《代謝好自然瘦》是2020年江蘇鳳凰科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：代謝好自然瘦
- 作者：金紫亦
- 出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社
- 出版時間：2020年4月1日
- ISBN：9787571308292
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
破解人體瘦身密碼——提高代謝力，激發身體燃脂本能，想瘦就瘦！
10分鐘微運動，6大部位針對訓練，“瘦身女王”金紫亦親自示範正確動作！一步一圖，更有同步練習視頻，掃碼跟著練，端坐、站立、行走……隨時隨地都在瘦！天鵝頸、A4腰、馬甲線、人魚線、蜜桃臀……你也能輕鬆擁有！
21天健康瘦身餐，忙碌生活更要高效瘦身！90道瘦身菜譜，三餐照吃，用美味寵愛自己，告別自虐式瘦身，贅肉遁形，身體更輕盈。
新浪人氣插畫師@白芳圓傾力打造“瘦身女子圖鑑”系列。可愛的漫畫描繪出現代女性的“眾生相”，歡迎對號入座！穿衣顯瘦，常被人夸身材好，但腹部藏著一層“游泳圈”的隱型肥胖者；飽受易發胖體質困擾，“喝水都會胖”的水腫型肥胖者；熬夜追劇，玩手機太興奮忘記睡覺的“夜貓族”……認清肥胖真相，找準代謝模式，針對體質調整，一瘦就是一輩子！
坐捷運、候機時翻一翻，在詼諧漫畫中自己的生活縮影，會心一笑之餘，也會找到適合自己的瘦身方案！
圖書目錄
第1章 認清肥胖的真相
01減肥的關鍵不在減重，而是降體脂 002
胖還是瘦？別只盯著體重看 003
體脂率越低，減肥效果越佳 004
體重輕，也可能是隱形肥胖 005
02水腫不是真胖，卻比真胖更難纏 006
改善水腫的步：科學地吃 007
水腫是代謝變差的危險信號 008
了解自己的體質再做減肥計畫 009
……
第2章 越吃越瘦 提高代謝力
預熱! 瘦身大計畫前的準備 052
階段 學會選擇主食 054
第1天 調整飲食結構，建立代謝模式 055
第2天 轉變主食種類，穩定身體運作 058
第3天 平穩控糖，鞏固身體內環境 062
第二階段 高效攝取優質蛋白質 066
第4天 保證肉類攝入，改善基礎代謝 067
第5天 補充大豆蛋白，維持健康狀態 070
第6天 構建多樣化的膳食結構 072
……
第3章 10分鐘微運動 這樣減肥不反彈
體態調整 事半功倍瘦身 138
訓練：時間調整站姿 139
訓練：調整坐姿、走路姿勢 140
訓練：增加背部、核心肌群力量 143
修煉天鵝頸 提升整體氣質 146
訓練：頸部肌肉拉伸 147
訓練：背部加強 150
背部雕刻擁有性感迷人的背影154
訓練：緊實背部155
訓練：鞏固加強156
訓練：挺拔背部157
……
第4章 調整代謝模式，激發身體燃脂本能
學生黨 早餐不吃，體重不低192
上班族 常吃外賣，加速肥胖 194
孕 婦 孕期水腫，體型臃腫 196
家庭主婦 產後開始發胖 198
更年期女性 內分泌失調，身材走樣 200
……
作者簡介
金紫亦 著
大蜜減脂營創始人、中國營養學會會員，健身營養師。
浙江衛視《你好！生活家》、安徽衛視《拜託了媽媽》、深圳衛視《合夥中國人》等節目的特邀嘉賓。著有《產後瘦身女王》，並幫助15萬名女性成功瘦身。
陳淑蓉 主審
中國營養學會註冊營養師
北京營養師協會培訓部主任
營養與食品衛生學碩士
2019年她獲得中國營養學會“第三屆全國營養行業先進工作者”稱號。
證書編號：RD6520009
