雙角式第四式

三角式第四式，瑜伽體式。在這個體式中，腿部筋腱以及外展肌能夠得到完全的伸展和鍛鍊，血液倒流至頭部，循環功能得以加強。

基本介紹

• 中文名：三角式第四式
• 外文名：The triangle type 4

動作

第一步

山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿，兩腿相距120～150厘米；雙臂側平舉，手心朝下。

第二步

呼氣，髕骨上提，身體向前彎曲，伸展脊柱，軀幹朝前下落，雙手雙臂置於兩腿之間，與肩同寬，手掌平放在地面上，手指張開。吸氣，抬頭，背部下凹。

第三步

呼氣，將頭頂置於兩掌間的地面上，胸骨前推，腹部內收，雙腿伸腿、繃直。彎曲雙臂，雙手分別握住雙腳腳跟，身體重心放在雙腿上，雙腿與頭部保持在一條直線上。保持這個體式半分鐘，深長均勻地呼吸。

第四步

吸氣，雙手鬆開腳跟，伸直手臂；抬頭，上身緩慢立直。呼氣，回到山式站立。

注意事項

重心一定要在雙腳跟上，不能放在頭部。

益處

在這個體式中，腿部筋腱以及外展肌能夠得到完全的伸展和鍛鍊，血液倒流至頭部，循環功能得以加強。