由於時間緊、壓力大、工作忙等因素，上班族容易忽視自己的身心健康。近幾年來一些成功人士、白領過勞死事件，再次為辦公室一族的身體健康敲響了警鐘。其實，並不是上班族不在乎自己的身體狀況，而是因為他們很難找到合適的時間、恰當的方法來保持健康。本書特意針對上班人士，精心為他們設計了適合的健身防病方案。從六個方面入手，先是對上班族最容易忽視的飲食做了介紹，然後相繼講解了適合上班族做的運動，上班族易引發的各種病症、心理問題、美容保養和特殊時期的防病健身方法。書中所講述的方法全部為上班族量身打造，只需藉助身邊的物品，就能在辦公室、上下班的路上或家中輕鬆完成，從而使每一位上班族都擁有健康。
基本介紹
- 書名：上班族健身防病一本通
- 類型：烹飪美食與酒
- 出版日期：2014年5月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7122198839
- 作者：陳玉娟
- 出版社：化學工業出版社
- 頁數：184頁
- 開本：16
- 品牌：化學工業出版社
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《上班族健身防病一本通》就是在未雨綢繆的基礎上，為上班族的身心健康量身打造的。《上班族健身防病一本通》從日常飲食入手，告訴上班族在飲食方面要注意什麼；之後又分別從上班、下班以及午休等幾個方面講述了適合上班族的運動健身法；接下來又從上班族易患的疾病、慢性病、電子職業病以及身體發出的危險信號等方面詳細介紹了預防的方法和措施。另外，《上班族健身防病一本通》還詳盡地講解了與美容、心理以及特殊時期相關的保健養身方法。
圖書目錄
Part1飲食健康卡——上班族飲食正確才健康
一、一日三餐，糊塗吃法傷害大
喚醒健康體魄，營養早餐不可少
準備可口的午餐，補充身體能量
晚餐不宜多，營養要達到
二、辦公室飲食，小問題隱藏大學問
邊走邊吃，省了時間丟了健康
狼吞虎咽，多少疾病隨之而來
遇到洋快餐，健康受傷害
帶飯雖節約，健康不可丟
辦公桌、飯桌切不可合二為一
墊報紙吃飯，小心重金屬污染
飲水機，不要讓它成為你的健康殺手
咖啡、濃茶，加班的“助手”？
辦公室零食，個頭小作用大
Part2職場健身法——抓緊每分每秒來運動
一、掌握運動技巧，才能事半功倍
規律性運動，最適合上班族的運動法則
選對時間，運動才有效
場所要選好，運動才有益
運動能健身，安全不可忽視
二、上下班，簡單方法輕鬆健身
騎腳踏車，簡單高效的健身法
坐車、等車，不能錯過的健身時間
等電梯，利用好健身“三法寶”
爬樓梯，眾所周知的健身法
路上堵車，抓住機會做健康小動作
駕車族，小小動作把身健
三、工作休息，健身不可錯過的時機
電腦桌前必不可少的健身操
椅子健身法，效果真不錯
護肩操，不可不做的運動
鉛筆操，提升身體協調性
“一心二用”法，鍛鍊身體靈活性
放鬆操，輕鬆擺脫疲勞狀態
四、午休時間，運動一下也不錯
下肢運動，掌握方法輕鬆做
上肢鍛鍊，平時不要忽視了
“貓式”瑜伽，健康的好幫手
似“功夫”的“八式”健身法
“寫字”操，鍛鍊全身關節
五、上班一族，這些運動要長做
砸腹背動作，你不妨來試試
靜坐運動，隱蔽動作也能鍛鍊身體
走路出花樣，健身效果佳
手指保健操，常做益處大
不可不做的手部健康操
保護膝關節，這些動作要常做
足部運動，忽視帶來大問題
Part3預防職場病——上班帶來的那些病症
一、上班一族，別讓一些細節毀了健康
工作狂人忙忙忙，廁所都懶得上
蹺著“二郎腿”，美麗也存隱患
空調來襲，只要涼爽遠離疾病
讓人崩潰的加班、熬夜
午睡，你真的了解它嗎？
忽視複印機的污染不可取
方便、隱患並存的微波爐
二、職場人士，輕鬆擺脫小疾病的糾纏
流感來襲，謹慎防範不能少
胃，“你”最近過得好嗎？
便秘，腸道在發泄不滿情緒
瞌睡蟲，趕快回來吧
耳朵嗡嗡叫，趕快救救它
小心慢性咽炎和你長期糾纏
輕鬆擊退過敏性鼻炎的進攻
口腔潰瘍對你發起了無情攻擊
牙齒提出了反對意見
選對枕頭，謹防落枕“偷襲”
消除頭暈腦漲，刻不容緩
腎臟保護，我們一定要關注
身體浮腫，幾招輕鬆擊退
小心，別讓手腳冰涼找上你
Part4職場心理戰——做自己的心靈守護神
Part5職場美容保健法——每個上班族不可或缺
Part6特殊時期，上班族保健新方法
一、一日三餐，糊塗吃法傷害大
喚醒健康體魄，營養早餐不可少
準備可口的午餐，補充身體能量
晚餐不宜多，營養要達到
二、辦公室飲食，小問題隱藏大學問
邊走邊吃，省了時間丟了健康
狼吞虎咽，多少疾病隨之而來
遇到洋快餐，健康受傷害
帶飯雖節約，健康不可丟
辦公桌、飯桌切不可合二為一
墊報紙吃飯，小心重金屬污染
飲水機，不要讓它成為你的健康殺手
咖啡、濃茶，加班的“助手”？
辦公室零食，個頭小作用大
Part2職場健身法——抓緊每分每秒來運動
一、掌握運動技巧，才能事半功倍
規律性運動，最適合上班族的運動法則
選對時間，運動才有效
場所要選好，運動才有益
運動能健身，安全不可忽視
二、上下班，簡單方法輕鬆健身
騎腳踏車，簡單高效的健身法
坐車、等車，不能錯過的健身時間
等電梯，利用好健身“三法寶”
爬樓梯，眾所周知的健身法
路上堵車，抓住機會做健康小動作
駕車族，小小動作把身健
三、工作休息，健身不可錯過的時機
電腦桌前必不可少的健身操
椅子健身法，效果真不錯
護肩操，不可不做的運動
鉛筆操，提升身體協調性
“一心二用”法，鍛鍊身體靈活性
放鬆操，輕鬆擺脫疲勞狀態
四、午休時間，運動一下也不錯
下肢運動，掌握方法輕鬆做
上肢鍛鍊，平時不要忽視了
“貓式”瑜伽，健康的好幫手
似“功夫”的“八式”健身法
“寫字”操，鍛鍊全身關節
五、上班一族，這些運動要長做
砸腹背動作，你不妨來試試
靜坐運動，隱蔽動作也能鍛鍊身體
走路出花樣，健身效果佳
手指保健操，常做益處大
不可不做的手部健康操
保護膝關節，這些動作要常做
足部運動，忽視帶來大問題
Part3預防職場病——上班帶來的那些病症
一、上班一族，別讓一些細節毀了健康
工作狂人忙忙忙，廁所都懶得上
蹺著“二郎腿”，美麗也存隱患
空調來襲，只要涼爽遠離疾病
讓人崩潰的加班、熬夜
午睡，你真的了解它嗎？
忽視複印機的污染不可取
方便、隱患並存的微波爐
二、職場人士，輕鬆擺脫小疾病的糾纏
流感來襲，謹慎防範不能少
胃，“你”最近過得好嗎？
便秘，腸道在發泄不滿情緒
瞌睡蟲，趕快回來吧
耳朵嗡嗡叫，趕快救救它
小心慢性咽炎和你長期糾纏
輕鬆擊退過敏性鼻炎的進攻
口腔潰瘍對你發起了無情攻擊
牙齒提出了反對意見
選對枕頭，謹防落枕“偷襲”
消除頭暈腦漲，刻不容緩
腎臟保護，我們一定要關注
身體浮腫，幾招輕鬆擊退
小心，別讓手腳冰涼找上你
Part4職場心理戰——做自己的心靈守護神
Part5職場美容保健法——每個上班族不可或缺
Part6特殊時期，上班族保健新方法
