降低血糖的100條規則

內容簡介

《降低血糖的100條規則》分為三個部分。第一部分通過問答形式為您解答糖尿病有哪些類型、影響血糖值的因素、檢查付愉轎出糖尿病該怎么辦等一系列與血糖相關的問題。第二部分從30條降糖飲食規則、14條降糖運動規則、10條降糖生活規則、8條降糖心理調試規則等方面教大家如何在日常生活中控制血糖，關注生活細節，擺脫“拔您槓甜蜜枷鎖”。第三部分介紹糖尿病特殊人群38條降糖規則，抓住調養關鍵，讓降糖更有效。降糖其實沒有那么難。從改變生活方式的那一刻起，容顏也更加美麗，精力也更加充沛，生活質量也逐漸提高了。

圖書目錄

第1章有關血糖值的問與答

——專家為您分析血糖值，解讀健康狀況

002 “血糖”是什麼

003 人體內的血糖是怎樣進行調節的

004 健康檢查中為什麼要測量血糖值

005 測量血糖值的前一天晚上能不能吃東西

006 體檢中的“糖化血紅蛋白”是什麼

007 血糖值為什麼會上升

008 不同時間段的血糖監測值代表了何種意義

010 哪些因素會挨台己影響空腹血糖值

012 飲酒對血糖有怎樣的影響

013 吸菸對血糖值有沒有影響

014 常規體檢查血糖正常，為什麼還要再做其他血糖檢查

015 糖尿病是一種什麼樣的疾病

016 糖尿病有哪些類型

018 血糖值過高有糖尿病的風險嗎

019 血糖值高的人，是不是不能吃甜的東西

021 血糖值高的人新陳代謝是怎樣的

022 肥胖的人血糖一般較高，真的嗎

023 為什麼明明不胖，血糖值也會高

025 為什麼明明沒有典型症狀，也檢查出有糖尿病

026 糖尿病患者是否會出現低血糖

027 檢查出有糖尿病該怎么辦

029 高血糖和糖尿病會遺傳給孩子嗎

031 血糖值用藥物可以控制嗎

032 如果藥物降糖效果好，還有必要改變生活習慣嗎

033 口服降糖藥適宜哪些人群

034 什麼情況下需要注射胰島素

035 如何注射多和腿精胰島素

第2章降低血糖值的62條特效規則

——關注生活細節，擺脫“甜蜜枷鎖”

30 條特效降糖飲食規則

038 規則1　計算每天所需熱量，合理安排飲食

040 規則2　利用食物交換份法來均衡營養

043 規則3　堅持低糖飲食

044 規則4　選擇科學的烹飪方式同樣重要

046 規則5　掌握最佳的進餐時間：規律飲食，合理加餐

048 規則6　學會正確的進餐順序：湯—青菜—飯—肉—半小時後水果

049 規則7　試著記錄每天吃的食物

050 規則8　平時吃飯的時候量一下飯量

052 規則9　確定好吃早餐的時間，可有效防止高血糖

054 規則10　限制脂肪和膽固醇的攝入量

055 規則11　吃太多後立馬挽回的訣竅

056 規則12　食用主食應粗細搭配，可多選擇糙米、胚芽米、全麥麵包

058 規則13　多食高蛋白質、高纖維素的食物

060 規則14　多吃有助於消化的食物：蔬菜、菌菇、藻類

062 規則15　抗性澱粉能夠抑制高血糖

064 規則16　富含維生素B1的食物不可忽視

065 規則17　多吃魚蝦貝類和豆類

066 規則18　將肉類和豆類搭配做菜，預防肥胖和高血糖

068 規則19　畜、禽肉應選擇熱量含量低的部位

070 規則20　烹飪時要去掉肉的油脂層

071 規則21　食用含糖量低、血糖生成指數低的水果

073 規則22　外出吃飯的訣竅就是控制熱量的攝入

075 規則23　吃麵包、點心時也要搭配蔬菜

076 規則她獄迎24　添加調料用量勺計算，以免攝入過多

077 規則25　烹飪宜選富含“油酸”的油，可預防動脈硬化

079 規則26　使用天然的鹹味調味料和湯汁，減少用鹽量

081 規則27　每天食用適量的醋類料理，可抑制血糖上升

082 規則28　每天飲用白酒不超過100毫升，啤酒不超過500毫升

083 規則29　掌握喝水的技巧，降低血糖

085 規則30　去食堂吃飯或是購買便當的時候多選擇蔬菜地歡，少選油

炸類食物

14 條特效降糖運動規則

086 規則31　運動前應做好準備工作，了解注意事項

089 規則32　運動最婚整道漿好在飯後1小時進行

091 規則33　警惕！不是所有的糖尿病患者都適合運動

093 規則34　降糖，要選擇適合自己的有氧運動

095 規則35　切忌讓身體僵硬，應保持血液循環

096 規則36　應堅持每周運動，保持胰島素髮揮作用

098 規則37　積極鍛鍊肌肉，改善胰島素的作用

099 規則38　堅持適度的耐力運動，減少血小板的凝集性

101 規則39　試著利用空閒時間簡單步行來改善肥胖

102 規則40　散步時應稍稍加快步速，以助脂肪燃燒

104 規則41　體力不足者可選擇步行和慢跑交替進行的運動方式

106 規則42　儘量站著看電視或報紙，以促進脂肪消耗

107 規則43　工作中也儘量增加站著的時間，可預防高血糖

109 規則44　多做家務或每天爬爬樓梯，也是一種運動

10 條特效降糖生活規則

112 規則45　定期接受檢查，預防糖尿病及其併發症的發生

114 規則46　學會自測血糖，並記錄好每天降糖數據

116 規則47　降血糖時要警惕低血糖的發生

117 規則48　保證高質量的睡眠能降低糖尿病的風險

119 規則49　養成良好的排便習慣，預防便秘也能降血糖

120 規則50　戒菸能降低血糖值，預防糖尿病

121 規則51　好好刷牙能夠預防高血糖

123 規則52　血糖過高者一定要注意保護好眼睛

125 規則53　積極預防感冒，警惕併發症的發生

127 規則54　做好準備工作再出行

8 條特效降糖心理調適規則

129 規則55　築好心理防線，糖尿病可防可控

131 規則56　避免因為血糖高給自己壓力

132 規則57　高血糖者應避免情緒激動

133 規則58　積極轉移、淡化並克服不良情緒

135 規則59　高血糖者應積極培養興趣愛好

137 規則60　在合適的時間選擇合適的音樂

139 規則61　血糖值不正常，切不可過於關注或置之不理

141 規則62　試著主動尋求家人或朋友支持

第3章糖尿病特殊人群降糖38條特效規則

——抓住調養關鍵，讓降糖更有效

144 規則63　糖調節異常者應限制含單糖的食物

146 規則64　有糖尿病家族史者要時刻關注血糖值

147 規則65　肥胖者應控制膳食總熱量，維持理想體重

151 規則66　肥胖者避免久坐、暴飲暴食等不良習慣

152 規則67　老年糖尿病患者要時刻警惕低血糖

154 規則68　老年糖尿病患者應多吃白肉，少吃紅肉，並增加膳食

纖維的攝入量

155 規則69　老年糖尿病患者在家也能做的降糖運動

157 規則70　糖尿病患兒應和成人一樣採取飲食、運動療法

160 規則71　肥胖型糖尿病患兒降糖還需保證營養素的攝取

161 規則72　消瘦型糖尿病患者應調整飲食，並時常檢測體重

163 規則73　經常檢測血糖，及早發現妊娠糖尿病

165 規則74　防治妊娠糖尿病首選飲食及運動療法

167 規則75　低鹽飲食是預防糖尿病並發高血壓的關鍵

170 規則76　糖尿病並發高血壓患者需遵守“五味不過”原則

171 規則77　糖尿病並發高血壓患者需慎選降壓藥

172 規則78　糖尿病並發高脂血症患者應限制每天脂肪攝入量

173 規則79　糖尿病並發高脂血症患者每天應進行30分鐘左右快走

174 規則80　肢體按摩，預防糖尿病血管病變

179 規則81　堅持清淡、低脂飲食，預防糖尿病並發冠心病

181 規則82　糖尿病並發冠心病患者應積極調適心理，排解不良情緒

182 規則83　糖尿病合併肝病患者進行戶外活動，應注意運動時間和

運動強度

183 規則84　控制血糖是防治糖尿病腎病的主要途徑

185 規則85　糖尿病腎病患者的飲食要有“規矩”

187 規則86　高蛋白飲食，有利於糖尿病並發肺結核的治療

188 規則87　糖尿病並發痛風者，要控制蛋白質的攝入

191 規則88　散步、打太極拳等輕緩運動對改善糖尿病並發痛風有利

192 規則89　注意用眼衛生，警惕糖尿病並發眼病

194 規則90　應定期接受視力和眼底檢查，及早預防糖尿病眼病

196 規則91　多攝入含鈣、鎂的食物，可改善糖尿病並發失眠

198 規則92　失眠患者應規律作息時間，保證良好的睡眠

199 規則93　保持皮膚清潔，防治糖尿病並發皮膚病

202 規則94　高纖維素的食物有助於穩定血糖、預防便秘

205 規則95　多喝溫開水是改善糖尿病並發便秘的直接方法

206 規則96　糖尿病並發腹瀉者需酌情補充熱量，以鹼性食物為主

208 規則97　補充鈣和維生素D，預防糖尿病並發骨質疏鬆症

210 規則98　每晚睡前檢查足部，及時防治糖尿病足病

212 規則99　選一雙舒適的鞋，降低糖尿病患者足部傷害

213 規則100　糖尿病患者出現急性併發症時一定要及時就醫

降低血糖的100條規則

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