈運動，每天堅持40分鐘健走運動，加上40/40健康飲食方案，21天便能達到顯著健身效果。這種全新瘦身方式，有助於雙倍消耗卡路里，快速燃然脂肪，同時預防心臟病、中風和高血壓等常見疾病。不管你是想通過健走來減輕體重、緩解壓力、戒菸戒酒、降低膽固醇、結識新人，還是只想讓身體更健康、尋回自信，這本書都會幫助你達到目標。健步飲食瘦身方案 Step 1 ：40/40節食計畫（每日脂肪攝取量不高於40克，高纖維食物攝取量不低於40克）無需計算卡路里，無需遵循魔鬼減肥食譜，無需進行飢餓戰術告別反覆反彈...(展開全部) 健走，不僅是一種運動，更是一種生活態度。歐美最流行的健身方式——健走，正在年輕人中掀起熱潮。零基礎、零運動傷害，無需特定場地，不用投資裝備，只要邁開大步，提高速度，擺動雙臂，抬頭挺胸，就可以開始健走。不同於一般的魔鬼式飢餓節食瘦身方法，或是痛苦且運動傷害大的劇烈運動，每天堅持40分鐘健走運動，加上40/40健康飲食方案，21天便能達到顯著健身效果。這種全新瘦身方式，有助於雙倍消耗卡路里，快速燃然脂肪，同時預防心臟病、中風和高血壓等常見疾病。不管你是想通過健走來減輕體重、緩解壓力、戒菸戒酒、降低膽固醇、結識新人，還是只想讓身體更健康、尋回自信，這本書都會幫助你達到目標。健步飲食瘦身方案 Step 1 ：40/40節食計畫（每日脂肪攝取量不高於40克，高纖維食物攝取量不低於40克）無需計算卡路里，無需遵循魔鬼減肥食譜，無需進行飢餓戰術告別反覆反彈的溜溜球式減肥！零負擔，體重不反彈基於醫學原理，最健康的飲食指南，均衡膳食、營養豐富配有每日三餐減肥食譜及備選方案 Step2：40分鐘健走計畫（每周6天，每天40分鐘有氧健步走。也可拆為兩個單次20分鐘進行）最簡單。以最少的訓練量，創造最佳瘦身成果最安全。運動傷害最小，適合各個年齡段、各種身材和體格配有零食方案，吃最愛的零食，無需擔心熱量只需21天，輕鬆甩掉14斤 Step3 持重健走計畫（間隔進行每周3天持重力量訓練，有氧運動與力量訓練的完美結合）雕琢、塑造全身肌肉群，身材更有型一呼一吸，收緊腹部，練出平坦的腹肌消除壓力和緊張，強健骨骼和肌肉，身體變得更年輕雙重引爆卡路里，促進新陳代謝，脂肪快速燃燒弗萊德史塔曼，醫學博士，美國著名的健走權威專家，曾是一名美國空軍軍醫。他用數十年時間創立並完善了美國第一個心臟病病人健走方案，並將其推廣到全世界，成為無數健走族公推的行動指南。他在鍛鍊生理學、飲食健康方面進行了大量研究，著有數十本相關書籍，廣受讀者推崇和喜愛。

全球最時尚的生活方式健走

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