陳式五十六式太極拳

陳式五十六式太極拳是歷史最久的傳統太極拳流派之一。它以纏繞摺疊、松活彈抖、剛柔並濟、快慢相間、蓄髮互變、節奏明顯的特點獨樹一幟，共五組56式。

基本介紹

• 中文名：陳式五十六式太極拳
• 特點適合：廣大愛好者的健身學練的需要
• 具有：很好的傳統性、科學性、競技性
• 精華：螺旋纏絲
• 起源地：河南省溫縣陳家溝

風格特點

螺旋纏絲是陳式太極拳的精華。陳式太極以其剛柔相濟、快慢相間、穿蹦跳躍、松活彈抖的特點成為武術百花園中的一隻奇葩，並以其特有的魅力成為世界人民強身健體的信賴和選擇。

陳式五十六式太極拳競賽套路是在傳統套路基礎上，由中國武術研究院組織專家、名師精心提煉、創編、審定的競賽規定套路。它具有很好的傳統性、科學性、競技性，不僅符合武術競賽規則要求，而且動作規範、技法充實、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學練的需要。

陳氏太極3

招式動作

第一組

1.起勢

陳式太極拳競賽套路56式

（分腳開立）

2.右金剛搗碓

（1.轉腰擺手 2.轉身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳）

3.攬扎衣

（1.轉腰托拳 2.轉腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌）

4.右六封四閉

（1.轉腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌）

5.左單鞭

（1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌）

6.搬攔捶

（1.轉腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉腰翻拳 4.馬步橫擊）

7.護心捶

（1.轉腰塞拳 2.跳轉龍擺 3.馬步棚打）

8.白鶴亮翅

（1.擦步插掌 2.虛步分掌）

9.斜行拗步

（1.轉腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂）

10.提收

（1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按）

11.前趟

圖143

（1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌）

第二組

12.左掩手肱拳

（1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步沖拳.）

13. 披身捶

（1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘）

14. 背折靠

（1.摺疊纏繞 2.擰腰折靠）

15.青龍出水

（1.轉體繞臂 2.轉腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌）

16.斬手

（1.提腳翻掌 2.震腳切掌）

17.翻花舞袖

（1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈）

18.海底翻花

（1.轉腰提臂 2.提膝翻抖）

19.右掩手肱拳

（1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳）

20.左六封四閉

（1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虛步刁托 4.虛步按掌）

21. 右單鞭

（1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌）

圖144

第三組

22.右雲手

（1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂橫擊）

23.左雲手

（1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲）

24.高探馬

（1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉身旋掌 4.虛步推掌）

25.右連珠炮

（1.轉腰捋棚 2.側步刁托 3.跟步推掌 4.側步刁托 5.跟步推掌）

26.左連珠炮

（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側步刁托 5.跟步前推）

27.閃通臂

（1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌）

第四組

28.指襠捶

（1.轉身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發拳）

29.白猿獻果

（1.轉身左纏 2.轉腰右纏 3.提膝上沖拳）

30.雙推掌

（1.落腳收掌 2.虛步雙推檔）

31.中盤

（1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提）

32.前招

（1.轉腰懸腕 2.虛步擺掌）

33.後招

（1.轉腰活步 2.虛步擺掌）

34.右野馬分鬃

屈腿擦腳

（1.轉體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠）

35.左野馬分鬃

（1.轉腰提腳繞臂 2.馬步穿靠）

36.擺蓮跌叉

（1.轉身旋掌 2.摺疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳）

第五組

37.左右金雞獨立

（1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌）

38.倒卷肱

（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）

39.退步壓肘

（1.轉腰左擺掌 2.轉腰右擺掌 3.退步壓肘）40.擦腳

（1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳）

41.蹬一根

（1.轉身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側踹）

42.海底翻花

（1.收腳合拳 2.提膝翻抖）

43.擊地捶

（1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳）

44.翻身二起腳

（1.轉身提拳 2.轉身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳）

45.雙震腳

（1.分掌後跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌）

第六組

46.蹬腳

（1.收腳收掌 2.蹬腳架推）

47.玉女穿梭

（1.落腳穿掌 2.跳擦步架推）

48.順鶯肘

（1.轉身合臂擦腳 2.馬步頂肘）

49.裹鞭炮

（1.翻身跳轉繞臂、交合 2.馬步分砸拳）

50.雀地龍

（1.轉腰合臂 2.仆步穿掌）

51.上步七星

（1.弓腿舉拳2.虛步架拳3.翻腕撐掌4.翻腕架拳）

52.退步跨虎

（1.退步轉身分掌2.丁步合掌）

53.轉身擺蓮

（1.轉身旋掌2.提膝分手3.落腳擺掌4.擺蓮拍腳）

54.當頭炮

（1.落腳後推掌2.坐腿收拳3.馬步棚打）

55.左金剛搗碓

（1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虛步撩掌4.震腳砸拳）

56.收勢

練習要領

陳氏太極拳一路共4個金剛搗碓，而動作連線不同。第一勢共7個動作。眼法以正前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉。步法從自然步變小正馬步，右小盤步，左前虛步，左撲步，右側馬步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括前掤、引掤，進左步右雙采，左擠右按，左轉身化拿，右膝打襠，震腳等法。

封是封制對方的著法，使之無隙進攻;閉是關閉自己的門戶，做到防守緊嚴。六封四閉就是既要保全自已，又要嚴防對方，便於進攻。當然這種要求，不只限於這一個勢子。在陳氏太極拳各種著法中，都含有這兩層意義和作用。

如何才能練好

一、練理不練力。

“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實， 實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不能急於求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

二、練本不練標。

“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落地生根。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習 方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。

歷史沿革

陳式太極拳起源於河南省溫縣陳家溝。明末清初，陳氏家族第九代傳人陳王庭依據祖傳之拳術，博採眾家之長，結合易學上的陰陽五行之理，幷參考中醫學中有關經絡學說及導引、吐納之術，創造出一套具有陰陽相合、剛柔相濟的新型拳術，即陳式太極拳。陳式太極自陳王庭在十六世紀創造出老架拳路後，陳氏世代傳習、演化，在此基礎上又創造了刀、槍、劍、棍、鐧等器械套路。

陳式太極最初只在陳氏家族內部傳習，著名拳師有十四世陳長興、十七世陳發科和第十八世陳照丕。陳式太極在陳長興時開始傳給外姓，經過近百年的發展演變逐漸派生出楊、吳、孫、武四大流派。?

1958年，陳照丕從開封回到陳家溝老家。那時的陳家溝，經歷二十年的激烈殘酷的階級鬥爭，太極拳在陳家溝已銷聲匿跡。村中年紀較大，會三拳兩腳的人不再打太極拳了；兒童和年青人不會打太極拳。陳照丕看到這種情況，想到祖輩流傳下來的太極拳就要失傳了，他十分痛心。他不能將太極拳在他這一代失傳，他要將太極拳傳給後代。但是，在“大躍進”的年月里學打太極拳，是很艱險，但總算播下了太極拳的種子，又點燃了陳家溝太極拳的星星之火。

對陳氏太極拳的傳承和發展，陳照丕、陳照奎、張蔚珍三人功不可沒。

陳氏太極2

發展現狀

目前，被譽為“四大金剛”的陳小旺，定居澳大利亞，巡迴在世界各地傳拳講學，著書立說。陳正雷除出國訪問講學外，主要精力放在對全國各地巡迴授拳輔導，著書立說。王西安每年都到歐洲各國授拳講學，在國內辦學校，接待外賓，著書立說。朱天才早被國家派往新加坡授拳講學。除四人之外，陳家溝的陳小星、陳春雷、陳小六、王占軍、陳立法、陳炳等都已學成。能到國內外傳拳授藝的拳師遠超過百人之多。一個小農村陳家溝，有太極拳學校兩所，接納國內外學員。陳家溝被譽為“太極拳勝地”。陳氏太極拳練習要點

陳氏太極4