隱形健身操

所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛鍊的上班族練習。由於上班族的工作忙碌，沒有時間鍛鍊身體，故使許多人抗病能力下降，經常患感冒、疲勞綜合徵、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病症。“隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。

基本介紹

• 中文名：隱形健身操
• 外文名：Invisible setting-up exercise
• 實指：指不被人所覺察的一種健身操
• 適宜人群：工作繁忙、沒時間鍛鍊的上班族
• 特點：簡便易行等
• 初級方法包括：閉目轉眼球法等

簡介

健身是不是非得去健身房，拼了老命把一堆鐵傢伙往頭上舉？或者一定要在體操房，蹦蹦跳跳直到汗流浹背為止？不，健身也可以不離開辦公室，甚至都不用挪動下位置就搞定。“隱形健身操”，再適合不過你這樣的“懶人”了。

初級方法

閉目轉眼球法

先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

隱形健身操

分段放鬆法

將全身分為若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

腹式呼吸法

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

擴胸聳肩法

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

手指伸縮法

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

腿部收縮法

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

以上所述的動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次。

高級方法

坐式下蹲

坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，並收緊臀部。肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

坐式下蹲

坐式速跑

坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起（幅度越大越好），雙臂屈肘於身體兩側，按步頻交替前後擺動，重複30次。此動作可促進全身血液循環。

坐式速跑

逆腹式呼吸

這種深呼吸方式不僅可以放鬆身體，還可以增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝。

坐好，用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7－9秒，每次可練習5－8分鐘。

分段式放鬆

這是不少YOGA老師都會推薦上班族採用的放鬆方式，據說每天下午兩點左右，只需做一次，每次3分鐘，就可以讓接下來的下午和晚上保持充沛的精力。

端坐椅子上，全身放鬆，眼微閉（當然也可以望著天上的白雲），屏除雜念，鬧中求靜，呼吸應自然綿長。先默想頭部和大腦放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默想著從頭一直到腳底，一部分一部分地放鬆即可。