《辦公室輕鬆保健一本通》是2012年青島出版社出版的圖書，作者是高媛。
基本介紹
- 書名：辦公室輕鬆保健一本通
- 作者：高媛
- ISBN：9787543682474
- 頁數：303頁
- 定價：29.00元
- 出版社：青島出版社
- 出版時間：2012年7月
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《辦公室輕鬆保健一本通》編著者高媛、刁慧民。
《辦公室輕鬆保健一本通》內容提要：每天被林立的寫字樓包圍著，永遠也乾不完的工作在等著你，緊張而繁忙的生活讓你沒有特意安排的時間進行鍛鍊。
其實保健可以隨時隨地輕鬆進行，一個小小的動作，同樣!可以讓你享受到養生帶來的健康和愉悅。如果你是一個對自己的健康很關注，對身體保養有追求的人，那么，這本書一定會給你帶來不錯的健康建議，讓你找到適合自己的保健妙招。
圖書目錄
第一章 抽空就能輕鬆保健：
一、上下班途中的輕鬆保健法
1.堵車時的健康小動作
2.上班路上的健身小動作
3.既簡單又高效騎車健身五法
4.等電梯時的健身三動作
5.車廂里的隱蔽瘦腰法
6.上班族的快步走減肥法
7.搭車時刻的六招減肥法
8.下班後散步想瘦腿這樣走
9.駕車上班族的“車內健身操”
10.駕車族的簡易保健小動作
二、工間休息時的輕鬆保健法
1.上班之前的健身小動作
2.工作之餘的健身小動作
3.每天只需十分鐘的簡易瘦身操
4.工間鍛鍊收穫健康四步曲
5.上班族的坐椅健身法
6.電腦桌前的健身方法
7.辦公室工休空隙健身方法
8.辦公族輕鬆鍛鍊方法
9.辦公室自我修煉護肩操
三、午休中的輕鬆保健法
1.午休時的瘦腰小動作
2.辦公室里的原地健身操
3.擺脫鬆懈臀部的小妙招
4.電腦族的十步健身操
5.午休不妨練益智健腦操
6.午休時的健身小動作
7.午休時一定要做的瘦腿小動作
8.還原平坦小腹的小動作
9.四招能消除腰部多餘贅肉
第二章 辦公室健身動作輕鬆保健：
一、女性簡單瑜伽輕鬆保健
1.能健身保健的瑜伽動作
2.辦公室里坐著也能練的瑜伽
3.午休時的暖身瑜伽招式
4.女性簡易瑜伽美背健身操
5.辦公族最愛的椅上瑜伽
6.預防腰背酸痛的瑜伽動作
7.練瑜伽能緩解小腿酸脹疼痛
8.瑜伽五式動作幫你瘦腰
9.眼部保健瑜伽緩解視疲勞
10.辦公室瑜伽解乏又瘦身
二、女性塑形健身操輕鬆保健
1.去掉腹部贅肉，重塑玲瓏腰部曲線的招式
2.能讓你瘦身又解乏的運動
3.女生腰腹部減肥健身操
4.小動作讓你輕鬆美腿
5.大腿減肥的簡易三法
6.六個細腰豐胸的小動作
7.秀出纖細小腿的動作
8.六分鐘的隱形健身操
9.辦公室瑜伽動作，練就完美身材
三、男性辦公室鍛鍊輕鬆保健
1.男性預防肥胖的健身動作
2.每天練習三招讓男性腿部更有形
3.男性擊退腰椎突出的六招
4.辦公室男性必修的健身法
5.適合男士的辦公室鍛鍊小動作
6.練出完美臂肌的妙招
7.辦公室男性頸部鍛鍊小動作
8.辦公室里的男性快速減肥操
第三章 身體穴位按摩輕鬆保健
一、頭面部保健穴位按摩法
1.緩解頭疼的穴位按摩法
2.冬季按摩風府穴增強抵抗力
3.緩解呼吸系統不適按迎香穴
4.穴位按摩改善視疲勞
5.拒絕感冒的面部穴位按摩
6.舒緩肌膚五步簡易按摩法
7.頭部按摩防治神經衰弱
8.夏天犯困的自醒按摩法
二、四肢保健穴位按摩法
1.徒手自我按摩保健法
2.腿部點按法的瘦腿方法
3.消除關節疼痛、女性怕冷可常按陽池穴
三、工休時的穴位按摩法
1.預防頸椎病復發的按摩法
2.胸腹部穴位保健按摩法
3.腸胃不好不妨按揉巨闕穴
4.辦公族的強腰益腎按摩法
5.腰部保健的穴位按摩法
6.腰肌勞損的自我按摩法
第四章 茶飲調理輕鬆保健
一、辦公族日常必備茶飲
1.養神明目茶
2.清爽美顏茶
3.荷葉消脂茶
4.柳橙美顏茶
5.葡萄茶
6.烏髮茶
7.椰汁枸杞茶
8.纖美瘦身茶
9.美顏消暑茶
10.桂花冬瓜茶
11.桂圓美膚茶
12.蘆薈茶
13.蒲花茶
14.冰竹茶
15.竹葉甘茶
16.竹梅茶
17.陳皮茶
18.三花茶
19.提神香茶
二、調體養生保健茶飲方
1.健腦明目飲蒲公英龍井茶
2.生津止渴飲蜂蜜綠茶
3.促進消化飲山楂茶
4.預防暑熱飲水蜜桃茶
5.體弱氣虛飲桂圓茶
6.理氣化痰飲紅橘茶
7.氣候乾燥飲雪梨茶
三、藥茶保健茶飲方
1.補腎強腰飲核桃茶
2.祛風發汗飲生薑茶
3.預防感冒飲防風茶
4.和胃理氣飲橘皮茶
5.祛痰平喘飲冬花茶
6.健脾消食飲麥芽茶
7.利尿飲玉米須茶
8.清熱降脂飲山楂益母茶
9.視力減退飲枸杞茶
10.養心安神飲甘麥大棗茶
11.女性經期腹痛飲芝麻鹽茶
12.女性血虛頭暈飲阿膠紅茶
四、茶療百病對症飲
1.橄欖護喉茶
2.蜂蜜解秘茶
3.菊花降火茶
4.山楂消斑茶
5.佛手止痛茶
五、有效的瘦身茶飲
1.薏仁茶
2.大麥茶
3.檸檬茶
4.山楂茶
六、夏季必備解暑茶
1.防暑涼茶
2.青蒿薄荷茶
3.決明子涼茶
……
第五章 花草入茶輕鬆保健
第六章 職業病日常保健小動作
第七章 遠離各種綜台征的保健
