雙角式

雙角式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這瑜伽姿勢伸展兩腿腿肚子、膕旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助於發展頸項和胸部。

基本介紹

  • 中文名：雙角式
  • 外文名：Dwi Konasana
摘要,做法,姿勢效益,快速提示,

摘要

雙角式(Dwi Konasana)
這瑜伽姿勢伸展地灶講遷兩腿腿肚子、膕旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助於發展頸項和胸部。
雙角式
雙角式

做法

  1. 挺身直立，兩腳微微分開，艱阿匙兩手垂於體院主擊側；
  2. 吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交；
  3. 呼氣，上身自腰起向前彎，儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展；
  4. 一邊保持這個姿勢，一邊垂戶汽下頭；
  5. 保持這個姿勢20秒或更久一點；
  6. 漸漸回復到基本站立式；
  7. 重複3~5次。

姿勢效益

  • 靈活肩關節；
  • 腿後肌群和雙腿內側；
  • 消除椎間盤的壓力；
  • 釋放上背和肩膀的緊張；
  • 增加腦部循環，使你更警醒

快速提示

  • 收縮大腿，髖部前洪提項送來陵符蒸提高坐骨。感覺這樣使腿後肌群的伸展增加了；
  • 手臂和肩膀下伸。放鬆，任由它臘探熱辯們隨重力下垂；
  • 能夠輕鬆做到姿勢了，就將手臂繼續下伸，加強伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位；
  • 用臀部和大腿的力量抬起上身

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