1500米賽跑為田徑競賽項目之一，屬於中長跑的一種。分為男子1500米賽跑和女子1500米賽跑，是奧運會田徑比賽項目之一。
基本介紹
- 中文名：1500米賽跑
- 所屬項目：田徑
- 最快時間：3:26.00
- 最快保持者：希查姆·艾爾·奎羅伊
1500米賽跑,賽前準備,
1500米賽跑
田徑1500米，是第29屆奧運會田徑比賽項目之一。1896年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會，田徑是核心項目，其中包括100米、400米、800米、1500米、馬拉松、110米欄、跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球和鐵餅，總計12個男子田徑項目。田徑作為現代奧運會的頭號重點項目，始終沿著奧林匹克運動的方向走在最前頭。
1500米賽跑世界記錄：
時間 | 姓名 | 國家 | 打破記錄日期 | 打破記錄地點 | |
男子 | 3分26秒00 | 奎羅伊 | 摩洛哥 | 1998.07.14 | 羅馬 |
女子 | 3分50秒07 | 根澤貝·迪巴巴 | 衣索比亞 | 2015.07.17 | 摩納哥 |
男子1500米世界前10名記錄者（數據截止到2009年）
| 排名 | 時間 | 運動員 | 國籍 | 日期 | 地點 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | 3:26.00 | 希查姆·艾爾·奎羅伊（Hicham El Guerrouj） | 摩洛哥 | 1998年7月14日 | 羅馬 |
| 2. | 3:26.34 | 伯納德·拉加特（Bernard Lagat） | 肯亞 | 2001年8月24日 | |
| 3. | 3:27.37 | 努丁爾·莫塞利（Noureddine Morceli） | 阿爾及利亞 | 1995年7月12日 | 尼斯 |
| 4. | 3:28.12 | 諾阿·恩蓋尼（Noah Ngeny） | 肯亞 | 2000年8月11日 | |
| 5. | 3:28.95 | 費明‧卡卓 （Fermín Cacho） | 西班牙 | 1997年8月13日 | 蘇黎世 |
| 6. | 3:28.98 | 邁赫·迪巴拉 （Mehdi Baala） | 法國 | 2003年9月5日 | |
| 7. | 3:29.02 | 丹尼爾·科曼 （Daniel Kipchirchir Komen） | 肯亞 | 2006年7月9日 | 羅馬 |
| 8. | 3:29.14 | 拉希德·拉姆齊 （Rashid Ramzi） | 2006年7月14日 | 羅馬 | |
| 9. | 3:29.18 | 維努斯特·尼揚加伯 （Vénuste Niyongabo） | 1997年8月22日 | ||
| 10. | 3:29.29 | 威廉·尼永加波 （Vénuste Niyongabo） | 肯亞 | 2001年8月24日 | 布魯塞爾 |
賽前準備
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是三圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地套用前腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
1、比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃朱古力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳
