輕鬆瘦全身

《輕鬆瘦全身 》作者是曹靜，本套用集齊健身房中最受歡迎的健身操,匯集健身教練簡易化過的實用鍛鍊健身法,以趣味+適當難度+控制卡路里的組合方式,推出8堂實用瘦身課。

基本介紹

• 書名：《輕鬆瘦全身》 
• 作者： 曹靜
• ISBN：9787991781767
• 類別：社科類
• 裝幀：平裝本
• 開本：16開本

內容簡介

離開健身房就把剛學會的健身操全盤忘記?不知道用什麼方式把茶餘飯後的十分鐘利用起來瘦身?你需要的是簡單易學且行之有效的減肥瘦身操!本套用集齊健身房中最受歡迎的健身操,匯集健身教練簡易化過的實用鍛鍊健身法,以趣味+適當難度+控制卡路里的組合方式,推出8堂實用瘦身課。課程內容包括腹部、背部、手臂、大腿、肚腩等減肥人士最在乎的減脂部位,逐一擊破瘦身難點。即使你沒有運動天賦和肌肉耐力也可以輕鬆完成,實現10分鐘居家瘦身。

輕鬆瘦全身

圖書目錄

減腹部美式新兵訓練營瘦身健腹操

減背部飛機起飛式拉伸站坐操

減手臂朝拜式瑜伽纖臂靜力操

減大腿平衡瑜伽腿部代謝操

減小腿縮小腿圍居家踢腿操

減肚腩胃凸byebye 居家擺臂凳子操

瘦全身阻止全身發胖拍脂操

瘦全身趣味字母象形瑜伽操

自己做瘦身操的6 項須知

作者簡介

曹靜，知名美容專欄作家。曾任記者、編輯, 現為美容時尚欄目專欄作家, 有8年的美容欄目策劃、編輯、寫作經驗, 已公開發表逾200萬字的美容文章。在《Hers都市主婦》、《女友》、《格調Lady》、《LOHAS樂活》、《女報時尚》、《女報生活》、《都市麗人》、《愛人》、《蜜·Me》、《輕美人BODY》等多家主流時尚雜誌常年開設美容專欄 , 深受讀者歡迎。多次受邀參加國內各大知名化妝品新品發布會, 並在美容時尚電視節目中擔任出鏡嘉賓。曹靜出版的“美麗魔法學院叢書”——《彩妝速成課》、《髮型速成課》、《減肥速成課》、《護膚速成課》, 銷量喜人。

分部位瘦身

上身部位

1、瘦臉

早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。

瘦身搭配——西芹

西芹中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量， 在進入腸胃的過程中又需要消耗大約5卡路里的熱量。這樣，消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，稱得上是“越吃越瘦”，尤其是對瘦臉有效。

2、瘦手臂

手臂粗壯當然影響美觀，拜拜肉容易堆積卻很難減掉，其實是你沒有選對方法。準備兩支寶特瓶，250ml的即可。裝滿水後雙手握住，伸直手臂向內彎曲，讓水瓶放在耳朵旁停頓5秒，再向上伸直手臂舉起水瓶，同樣5秒後再重複動作。堅持一周手臂會變細很多，不建議用太重的啞鈴，因為可能會把脂肪練成肌肉喔。

瘦身搭配——洋蔥

洋蔥是非常營養的減肥食物，它富含前列腺素A，能夠幫助舒張你的身體血管，還含有烯丙基三硫化合物及少量硫胺基酸，修長手臂效果很好。

3、瘦腹部

腹部分為上腹部和下腹部，上腹部為靠近胃的部位，那么就需要通過仰臥，平躺在床上將雙手扶住自己的耳朵，注意了並不是仰臥起坐，而是仰和臥，一 定不要做起來，不然會傷到自己的脊椎部位。而下腹部就是最容易出現贅肉的地方，俗稱“小肚腩”，有小肚腩是極為的難看，特別是穿很顯身材的衣服，小肚腩突 出就影響了美感，減小肚腩的運動同樣是平躺在床上，雙腳併攏並且伸直，然後慢慢抬起與身體形成90度即可，每次大約15分鐘。

瘦身搭配——茶

既可解油膩，又能減肥，尤其是飲較濃的茶水效更顯著。在美國、法國等國家， 特別受到久坐的辦公白領和腹部肥胖的人的歡迎。有試驗證明，腹部肥胖的人每天飲用三杯花草茶，一個月後有的降低了體內脂肪含量，腹部贅肉明顯減少，體重也減輕了。

4、瘦腰

腰部也是極為容易堆積脂肪的地方，特別是白領們坐姿不正確更加會令自己有“游泳圈”。所以瘦腰不僅僅要改變自己的坐姿，還要經常做一些瘦腰的有氧運動比如搖呼啦圈，可以消耗腰部的脂肪，每次半小時的時間，一周之後可是會有明顯的效果噢，腰部兩側的肉肉變得很緊實，腰部的線條也會很明顯的呈現S曲線。

瘦身搭配——番茄

番茄如果在飯前吃可以幫助組織人體對脂肪的吸收，同時番茄還有排毒的作用，腰部脂肪堆積過多的女性建議可以在飯前吃個番茄，熱量低又可以幫助消耗脂肪還可以幫助緩解便秘。

下身部位

1、提臀

臀部要翹那么穿褲子就會很有美感，身體的曲線也會呈現凹凸有致。可是臀部上的肉肉很鬆散的話，屁股就會顯得很扁平，可謂是美觀全無。每天晚上在睡覺前趴在床上，兩腿要伸直，然後做游泳拍水的動作，兩腿也要交替的抬起，動作要緩慢，胯部不要離開床噢，每次做15分鐘。

瘦身搭配——紅豆

紅豆里的石鹼酸成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對提臀減肥有百分百的效果。

2、瘦大腿

大腿也是一個容易堆積脂肪的身體部位，常翹二郎腿也是很容易造成大腿變粗的原因之一。因為翹二郎腿容易導致血液不能夠暢通的循環，阻礙了代謝， 所以要決絕翹二郎腿。大腿減肥可以做下蹲、站立的運動，可以在休息的時候，站立起來，將雙腿打開與肩膀同寬，然後腳尖向外，慢蹲之後在緩慢的站起來，動作一 定要緩慢才可以。

瘦身搭配——白蘿蔔

像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿蔔和植提纖吧，它含有的脂肪代謝酶和辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

3、瘦小腿

有小腿肚的女生穿裙子的時候是非常的難看，腿部也會變得很沒有曲線感。小腿細的話可是具有在視覺上拉伸腿部線條的作用，所以小腿減肥勢在必行。可以用墊腳的方法，只要以有空，就站立起來，踮起腳尖，臀部不要翹起，但是上半身要保持抬頭挺胸的狀態。每次踮腳尖保持三秒之後再輕輕抖動下小腿，每次15分鐘。

瘦身搭配——西瓜

西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

4、瘦身效果保持

瘦身不是一朝一夕的事，瘦身效果保持更需要擁有好的生活習慣。

（1）均衡飲食

一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時儘量避免吃垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，另外健康的消脂食品也可以有效地促進身體脂肪代謝，並且有瘦身的作用。

（2）飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿、腰腹部和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，幫助減大腿脂肪，並且讓自己變得更加健康。