三角式第四式,瑜伽體式。在這個體式中,腿部筋腱以及外展肌能夠得到完全的伸展和鍛鍊,血液倒流至頭部,循環功能得以加強。
基本介紹
- 中文名:三角式第四式
- 外文名:The triangle type 4
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動作
第一步
山式站立。深吸氣,跳步分開雙腿,兩腿相距120~150厘米;雙臂側平舉,手心朝下。
第二步
呼氣,髕骨上提,身體向前彎曲,伸展脊柱,軀幹朝前下落,雙手雙臂置於兩腿之間,與肩同寬,手掌平放在地面上,手指張開。吸氣,抬頭,背部下凹。
第三步
呼氣,將頭頂置於兩掌間的地面上,胸骨前推,腹部內收,雙腿伸腿、繃直。彎曲雙臂,雙手分別握住雙腳腳跟,身體重心放在雙腿上,雙腿與頭部保持在一條直線上。保持這個體式半分鐘,深長均勻地呼吸。
第四步
吸氣,雙手鬆開腳跟,伸直手臂;抬頭,上身緩慢立直。呼氣,回到山式站立。
注意事項
重心一定要在雙腳跟上,不能放在頭部。
益處
在這個體式中,腿部筋腱以及外展肌能夠得到完全的伸展和鍛鍊,血液倒流至頭部,循環功能得以加強。