陷入憂鬱你如何擺脫

《陷入憂鬱你如何擺脫》是2006年中國水利水電出版社出版的圖書，作者是肖峰。

基本介紹

• 中文名：陷入憂鬱你如何擺脫
• 作者：肖峰
• 出版時間：2006年3月
• 出版社：中國水利水電出版社
• 頁數：334 頁
• ISBN：9787508435657
• 類別：心理健康
• 定價：24 元
• 裝幀：平裝

內容簡介

人的一切成功，都基於健康的心理。只要擁有了健康的心理，就是一個大寫的人，一個成功的人。然而，人生旅途中，特別是青少年時期，心靈的天空總難免飄來陰雲。人只有自己才能救助自己。人的心靈最需要自我救助。本書就是一份特製的“心靈自助套餐”，幫助讀者朋友進行心靈自我救助，讓心靈走向陽光，走向幸福的彼岸。書稿內容來自作者多年心理諮詢實踐的大量案例。本著篇篇抓住讀者所關注的心靈熱點，處處針對讀者有困惑的心理難題的準則，從中精選出最具代表性、最有典型性、最富針對性的案例故事，按一定體系編纂成書。　有故事，有人物，有情節，突出可讀性；　有診斷，有分析，有答疑，強調科學性；　有建議，有方法，有對策，講究實用性。

作者簡介

肖峰，北京慧源心理與教育研究中心主任，中國青少年研究中心兼職研究員，中國心理健康協會會員等職。曾擔任電視台多家有關心理、親職教育、兒童遊戲節目的顧問和策劃人，在全國各類報刊發表心理與教育方面99文章上千篇，並先後擔任多家報刊的專欄主持人。

目錄

調出好心情 製造高品質生活(代序)

一、危害篇

1 抑鬱，現代生活的殺手

2 抑鬱症帶來的功能損害

3 抑鬱症不治將有可能發展為精神分裂症

4 輕度抑鬱症就能影響免疫系統

5 抑鬱也會引起消化道出血

6 抑鬱男性易痴呆

二、原因篇

1 從三毛自殺談起

2 你為何“什麼也不想做”

3 為何文化人易患抑鬱症

4 吝惜讚美易患抑鬱症

5 崇拜名利的年輕人易得抑鬱症

6 活動少的青少年易患抑鬱症

7 花季女生突發精神抑鬱症

8 13歲女生讀宋詞患抑鬱症

9 他為何想去當和尚

10 童年的傷害讓她陷入抑鬱的泥沼

11 強噪音導致抑鬱症

12“三高三低”易患抑鬱症

13 肥胖帶來抑鬱童年

14 慢性病患者小心抑鬱症侵襲

15 抑鬱心理比較典型的四種特徵

三、類型篇

1 抑鬱的類型及對策

2 悲秋抑鬱情緒

3“冬季”抑鬱症

4 青春期抑鬱症

5 成功後的抑鬱症

6 工作抑鬱症

7“候鳥綜合徵”她陷入抑鬱苦海

8 擺脫失業抑鬱症

9 星期天抑鬱症

10 節假日抑鬱症

11 由失戀引發的抑鬱症

12 女性更易患抑鬱症

13 搬家抑鬱症

四、判斷篇

1 抑鬱狀態的核心症狀

2 抑鬱症的真面目

3 抑鬱情緒與抑鬱症

4 如何覺察抑鬱症狀

5 當心染上“寡趣症”

6 抑鬱也能引起疼痛

7 夏天早醒可能是抑鬱的信號

8 男性易患隱藏式抑鬱症

9 無望感的自我評定

10 測測你的抑鬱指數

五、分析篇

1 揭開抑鬱症的面紗

2 抑鬱的反義詞不是快樂

3 不切實際的願望會產生抑鬱

4 自我否定感太強易抑鬱

5 從張純如自殺談抑鬱症

6 抑鬱的人為何易疲勞

7 不作無意義的比較

8 完美主義和病理性執著

9 由生活的失意產生的抑鬱

六、觀念篇

1 典型抑鬱症的錯誤認知

2 轉變思維的消極模式

3 對待抑鬱症的正誤態度

4 別因太在意他人評價而抑鬱

5 去掉心靈的包袱

6 如何擺脫抑鬱

7 藏起你的抑鬱

8 把過去和現在分開

9 不要老是盯著遙遠的地平線

10 告訴抑鬱者向遠處看

11 世上沒有絕路

12 搬開抑鬱情緒的絆腳石

13 抑鬱與自殺

14 抑鬱症者的認識療法

15 對抑鬱症的幾種糊塗認識

16 套用自我交談除抑鬱

七、調節篇

1 建立起堅強的心理支柱

2 勿因“事小”而不為

3 常想希望快樂的一二

4 喚醒童心尋樂趣

5 管理好你的記憶

6 讓壞情緒來得快去得更快

7 給咖啡加點糖

8 把空虛寫在沙灘上

9 營造好的心境

10 讓工作帶來快樂

11 克服職業抑鬱情緒

12 不因嫉妒生抑鬱

13 考完試也有抑鬱症

14 抑鬱者最重要的兩個時刻

15 擺脫壞心情之法

16 心理卸妝預防抑鬱症

17 激發你激情的方法

18 寫作疏泄法

19 做個開心的櫻桃小丸子

八、建議篇

1 尋找開闢探索新的生活渠道

2 給你的人生做點減法

3 得了抑鬱症要敢於說出來

4 減輕心中的“病恥感”

5 明確你真正的問題

6 明確你的價值和目標

7 學習具體地表達自己的真實情感

8 將歡樂帶人生活

9 制定一個切實可行的計畫並完成它

10 給自己安排一點簡單的事情

11 注意睡眠、飲食和運動

12 抑鬱患者自療ABC

13 自我治療抑鬱的一般通則

14 如何杜絕和預防抑鬱症

15 克服抑鬱的七種心理維生素

16 別讓抑鬱傷害了自己

17 七招對抗“年末”抑鬱症

18 美國學者的消除抑鬱14法

19 抗抑鬱藥品勿濫服

九、情感篇

1 用感恩之心增添人生動力

2 煥發出內心的熱忱

3 想想你該感謝誰

4 利用你的支持系統

5 利他精神除抑鬱

6 助人有利於自己身心健康

7 付出自有真情在

8 和自己的情緒談戀愛

9 明白你生存的意義

十、諮詢篇

1 糟糕的回憶令我陷入抑鬱的困擾

2 先摘掉自己心靈的墨鏡

3 鬱悶的經理

4 救助抑鬱的親人

5 致一位抑鬱的女性

6 關於抑鬱的問答

7 抑鬱症是不是一種病

8 抑鬱症是精神病嗎

9 抑鬱症怎樣才算治好了

10 抑鬱症要不要服藥

1l 女性是否更容易患抑鬱症

12 休假放鬆治不了抑鬱症

13 與心理諮詢師諮詢應注意

十一、幫助篇

1 關於自殺

2 破曉時刻最易自殺

3 注意輕生者的“危險點”

4 及時發現一切危險的苗頭

5 沒有輕生的理由

6 朋友說：我決定今晚自殺

7 如何幫助得了抑鬱症的親人

8 五大方法幫助身患抑鬱症的親人

9 苦難的意義

十二、行動篇

1 行動的意義

2 抑鬱——什麼事都不做的詭計

3 走出抑鬱者“知易行難”的困境

4 活動起來做些事情

5 成為一位“行動者”

6 讓你行動起來的辦法

7 尋找生命動力的切入點

十三、療法篇

1 繪個心情函式表

2 人際關係支持訓練

3 運用活動日記

4 運用內觀療法治療抑鬱症

5 關注點外投的心理練習

6 意義療法治療抑鬱症

7 畫出令你抑鬱的“心魔”

8 喊叫療法抗抑鬱

9 遊山玩水解抑鬱

10 英國人用讀書治抑鬱

11 抑鬱症者的音樂療法

12 學會放鬆地生活

十四、事例篇

1 名人染上精神性流感

2 從州長的抑鬱症談起

3 奧運冠軍永貝里自殺身亡

4 林肯患有較為嚴重的抑鬱症

5 普利茲與抑鬱症苦鬥22年

6 抑鬱症喜纏成功人士

7“強人”也會得抑鬱症

十五、經驗篇

1 走過抑鬱

2 把快樂裝在心裡

3 作繭自縛走不出抑鬱

4 治療和防止抑鬱症並不是難事

5 要看自己怎樣來對待生活

6 戰勝抑鬱自強不息

7 與抑鬱抗爭

8 戰勝抑鬱

9 走出抑鬱的陰影

10 運動使我擺脫了抑鬱症

l1 相互諮詢改變了我的抑鬱

12 唐師曾用夢想治療抑鬱症

13 完美主義者生存

14 抑鬱症愈後快樂記

15 抑鬱症是可以治癒的

十六、招術篇

1 快樂六招應對冬季抑鬱

2 妙點子送你一天好心情

3 卡拉0K一唱鬱悶呼出

4 自我激勵去抑鬱

5 運動可減少抑鬱

6 健身可甩掉抑鬱症

7 瑜珈治療抑鬱症

8 抑鬱情緒的飲食糾正法

9 9種食品有助抵抗抑鬱

10 吃茼蒿解鬱悶

11 常吃魚心情好

12 理髮可以調節情緒

13 用芳香按摩法治療抑鬱症

14 聞蘋果香昧可解抑鬱

十七、貼士

1 情緒周期

2 情緒成熟的標準

3 出生體重低成年後易患抑鬱症