適度焦慮

簡介

一些美國研究者表示，在安然過關與緊張到崩潰之間有一個微妙的焦慮平衡點，只要焦慮度沒有超出這個平衡點，人們就能在焦慮的刺激下獲得成功，而不是因壓力過大而表現失常。

這個適度的焦慮能夠讓人們保持戒備,，使得他們得以同時應付多項任務，並對可能出現的問題隨時保持高度的警惕。

越來越多的研究證明，焦慮就像一棵大樹，導致它成長的是多條根。焦慮不像恐懼、憤怒、悲傷等，是一種單一的情緒狀態，而是綜合性的情緒，與性格、環境、家庭等因素關係密切，甚至受飲食營養等間接影響，還可能與腦生理機能的改變有關。因此，了解焦慮形成的原因，才能幫助我們改變對待焦慮的態度，不再預支痛苦。

適當的焦慮可能會帶來好處這個觀點往前至少可以追溯到1908年，哈佛大學心理學家羅伯特·耶基斯和約翰·多德森在那一年提出這樣一個假設：保持一定的“警醒度”可以提升表現,不過這只在一定程度上。當焦慮過甚，表現反而會受到負面影響。

美國密西根州立大學的心理學家傑森·莫澤稱，較高的焦慮水平甚至會讓一項簡單的任務變得難以完成。

莫澤和他的同事於2012年6月份在《國際心理學期刊》上合作發表了一項研究結果，該研究對79名女學生和70名男學生在完成一個辨別字母的練習過程中的大腦活動進行了監測。

起初學生的表現同樣良好，不過那些認為自己高度焦慮的女生完成練習時需要付出更大的努力。這部分學生大腦中的前扣帶皮層——這部分腦組織被認為是控制焦慮的中樞——表現得比其他學生活躍很多。

保護自己

在荒野里遇見一隻老虎時，我們會感到焦慮，體驗到緊張和害怕，這種反應完全是有益的，它能激發和調動個體能量以應付外來的突發事件對生命的威脅，從而增加個體生存和延續的機會。這就是焦慮對於我們的第一重意義：它有預警作用，因而有很重要的適應價值。

約束自己焦慮對於我們的第二重意義是：它能使人學會約束自己，做符合社會準則的守法公民。正是適度的道德焦慮使絕大多數人懂得自我約束，懂得在滿足自身需要時不妨礙他人的利益，因此才使得我們的安全需要得到了基本的保證。

有許多和焦慮和平相處的方法。這些方法的基本原理都是建議人們觀照而不是沉浸於當下的情緒，並進行自我調節。比如，利用冥想創造的空間，確認自己的情緒，命名它，然後退後一步審視它。如果判斷這種情感是負面的，極端的，也不要壓抑它，而是努力把它轉化成積極的情感，重新找回內心的從容平和。

有一些簡單的放鬆方法，可以幫助我們在焦慮時找到舒適感：

首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時數一，呼氣時數二，用幾秒鐘時間注意自己的感覺，然後放鬆。

先放鬆你的腳趾，然後再放鬆整個足部。重複一遍。

再放鬆小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、後腦、耳朵、臉、眼睛，按照此順序依次放鬆一遍，大概用10分鐘～20分鐘。放鬆之後再面對你要處理的問題，就會感到非常鬆弛。