《產後恢復：自然瘦氣色好》是2023年1月江蘇鳳凰科學技術出版社出版的圖書，作者是金紫亦。《產後恢復：自然瘦氣色好》主要內容是40萬媽媽親身驗證的減脂課，拯救身姿曲線！子宮復舊不全、脫髮、失眠、抑鬱等產後日常護理，緊緻胸部、收腹提臀、穩定骨盆、緩解腰疼、改善圓肩駝背等修復塑型訓練，兩周飲食健身方案，月子裡就能做的運動。
基本介紹
- 中文名：產後恢復：自然瘦氣色好
- 作者：金紫亦
- 出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社
- 出版時間：2023年1月
- 定價：49.8 元
- 開本：16 開
- ISBN：9787571332808
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
二孩媽媽、“大蜜減脂營”創始人兼營養師金紫亦，攜全新的減脂理念升級改版《產後瘦身女王》，隆重推出《產後恢復：自然瘦氣色好》：兼顧修復和瘦身，才是贏得美麗人生的關鍵！
深刻認識分娩給女性從內而外帶來的巨變是身體修復的基石。不同生產方式的修復黃金期，把握住就成功了一半。針對子宮復舊不全、傷口癒合不佳、產後失眠抑鬱等健康問題，本書新增飲食調養和日常護理方法，讓產後不適統統消失。
認知蛻變，重塑美好身體。本書不僅有糾正餵奶、抱寶寶、換尿不濕等日常勞作帶來的損傷，還有對媽咪肚、下垂胸、鬆弛盆底肌、圓肩的專門訓練。此次升級改版重新設計了近50個局部瘦身訓練方法，從基礎到進階，先放鬆、減輕疼痛，再增加肌肉耐力、減脂塑形，一步一圖照著做，從根源上恢復挺拔體態。
本書中的恢復訓練標有恢複目標、恢復指數、何時開始練以及瘦身要領等小標籤，讓產後媽媽告別劇烈運動和錯誤姿勢，少花力氣就能練出大成效。
14天產後調理食譜，肚子不挨餓才能為訓練供能，由內而外滋養身體，瘦回產前好氣色。
各位媽媽，抓住月子期，自信地迎接愛人熱情的擁抱和眾人艷羨的目光吧！
圖書目錄
第一章 經歷生產，你的身體亟待恢復
分娩，一場由內而外的巨變
……
科學產後修復，你比孕前更瘦更美
……
產後飲食調養，會吃才會瘦
改變“三高兩低”的飲食方式
零食是減肥路上的“攔路虎”
一日三餐都在好好吃飯，為什麼還是沒有瘦
……
產後日常護理，狀態恢復如初
子宮修復，遠離婦科疾病
產後傷口護理，癒合快少留疤
……
第二章 產後恢復訓練，躺著就能瘦
挺拔胸部 找回有彈性的美胸
肩背環繞 改善含胸狀態
彈力帶胸前拉開 輔助激活胸大肌
……
練好腹部 如少女般緊實
腹橫肌激活——收腰呼吸法 產後緊緻腹部
腹部激活 緊實腹部肌肉
胸部抬起 收緊小腹，輔助子宮復位
……
提臀 再現 S形身材
臀橋 去除臀部贅肉
側臥骨盆訓練——蚌式 緊實臀部肌肉
……
緩解腰痛 預防產後腰椎間盤疾患
背部飛燕1 減輕抱寶寶帶來的腰部不適
背部飛燕 2 減輕腰背肌肉負擔
……
緊縮陰道 破除產後難言之隱
骨盆底肌初級訓練 保證骨盆肌肉自由張弛
骨盆底肌訓練 促進產後陰道恢復彈性
瘦腿 拯救產後大粗腿
單腿站立 緊緻腿形
空中腳踏車 消除產後水腫，告別“大象腿”
交叉腿 美化媽媽腿部線條
……
瘦手臂 重塑手臂線條
彈力帶俯身拉伸 塑造纖細緊實的手臂
肱三頭肌臂屈伸 和手臂贅肉說再見
……
打造直角肩 消除久抱寶寶出現的圓肩
啞鈴出拳 緩解抱寶寶造成的肩膀疼痛
啞鈴推舉 消除過於發達的斜方肌
提升氣質 糾正哺乳引起的駝背
肩頸拉伸1 放鬆肩頸肌肉
肩頸拉伸2 預防產後肩頸肌肉僵硬
……
第三章 14天打卡，飲食 鍛鍊讓你更瘦更美
第1天 訓練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
醬雞肝菠菜 羊肉丸子湯
骨盆核心啟動，鍛鍊骨盆底肌
第2天 訓練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
乳酪焗土豆泥 菌菇烏雞湯
骨盆底肌訓練，促進產後骨盆恢復
第3天 有氧日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
愷撒沙拉 香烤三文魚
低強度有氧運動有利於產後瘦身
第4天 休息日
……
第5天 訓練日
……
第6天 訓練日
……
第7天 休息日
……
第8天 訓練日
……
第9天 訓練日
……
第10天 有氧日
……
第11天 休息日
……
第12天 訓練日
……
第13天 訓練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
蓮藕山藥牛肉湯 乾鍋茶樹菇
加強核心訓練，修復腹直肌
第14天 有氧日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
紫菜蛤蜊湯 荷塘小炒
進行低強度、長時間的有氧運動
附錄
運動前後必做的熱身和拉伸動作
作者簡介
金紫亦
大蜜健康創始人
中國營養學會註冊營養技師
中國營養學會體重管理教練培訓導師
通過“大蜜減脂營”幫助40萬產後媽媽成功瘦身。曾受邀參加浙江衛視《你好！生活家》、安徽衛視《拜託了媽媽》、深圳衛視《合夥中國人》等多檔節目的錄製。著有《產後瘦身女王》《代謝好自然瘦》。
