《順著24節氣排毒養生》由彭溫雅著，主要內容：順令時節的養生，除了要配合自然環境氣候現象等外在因素，來依個別體質差異進行合理的精神、起居、飲食等等的調養，更要了解區分個別體質差異的重要性。由於人體稟賦於先天，又受制於後天諸多因素的影響，在其生長發育及衰老的過程中，形成了不同生理的、心理的相對穩定的狀態，而這種特徵往往又決定機體對於某種疾病的易感性及疾病發展過程的傾向性。因此，養生要依個別體質進行，不可一視同仁，一概而論！在氣候變化下，如何隨著節氣保養身體，並依個別體質選擇自身最合適的當令食材，以尊重大自然的態度，來強壯自身的體質，不論外在環境怎么變化，都不怕病邪的侵犯。這種敬天順時的生活智慧，是中醫養生最實用的生活經驗，也是排毒塑身最有效的方法！
基本介紹
- 書名：順著24節氣排毒養生
- 出版社：廣東科技出版社
- 頁數：199頁
- 開本：32
- 作者：彭溫雅
- 出版日期：2013年9月1日
- 語種：簡體中文
- 定價：23.00
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
·偏寒體質的人：
立夏時節可以多吃生薑緩解疲勞、改善失眠狀況。
·偏熱體質的人：
立夏時節可以多拍打胳肢窩，緩解身心壓力。
·偏虛體質的人：
立夏時節可以多按壓足三里穴消除體內水腫。
·偏實體質的人：
立夏時節可以多吃苦瓜，降血糖又能降血脂。
《順著24節氣排毒養生》由彭溫雅著，指導您配合24節氣的運行，採取正確的養生方式，使排毒塑身達到事半功倍的效果。讓不同體質的你，對照節氣輕鬆健康又健美！
立夏時節可以多吃生薑緩解疲勞、改善失眠狀況。
·偏熱體質的人：
立夏時節可以多拍打胳肢窩，緩解身心壓力。
·偏虛體質的人：
立夏時節可以多按壓足三里穴消除體內水腫。
·偏實體質的人：
立夏時節可以多吃苦瓜，降血糖又能降血脂。
《順著24節氣排毒養生》由彭溫雅著，指導您配合24節氣的運行，採取正確的養生方式，使排毒塑身達到事半功倍的效果。讓不同體質的你，對照節氣輕鬆健康又健美！
作者簡介
彭溫雅，畢業於（台灣）中國醫藥大學中西醫學系，（台灣）中國醫藥大學臨床醫學研究所碩士生，南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士生。為推廣中醫養生理念，彭醫師經常受邀至台灣各大媒體（如台灣超視“食在有健康”、台視“健康好簡單”、年代“今晚誰當家”……）解說中醫養生、中西醫美容等健康話題，加上其橫跨中西醫學的專業背景，已成為台灣新一代最受觀眾信任並歡迎的女中醫。現任溫亞中西醫聯合診所院長。
圖書目錄
第一章改善你的偏寒體質
春季
立春春天后母面，氣溫變化大
雨水經常是陰雨綿綿的天氣，要特別注意氣管保養
驚蟄天氣開始回暖，容易皮膚發炎
春分只要不是敏感性肌膚，此時將是你一年中肌膚最好的時節
清明人體三焦對應天、地、江河，飲食、起居皆要順應自然
穀雨濕邪易引起神經疼痛
夏季
立夏多吃生薑緩解疲勞，改善失眠
小滿高濕的節氣，準備除濕戰
芒種此時節為偏寒體質者調整體質的最好時機
夏至利用人體陽氣最旺盛時，治療寒性疾病
小暑更應喝熱湯，以免陳寒未去，又添新寒
大暑“大暑到，暑氣冒。”
秋季
立秋諺語就：“立秋之日涼風至。”
處暑由熱轉涼，把握補湯時機
白露民諺說：“白露身子不露，免得著涼瀉肚。”
秋分應注重“固護脾陽，益氣健胃。”
寒露常言道：“寒露腳不露。”
霜降慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍復發的高峰期
冬季
立冬起居調養切記“養藏陽氣”
小雪“頭為諸陽之會”，偏寒體質者需要特別保暖頭部
大雪容易有肩頸不舒服的症狀
冬至24節氣中最早制定出的節氣，是陰極之至，陽氣始生
小寒特別注意腸胃
大寒寒是主氣，要特別注意關節的保暖
第二章改善你的偏熱體質
春季
立春肝火上升，注意情緒調理，學會適時減壓
雨水要改善皮膚過敏，應特別注重脾臟養生
驚蟄氣候不穩，特別注意肝臟養護
春分氣溫變化急驟，容易煩躁易怒甚至吐血、咯血
清明濕熱，易使泌尿系統發炎、白帶過多
穀雨肝陽旺盛，可多按膻中穴
夏季
立夏注意心臟的養護，多拍打胳肢窩
小滿居室里的相對濕度應控制在30%～50%
芒種避免在潮濕的環境久待，加強體能鍛鍊，促進排汗
夏至注意保護陽氣升發，以免影響身體的平衡
小暑特別要注意養肝、護肝
大暑在此暑氣逼人的節氣中，偏熱體質者要嚴防中暑
冬季
立秋保持身體水分的平衡，防止燥邪入侵
處暑此節氣應保持平淡、安寧心神
白露大自然中的濕邪逐漸退去，以養肺和滋腎為重點
秋分《黃帝內經》提醒此時應“使志安寧，以緩秋刑。”
寒露“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”
霜降進入深秋，陰氣大盛，寒意浙生
冬季
立冬俗諺：“立冬補冬，補嘴空。”
小雪《黃帝內經》指出：“靜則神藏，躁則消亡。”
大雪早眠早起，保持肺氣清肅
冬至受到寒冷刺激，血管發生收縮，血壓會有不同程度的升高
小寒氣候變化無常，使不穩定的血糖更難控制
大寒“小寒大寒，冰；東成團。”
第三章改善你的偏虛體質
春季
立春氣溫不穩定，用振腹法多按壓肚臍
雨水花粉症的高發期，需好好保護肝臟
驚蟄容易感到勞累嗜睡、頭暈、精神不集中
春分肝氣犯肺，天突穴有奇功
清明時節肝氣旺，補脾放首位
穀雨對抗過敏需補土
夏季
立夏多按壓足三里穴，提升自身免疫功能
小滿一般都有午後潮熱、心煩失眠等症狀
芒種防止熱氣傷陰，氣虛更虛
夏至俗話說：“冬至一陽生，夏至一陰生。”
小暑易感心煩不安，強調靜心
大暑要多活動，增加身體的排泄功能
秋季
立秋好好把握這陰陽交替的時節，努力地培陽益陰
處暑別輕視早晚溫差，以免病毒細菌伺機入侵人體
白露“白露秋分夜，一夜冷一夜。”
秋分對於偏虛體質者而言，此節氣正是納陽補陰的好時節
寒露偏虛體質者要特別注意保暖、情緒控制
霜降人的脾胃在此時節正處於旺盛時期，要把握當下儲存後天之本
冬季
立冬可以適當食用一些熱量較高的食物，但也不宜過於燥熱
小雪偏虛體質者要特別注意寒邪，以免損傷陽氣
大雪此節氣為進補的大好時節
冬至此時應講究“養藏之道”，才能調養身體、提高免疫力
小寒氣溫驟降，上呼吸道感染患者增多
大寒避免免疫力低下時在溫差較大的環境下活動
第四章改善你的偏實體質
春季
立春立春時節易使痔瘡復發
雨水容易血壓不穩，要注意保暖和靜心
驚蟄避免舊傷復發，注意身體局部保暖
春分晝夜等長、陰陽平衡，養生重點“以平為期”
清明特別容易出現心煩氣躁或頭痛眩暈的症狀
穀雨常言道：“清明斷雪，穀雨斷霜”
夏季
立夏適度睡眠可養護心臟
小滿注意體內乾燥情況，注重健脾去濕
芒種體內汗液無法通暢地散發的節氣
夏至夏至養長
小暑要特別當心濕熱
大暑人體新陳代謝旺盛，體力消耗特別多
秋季
立秋此時節排毒代謝功能較差，內臟或有積熱，發汗較困難
處暑多吃健脾胃的食物，促進脾胃功能恢復並增強體質
白露偏實體質者在這個燥邪當令的時節，養生重點應在“滋水養陰”
秋分天氣乾燥，易出現乾咳少痰、皮膚乾裂等現象
寒露要特別注意氣溫的變化增減衣物，以養護身體
霜降秋季的最後一個節氣，便秘患者顯著增多
冬季
立冬順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本
小雪中醫理論認為，血得溫而行，得寒則凝
大雪身體的代謝因氣候寒冷減弱，體內循環也更差了
冬至偏實體質者，特別要保持心靈的放鬆
小寒偏實體質者若欲禦寒，首當養腎
大寒氣溫偏低，人體的五臟六腑需要吸收充足的養分
春季
立春春天后母面，氣溫變化大
雨水經常是陰雨綿綿的天氣，要特別注意氣管保養
驚蟄天氣開始回暖，容易皮膚發炎
春分只要不是敏感性肌膚，此時將是你一年中肌膚最好的時節
清明人體三焦對應天、地、江河，飲食、起居皆要順應自然
穀雨濕邪易引起神經疼痛
夏季
立夏多吃生薑緩解疲勞，改善失眠
小滿高濕的節氣，準備除濕戰
芒種此時節為偏寒體質者調整體質的最好時機
夏至利用人體陽氣最旺盛時，治療寒性疾病
小暑更應喝熱湯，以免陳寒未去，又添新寒
大暑“大暑到，暑氣冒。”
秋季
立秋諺語就：“立秋之日涼風至。”
處暑由熱轉涼，把握補湯時機
白露民諺說：“白露身子不露，免得著涼瀉肚。”
秋分應注重“固護脾陽，益氣健胃。”
寒露常言道：“寒露腳不露。”
霜降慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍復發的高峰期
冬季
立冬起居調養切記“養藏陽氣”
小雪“頭為諸陽之會”，偏寒體質者需要特別保暖頭部
大雪容易有肩頸不舒服的症狀
冬至24節氣中最早制定出的節氣，是陰極之至，陽氣始生
小寒特別注意腸胃
大寒寒是主氣，要特別注意關節的保暖
第二章改善你的偏熱體質
春季
立春肝火上升，注意情緒調理，學會適時減壓
雨水要改善皮膚過敏，應特別注重脾臟養生
驚蟄氣候不穩，特別注意肝臟養護
春分氣溫變化急驟，容易煩躁易怒甚至吐血、咯血
清明濕熱，易使泌尿系統發炎、白帶過多
穀雨肝陽旺盛，可多按膻中穴
夏季
立夏注意心臟的養護，多拍打胳肢窩
小滿居室里的相對濕度應控制在30%～50%
芒種避免在潮濕的環境久待，加強體能鍛鍊，促進排汗
夏至注意保護陽氣升發，以免影響身體的平衡
小暑特別要注意養肝、護肝
大暑在此暑氣逼人的節氣中，偏熱體質者要嚴防中暑
冬季
立秋保持身體水分的平衡，防止燥邪入侵
處暑此節氣應保持平淡、安寧心神
白露大自然中的濕邪逐漸退去，以養肺和滋腎為重點
秋分《黃帝內經》提醒此時應“使志安寧，以緩秋刑。”
寒露“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”
霜降進入深秋，陰氣大盛，寒意浙生
冬季
立冬俗諺：“立冬補冬，補嘴空。”
小雪《黃帝內經》指出：“靜則神藏，躁則消亡。”
大雪早眠早起，保持肺氣清肅
冬至受到寒冷刺激，血管發生收縮，血壓會有不同程度的升高
小寒氣候變化無常，使不穩定的血糖更難控制
大寒“小寒大寒，冰；東成團。”
第三章改善你的偏虛體質
春季
立春氣溫不穩定，用振腹法多按壓肚臍
雨水花粉症的高發期，需好好保護肝臟
驚蟄容易感到勞累嗜睡、頭暈、精神不集中
春分肝氣犯肺，天突穴有奇功
清明時節肝氣旺，補脾放首位
穀雨對抗過敏需補土
夏季
立夏多按壓足三里穴，提升自身免疫功能
小滿一般都有午後潮熱、心煩失眠等症狀
芒種防止熱氣傷陰，氣虛更虛
夏至俗話說：“冬至一陽生，夏至一陰生。”
小暑易感心煩不安，強調靜心
大暑要多活動，增加身體的排泄功能
秋季
立秋好好把握這陰陽交替的時節，努力地培陽益陰
處暑別輕視早晚溫差，以免病毒細菌伺機入侵人體
白露“白露秋分夜，一夜冷一夜。”
秋分對於偏虛體質者而言，此節氣正是納陽補陰的好時節
寒露偏虛體質者要特別注意保暖、情緒控制
霜降人的脾胃在此時節正處於旺盛時期，要把握當下儲存後天之本
冬季
立冬可以適當食用一些熱量較高的食物，但也不宜過於燥熱
小雪偏虛體質者要特別注意寒邪，以免損傷陽氣
大雪此節氣為進補的大好時節
冬至此時應講究“養藏之道”，才能調養身體、提高免疫力
小寒氣溫驟降，上呼吸道感染患者增多
大寒避免免疫力低下時在溫差較大的環境下活動
第四章改善你的偏實體質
春季
立春立春時節易使痔瘡復發
雨水容易血壓不穩，要注意保暖和靜心
驚蟄避免舊傷復發，注意身體局部保暖
春分晝夜等長、陰陽平衡，養生重點“以平為期”
清明特別容易出現心煩氣躁或頭痛眩暈的症狀
穀雨常言道：“清明斷雪，穀雨斷霜”
夏季
立夏適度睡眠可養護心臟
小滿注意體內乾燥情況，注重健脾去濕
芒種體內汗液無法通暢地散發的節氣
夏至夏至養長
小暑要特別當心濕熱
大暑人體新陳代謝旺盛，體力消耗特別多
秋季
立秋此時節排毒代謝功能較差，內臟或有積熱，發汗較困難
處暑多吃健脾胃的食物，促進脾胃功能恢復並增強體質
白露偏實體質者在這個燥邪當令的時節，養生重點應在“滋水養陰”
秋分天氣乾燥，易出現乾咳少痰、皮膚乾裂等現象
寒露要特別注意氣溫的變化增減衣物，以養護身體
霜降秋季的最後一個節氣，便秘患者顯著增多
冬季
立冬順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本
小雪中醫理論認為，血得溫而行，得寒則凝
大雪身體的代謝因氣候寒冷減弱，體內循環也更差了
冬至偏實體質者，特別要保持心靈的放鬆
小寒偏實體質者若欲禦寒，首當養腎
大寒氣溫偏低，人體的五臟六腑需要吸收充足的養分
序言
節氣與體質的關係及影響——評估自己是哪種體質？
“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”這首《24節氣歌》反映出自然界的氣象及萬物的變化。早在公元前100多年，就是指導人們養生保健的秘笈。
人體有12條經絡，在一年內一進一出，也對應著24個節氣，這是中醫理論中，人體與自然“天人相應”、“形神合一”的表現。
節氣指24時節和氣候，是中國古代訂立的一種曆法，用來指導農民的農事，與春耕、夏耘、秋收、冬藏等農事息息相關，同時亦是生活起居不可或缺的準則。節氣是以太陽在黃道上所處的位置來確定的，同時也反映了太陽的周期性運動。至於體質，從中醫的角度而言，包括先天從父母所得到的遺傳，及後天獲得，在發育過程中，受到外界環境影響而形成的身體特色。在後天因素中占領主導地位的因素是季節，四季寒熱溫涼變化，時時影響著人的體質，所以隨著24節氣反應的季節更替，人體也順應著表現出不同的身體狀況；寒、熱、虛、實不同體質的人體，隨著大自然的循環，也表現出不一樣的生理狀態。如何改變不良的體質，是大家都應該關心的問題。體質並非一成不變，即使在同一個環境中，只要我們修正自己的生活態度，採取積極的養生方式，一樣能修正原本體質上的偏頗，達到排毒塑身的目的。人體只有按照適應四時生長收藏的規律來養生，才能增強五臟六腑的適應能力，達到內外環境的統一與健康長壽的目的！
看看你到底是哪種體質？
“中醫體質學主要是根據中醫學陰陽五行、臟腑、精氣、血液、津液等基本理論來確定人群中不同個體的體質差異性。本書提到的體質分類，是以陰陽學為基礎，從生理功能特點出發，對體質加以分類，反映的是一種在非疾病狀態下，原已存在的個體特異性，一般體質可分為寒、熱、虛、實4種，你可依序回答下列的問題，看看自己屬於哪種體質？
寒、熱、虛、實，你是哪一種？
體質偏寒：寒性體質的身體機能與代謝活動均比較衰退，抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢，婦女生理周期常延遲。
體質偏熱：熱性體質的身體症狀是腺體亢進、身體機能代謝過度、易興奮緊張、常口乾舌燥、嗜喝冷飲、顏面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘，婦女生理周期常提早。
體質偏虛：虛性體質的人排便、排尿、排汗均正常，但元氣不足，對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、體虛盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕、晚上常流冷汗、臉色蒼白、行動無力；臨床上慢性疾病，體弱多病者多屬虛證。
體質偏實：實性體質的人排毒功能比較差，即排便、排尿、排汗均有障礙，內臟有積熱、體力充沛而無汗、精神亢奮、煩躁、經常便秘、尿量不多；臨床上身體強壯，一般初、中期的病症及癌症多屬實證。
此外，應重視年齡、性別、生活條件、地理環境等因素造成的體質差異。一般小兒屬“稚陰稚陽”之體，飲食以平和為主；老年人大多腎氣已衰，中氣虛乏，多屬虛體質；而女子以肝為先天而血常不足，亦多屬虛體質。
原則上，寒性體質適合吃溫熱性食物，熱性體質適合吃涼寒性食物，虛性體質適合吃滋補性食物，實性體質適合吃瀉性食物。
順令時節的養生，除了要配合自然環境氣候現象等外在因素，來依個別體質差異進行合理的精神、起居、飲食等等的調養，更要了解區分個別體質差異的重要性。由於人體稟賦於先天，又受制於後天諸多因素的影響，在其生長發育及衰老的過程中，形成了不同生理的、心理的相對穩定的狀態，而這種特徵往往又決定機體對於某種疾病的易感性及疾病發展過程的傾向性。因此，養生要依個別體質進行，不可一視同仁，一概而論！
在氣候變化下，如何隨著節氣保養身體，並依個別體質選擇自身最合適的當令食材，以尊重大自然的態度，來強壯自身的體質，不論外在環境怎么變化，都不怕病邪的侵犯。這種敬天順時的生活智慧，是中醫養生最實用的生活經驗，也是排毒塑身最有效的方法！
“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”這首《24節氣歌》反映出自然界的氣象及萬物的變化。早在公元前100多年，就是指導人們養生保健的秘笈。
人體有12條經絡，在一年內一進一出，也對應著24個節氣，這是中醫理論中，人體與自然“天人相應”、“形神合一”的表現。
節氣指24時節和氣候，是中國古代訂立的一種曆法，用來指導農民的農事，與春耕、夏耘、秋收、冬藏等農事息息相關，同時亦是生活起居不可或缺的準則。節氣是以太陽在黃道上所處的位置來確定的，同時也反映了太陽的周期性運動。至於體質，從中醫的角度而言，包括先天從父母所得到的遺傳，及後天獲得，在發育過程中，受到外界環境影響而形成的身體特色。在後天因素中占領主導地位的因素是季節，四季寒熱溫涼變化，時時影響著人的體質，所以隨著24節氣反應的季節更替，人體也順應著表現出不同的身體狀況；寒、熱、虛、實不同體質的人體，隨著大自然的循環，也表現出不一樣的生理狀態。如何改變不良的體質，是大家都應該關心的問題。體質並非一成不變，即使在同一個環境中，只要我們修正自己的生活態度，採取積極的養生方式，一樣能修正原本體質上的偏頗，達到排毒塑身的目的。人體只有按照適應四時生長收藏的規律來養生，才能增強五臟六腑的適應能力，達到內外環境的統一與健康長壽的目的！
看看你到底是哪種體質？
“中醫體質學主要是根據中醫學陰陽五行、臟腑、精氣、血液、津液等基本理論來確定人群中不同個體的體質差異性。本書提到的體質分類，是以陰陽學為基礎，從生理功能特點出發，對體質加以分類，反映的是一種在非疾病狀態下，原已存在的個體特異性，一般體質可分為寒、熱、虛、實4種，你可依序回答下列的問題，看看自己屬於哪種體質？
寒、熱、虛、實，你是哪一種？
體質偏寒：寒性體質的身體機能與代謝活動均比較衰退，抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢，婦女生理周期常延遲。
體質偏熱：熱性體質的身體症狀是腺體亢進、身體機能代謝過度、易興奮緊張、常口乾舌燥、嗜喝冷飲、顏面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘，婦女生理周期常提早。
體質偏虛：虛性體質的人排便、排尿、排汗均正常，但元氣不足，對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、體虛盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕、晚上常流冷汗、臉色蒼白、行動無力；臨床上慢性疾病，體弱多病者多屬虛證。
體質偏實：實性體質的人排毒功能比較差，即排便、排尿、排汗均有障礙，內臟有積熱、體力充沛而無汗、精神亢奮、煩躁、經常便秘、尿量不多；臨床上身體強壯，一般初、中期的病症及癌症多屬實證。
此外，應重視年齡、性別、生活條件、地理環境等因素造成的體質差異。一般小兒屬“稚陰稚陽”之體，飲食以平和為主；老年人大多腎氣已衰，中氣虛乏，多屬虛體質；而女子以肝為先天而血常不足，亦多屬虛體質。
原則上，寒性體質適合吃溫熱性食物，熱性體質適合吃涼寒性食物，虛性體質適合吃滋補性食物，實性體質適合吃瀉性食物。
順令時節的養生，除了要配合自然環境氣候現象等外在因素，來依個別體質差異進行合理的精神、起居、飲食等等的調養，更要了解區分個別體質差異的重要性。由於人體稟賦於先天，又受制於後天諸多因素的影響，在其生長發育及衰老的過程中，形成了不同生理的、心理的相對穩定的狀態，而這種特徵往往又決定機體對於某種疾病的易感性及疾病發展過程的傾向性。因此，養生要依個別體質進行，不可一視同仁，一概而論！
在氣候變化下，如何隨著節氣保養身體，並依個別體質選擇自身最合適的當令食材，以尊重大自然的態度，來強壯自身的體質，不論外在環境怎么變化，都不怕病邪的侵犯。這種敬天順時的生活智慧，是中醫養生最實用的生活經驗，也是排毒塑身最有效的方法！
