雙角式第四式

雙角式第四式

三角式第四式,瑜伽體式。在這個體式中,腿部筋腱以及外展肌能夠得到完全的伸展和鍛鍊,血液倒流至頭部,循環功能得以加強。

基本介紹

  • 中文名:三角式第四式
  • 外文名:The triangle type 4
動作,第一步,第二步,第三步,第四步,注意事項,益處,

動作

第一步

山式站立。深吸氣,跳步分開雙腿,兩腿相距120~150厘米;雙臂側平舉,手心朝下。

第二步

呼氣,髕骨上提,身體向前彎曲,伸展脊柱,軀幹朝前下落,雙手雙臂置於兩腿之間,與肩同寬,手掌平放在地面上,手指張開。吸氣,抬頭,背部下凹。

第三步

呼氣,將頭頂置於兩掌間的地面上,胸骨前推,腹部內收,雙腿伸腿、繃直。彎曲雙臂,雙手分別握住雙腳腳跟,身體重心放在雙腿上,雙腿與頭部保持在一條直線上。保持這個體式半分鐘,深長均勻地呼吸。

第四步

吸氣,雙手鬆開腳跟,伸直手臂;抬頭,上身緩慢立直。呼氣,回到山式站立。

注意事項

重心一定要在雙腳跟上,不能放在頭部。

益處

在這個體式中,腿部筋腱以及外展肌能夠得到完全的伸展和鍛鍊,血液倒流至頭部,循環功能得以加強。

相關詞條

熱門詞條

聯絡我們