雙角式第三式，瑜伽體式。在這個體式中，腿部筋腱、肩部肌肉以及外展肌能夠得到完全的伸展和鍛鍊，血液循環功能得以加強。
基本介紹
- 中文名：雙角式第三式
- 外文名：Third type double Angle type
動作,第一步,第二步,第三步,第四步,益處,
動作
第一步
山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿，兩腿相距120~150厘米。雙臂側平舉與肩平，手掌朝下。
第二步
呼氣，髕骨上提，身體向前彎曲，伸展脊柱，軀幹朝前下落，雙手雙臂置於兩腿之間，與肩同寬，手掌平放在地面上，手指張開。吸氣，抬頭，背部下凹。
第三步
吸氣，將頭頂置於兩掌間的地面上，胸骨前推，腹部內收，雙腿伸展、繃直，身體重心放在雙腿上，雙驕、與頭部保持在一條直線上。抬起手臂，屈肘，雙掌在背部結合，翻轉玩不，使小拇指緊貼後背，大拇指在外，放於背部兩塊肩胛骨中間的脊柱處，肩部和肘部儘量向外擴展，背部挺直。保持這個體式半分鐘，深長均勻地呼吸。
第四步
吸氣，抬頭，上身緩慢立直，雙手分開。呼氣，回到山式站立。
益處
在這個體式中，腿部筋腱、肩部肌肉以及外展肌能夠得到完全的伸展和鍛鍊，血液循環功能得以加強。
