《輕鬆控制高血壓》是2016年3月電子工業出版社出版的圖書，作者是李健。
基本介紹
- 書名：輕鬆控制高血壓
- 作者：李健
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2016年3月
- 頁數：244 頁
- 定價：39.8 元
- 開本：16 開
- ISBN：9787121274558
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
高血壓是老年人最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要併發症。本書力求用精緻的版式、生動的插畫、易懂的文字，以圖文並茂的方式向讀者展示高血壓其實是個可以攻克的疾病。希望本書能指導高血壓患者改善疾病，延緩併發症的發病，讓高血壓患者重拾健康！
圖書目錄
【序言】重拾健康生活，降壓勢在必行 /2
如何閱讀 /10
1章 認識高血壓：揭開高血壓的神秘面紗
我是不是患了高血壓？ /14
我患高血壓的機率大嗎？ /16
關於血壓你知道多少 /18
到底什麼才是高血壓 /20
遺傳不是高血壓的唯一誘因 /22
備受高血壓青睞的人群①——肥胖者 /24
備受高血壓青睞的人群②——老年人 /26
備受高血壓青睞的人群③——更年期女性 /28
備受高血壓青睞的人群④——妊娠期女性 /30
高血壓的最新寵兒——兒童、青少年 /32
高血壓與生活習慣病 /34
小心患上隱性高血壓 /36
當心高血壓併發症靠近你 /38
2章 高血壓的檢查和急救：患者和家人最應掌握的安全手冊
動脈硬化——高血壓居高不下的直接後果 /40
腎臟併發症——高血壓放任不管招來的可怕幫凶 /42
心臟併發症——高血壓真正的危險所在 /44
腦部併發症——高血壓最終派來的沉默殺手 /46
監測血壓兩步走①——自測血壓 /50
監測血壓兩步走②——醫院檢查 /52
自測血壓是每天的必修課 /54
選購一台最適合你的血壓計 /56
高血壓的必查項目①——尿液檢查 /58
高血壓的必查項目②——血液檢查 /60
不可或缺的輔助檢查①——眼底檢查 /62
不可或缺的輔助檢查②——心電圖檢查 /63
不可或缺的輔助檢查③——胸部X線檢查 /64
繼發性高血壓一定要做的後續檢查 /65
家人必須掌握的高血壓急救手冊 /66
3章 高血壓患者的生活方式：健康生活不求人，做自己的保健醫生
改善高血壓的六個生活習慣 /70
戒菸——揪出高血壓惡化的幕後推手 /72
飲酒適量——別讓你的血壓年齡老化十年 /74
優質睡眠——降壓最輕鬆舒適的方式 /76
洗澡——升壓降壓在於找對方法 /78
安全如廁——避免血壓上升，如廁也要多留心 /80
深呼吸——隨時隨地都能進行的降壓法 /82
調節生物鐘——讓躁動的血壓安定下來 /84
伸懶腰——在被窩裡把血壓降下來 /85
打盹——讓血管和你一起休息一下 /86
排便順暢——便秘和腹瀉是血壓的勁敵 /87
側睡——有效預防睡眠時無呼吸綜合徵 /88
打掃房間——“一石三鳥”的降壓妙招 /89
乘坐交通工具——務必帶上降壓藥 /90
旅遊——陶冶情操即可，不宜過於疲勞 /91
春季降壓——運動鍛鍊須有度 /92
夏季降壓——打盹務必防卒中 /94
秋季降壓——秋乾物燥多補水 /96
冬季降壓——做好禦寒是關鍵 /98
4章 高血壓患者的飲食處方：降壓在於飲食均衡，貴於食之有道
改善高血壓的十大飲食習慣 /102
暴飲暴食是降壓的大敵 /104
不必減少三餐攝入量，減少熱量是重點 /106
在外就餐需謹慎 /108
過量食鹽是降壓的大忌 /110
警惕！湯麵類食物中隱藏的鹽分 /112
降鹽策略①——試著逐漸減少攝鹽量 /114
降鹽策略②——要降鹽，需知鹽從哪裡來 /116
降鹽策略③——在烹飪和食用方法上做文章 /118
降鹽的同時，別忘了降脂 /120
甜食雖美味，但切忌多食 /122
水是生命之源，更是健康之源 /124
營養均衡就是最佳飲食 /126
細嚼慢咽，把營養吃出來 /128
最應當攝入的降壓營養素①——鈣 /130
最應當攝入的降壓營養素②——鉀 /132
最應當攝入的降壓營養素③——鎂 /134
其他不可或缺的降壓營養素——蛋白質、
膳食纖維、維生素 /136
廚房中的天然降壓藥①——黃豆 /138
廚房中的天然降壓藥②——南瓜 /139
廚房中的天然降壓藥③——芹菜 /140
廚房中的天然降壓藥④——洋蔥 /141
廚房中的天然降壓藥⑤——柿子 /142
廚房中的天然降壓藥⑥——大蒜 /143
廚房中的天然降壓藥⑦——芝麻 /144
廚房中的天然降壓藥⑧——西紅柿 /145
廚房中的天然降壓藥⑨——蘋果 /146
廚房中的天然降壓藥⑩——香蕉 /147
廚房中的天然降壓藥11 ——牛奶 /148
廚房中的天然降壓藥12 ——優酪乳 /149
廚房中的天然降壓藥13 ——醋 /150
廚房中的天然降壓藥14 ——橄欖油 /151
廚房中的天然降壓藥15 ——蕎麥麵 /152
廚房中的天然降壓藥16 ——堅果類 /153
廚房中的天然降壓藥17 ——海藻類 /154
廚房中的天然降壓藥18 ——魚類 /155
廚房中的天然降壓藥19 ——海產類 /156
廚房中的天然降壓藥20 ——雜糧類 /158
廚房中的天然降壓藥21 ——薯類 /160
廚房中的天然降壓藥22 ——菌菇類 /162
廚房中的天然降壓藥23 ——綠色蔬菜 /164
廚房中的天然降壓藥24 ——紅色蔬果 /166
5章 高血壓患者的運動處方：健康在於合理運動，貴於持之以恆
平穩血壓的健康體操 /170
運動是戰勝高血壓的忠實戰友 /174
運動前的準備動作不可少 /176
隨時隨地都能進行的降壓小動作 /178
把運動納入日常生活中 /180
有氧運動為主，無氧運動為輔 /182
這樣程度的有氧運動剛剛好 /184
運動忌半途而廢，堅持是王道 /186
微笑運動，快樂最重要 /188
散步——最快速有效的降壓運動 /190
瑜伽——最時尚新潮的降壓運動 /192
氣功——最養生保健的降壓運動 /194
慢跑——最簡單易行的降壓運動 /196
游泳——最緩解緊張的降壓運動 /197
6章 高血壓患者的中醫處方：治病在於對症施治，貴於安全有效
高血壓特效穴位 /200
高血壓特效中藥材 /202
穴位是開啟降壓之路的健康密碼 /204
穴位療法——按摩降壓① /206
穴位療法——按摩降壓② /208
穴位療法——拔罐降壓① /210
穴位療法——拔罐降壓② /212
穴位療法——刮痧降壓① /214
穴位療法——刮痧降壓② /216
穴位療法——艾灸降壓① /218
穴位療法——艾灸降壓② /220
中藥是改善高血壓慢性症狀最好的良方 /222
降壓名方①——釣藤散 /224
降壓名方②——大柴胡湯 /225
降壓名方③——防風通聖散 /226
降壓名方④——防己黃芪湯 /227
降壓名方⑤——八味地黃丸 /228
降壓名方⑥——三黃瀉心湯 /229
降壓茶飲①——杜仲茶 /230
降壓茶飲②——烏龍茶 /231
降壓茶飲③——苦瓜茶 /232
降壓茶飲④——柿葉茶 /233
7章 我與高血壓和平相處：陽光心態是戰勝高血壓的健康密碼
安定血壓的放鬆操 /236
安定神經的呼吸法 /238
壓力是高血壓沉默的殺手 /240
自律神經訓練法 /242
大笑療法 /244
顏色刺激法 /245
音樂療法 /246
芳香療法 /247
