跳投最先起源於美國的NBA。在NBA成立初期，球員習慣於原地站立投籃；50年代早期，費城勇士的球員保羅·阿里辛首次採用跳投方式。由於跳投的躲避封蓋效率明顯提高，以致於慢慢流行於整個NBA乃至國際籃壇，成為當今籃球比賽中的主要得分好手段；而原地投籃除了套用於罰籃外，在比賽過程中已不多見。
跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對手封蓋。投籃者雙手持球並起跳，在達到最高點或達到最高點後下落時把球向45°角推出，使籃球划過一條弧線飛向籃筐。跳起投籃的目的是為了躲避防守球員的封蓋，在面對身材相仿的球員或無人防守的時候非常有效。
基本介紹
- 中文名：跳投
- 外文名：jump shoot
- 起源：美國的NBA
- 首次使用：保羅·阿里辛
種類,急停跳投,後仰跳投,急停跳投,急停墊跳投,乾拔,拋投,後撤步跳投,優點,方法,用力,跳投誤區,練習方法,糾正方法,
種類
急停跳投
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，身體重心落在兩腳中間，把力量集中在腿肚上。用力跳起，注意舉球和起跳同步，在最高點兩隻手臂形成“V”字形，注意不要擋住視線，把籃球舉過頭頂，保持3個90°，即手臂和身體90°，小臂和手臂90°，手腕自然後壓約90°。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正“八”字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
後仰跳投
後仰投籃（Fadeaway Shot）（也稱：後仰式跳投或拉竿跳投）是指在籃球運動中，投籃者為了躲避防守者的防守，往後起跳，身體向後傾斜，贏得更大的空間，避開防守者。但是這項技術所需投籃者更高的空中滯空時間、腰力和更高的投籃精度，是一種高難度的投籃方法。
特點：後仰的目的是為了防止被盯防的人蓋火鍋，但起跳時機和後仰的角度把握需要相當的功底才能拿捏的很準確，最重要的是在滯空時的平衡和落地，稍有不慎就會坐倒，甚至扭到腳踝；這種射籃技術在盯防對手較高或彈跳比自己要優秀時經常會採用。防守後仰跳投最重要的是要在球還未投出去或投出去的一瞬拍掉或者蓋掉球。在打球的時候為了防止對方（防守）蓋帽身體向背後傾斜同時出手投籃 這是防止他人蓋帽的很好招式 為打球者慣用招式。
動作要點：
1、起跳動作的優勢，直接影響身體後仰的效果。因此，後仰跳投時各關節工作肌群要依次發力、協調順達，起跳與舉球動作配合一致，騰空後要保持身體平衡。一定要防止過早後仰，形成“坐仰”或“斜倒”的錯誤動作。
2、能否在空中保持平衡，是保證後仰跳投效果的重要條件之一。身體騰空後，後仰到一定程度時，身體重心將向後移動，但身體重心後移是有一定限度的。如果後仰超出一定的範圍，人在空中將失去平衡，這樣不僅完不成後仰投籃動作，而且還有摔倒的危險。
3、後仰跳投時，身體在空中成弓形，這對肌肉工作的要求相當高。
後仰跳投還需要有過人的感覺能力！因為後仰的同時身體會階段性的失去平衡！整個人就是偏的！但是手頭和籃筐永遠是一條直線的，這樣才可以有感覺能讓籃球順理成章的進入籃筐！
而且後仰跳投一般用於中投！很少用於三分的使用！但是三分的後仰一般都是例如科比那樣的超級明星才能使用出色的得分利器！
總體來說，後仰跳投是在大強度防守下必備的技能，喬丹之後，幾乎每位NBA後衛都具備了這個技能。但威力最大，最優雅的後仰跳投，還是得數喬丹的經典後仰跳投。
科比作為最接近神的人，後仰跳投這個絕技當然得會。科比的後仰跳投飄逸、優雅，極富觀賞性！這點絕不遜於喬丹。
諾維茨基的金雞獨立，首先要有很好的腰力和滯空能力，首先練好普通的後仰投射，然後把動作變形到像諾維斯基一樣，先把一隻腳抬起(不是重心腳)然後重心向後，跳起來。關於練習投球弧度的話，你的手腕要有一個向上的推力，然後用手指把球扔出去，自己調整動作在頭前出手。
急停跳投
急停跳投是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員後投籃的方法，分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。接球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，並及時起跳投籃。運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式。當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以一腳做中樞腳轉身跳起投籃。要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適的飛行路線和球的旋轉，並且全身要協調用力。
動作技巧：
一，急停必需腳要彎才能停的住；很多人在快跑後腳彎曲不夠，所以，當要急停時就經常發生停不住或走步現象。
二，停是先利用腳後跟頂住地面，然後再以前腳掌貼住地面急停，最後是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住。腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手
三，運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快。
四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。
五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變為垂直動力，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動作是很輕巧的，每一個動作的「支點」都是穩定的。
六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者說跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領了。
二，停是先利用腳後跟頂住地面，然後再以前腳掌貼住地面急停，最後是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住。腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手
三，運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快。
四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。
五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變為垂直動力，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動作是很輕巧的，每一個動作的「支點」都是穩定的。
六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者說跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領了。
七，急停跳投最好採用單腳跳停，後續腳再墊步而跳投；當然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當然可以做雙腳急停跳投。
動作練習：
身體素質訓練：
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛鍊和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛鍊者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛鍊。
要領：剛開始鍛鍊，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用衝刺，以加大強度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛鍊全身的協調性以及耐力
一、1分鐘×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒喔，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鐘內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人喔。
要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那么就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都儘量比上一次快那么一點就好了。
4. 關於減肥：其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加注意控制自己的飲食，如果你想減肥，那么糖果，餅乾，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的喔），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺喔。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
肌肉訓練：
1. 力量測試：在開始制定鍛鍊計畫前以及要修改訓練計畫時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛鍊計畫的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊，每個月都應該做力量測試以調整自己的計畫。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標準伏地挺身50次以上，建議你到健身房通過練習槓鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么伏地挺身暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想儘量鍛鍊胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛鍊。
3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重量較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到喔。
4.三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛鍊
提示：最好與其他的鍛鍊方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊6組，每組間隔90秒，每天鍛鍊。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處儘量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛鍊，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭髮），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練
其次，有很好的彈跳能力和爆發力！直至扣籃。
縱跳訓練計畫：
美國最著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至四分之一的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次...
這一項很難，你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點，
2. 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm。
第六項：蹲跳
此項只在星期三練習！！！
1、站立，懷抱籃球於胸前.
2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90°。
3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿勢。
4、著地，完成一下。
5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
增加爆發力
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
注意事項：
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一，最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二，你必須耐的住寂寞，吃的了苦`能夠持之以恆.
第四，扣籃不是你的最終目的`鍛鍊身體，給人帶來力量和美，給人飛的感覺.當然你自己要喜歡那種飛翔的感覺。
第五，如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框，因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框，大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館裡的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習，不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與，這個很重要，最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位.
身體各方面要求：
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛鍊，愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃，至少你可以給人一種扣籃的感覺，可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛鍊，但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛鍊的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關係 3,對體育運動不光是籃球愛好，如果讓你去練田徑，你不要覺得沒用或者不相關，甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期（暑假最佳）去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應，並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳，並肯去健身房，或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信，但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊，你還得靠學習.9,寓教於樂，不要著急看自己的成果，堅持並且保持，你會慢慢看到成效，特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有，比如練習吉他，鋼琴，做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極，並善於模仿球星動作.
實施過程：
當你從第一天開始，就要把它當成生活一部分，不能三天打魚.不要怕自己練不成，即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習：
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目，這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨乾``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此，每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯，甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一，一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實，因為籃球的意識最重要，經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗，非要和別人血拚，寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些，你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃） 要扣籃，首先要上好籃.這裡有許多注意的``很多人上籃很準`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手，我們採取高 手上籃，低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側，交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反覆練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點，這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標準.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框，記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反覆這樣，給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃，一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢，一定要舒展，瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習，就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習，可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力，以及上籃的協調性，千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法，很多，大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反覆訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性，靈活性，彈 跳等等`還可以增加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望.
(運球，防守，投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板） 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的，除非你和奧胖，姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這裡分2個部分，一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中，股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的，而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課餘時間可以練習這2項.短跑：30米，50米衝刺，100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠：立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.衝刺跳，注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺，起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳：一般20米，4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那么下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛鍊大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如臥推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習：起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返衝刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球衝刺接球上籃，距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋，所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試，慢慢就適應了`也所謂空接，但比那個要求高點
3.籃板練習：自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳，但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標準並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方，體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣，這樣一定要充斥於你的練習之中，這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了，到這裡算是扣籃的準備工作完成了`這些是基本功，但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練，讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯繫可以在家自己練，宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上，基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
常見傷害：
扣籃最常見的傷害如下：
1.腳踝扭傷：這個很常見，正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折：也很常見，一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折，曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點，不能興奮 過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞：因為你跳的高，動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣，自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持！
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害，這個就要自己把握分寸了，千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了。
急停墊跳投
急停墊跳投和急停跳投的動作幾乎是一樣的,只是在急停和起跳的用力部位和地面接觸的部位不同,急停墊跳投無論是一步或二步急停落地,都用前腳掌著地,而起跳主要用力部位是以前腳掌和腳弓發力向上起跳,它通常用小肌群發力以增加起跳速度,這與急停跳投有明顯的區別.急停墊跳投具有起跳速度快,跳起在空中的重心穩定,投籃命中率高的優點。
方法：在快速運球或快速移動中,跳步急停,用單腳起跳(一般離地面不高)起跳前用全腳掌抵住地面,身體稍後仰,兩腳同時平行用前腳掌著地並起跳.跨步急停,先向前跨出一大步,用全腳掌抵住地面,迅速屈膝,同時身體微後仰,減緩向前衝力,然後連貫跨出第二步,用前腳掌蹬地並起跳作投籃動作.如運球或移動速度不是很快時,用跳步急停時,用單腳的前腳掌"墊"地小跳,而後兩腳同時平行前腳掌著地並起跳作投籃動作;用跨步急停時,用單腳前腳掌抵住地面,而後另一腳前腳掌"踩地"並兩腳起跳作投籃動作。
特點：急停墊跳投的技術突然性非常強,當運球或行進間移動速度不快作二步急停時,當第一步停穩後,第二步可用"蹬、踩"地來加快起跳速度,從而提高了投籃速度,當運球和行進間速度較快時,它可用一步急停接球並以前腳掌墊地以保持速度,這種投籃有時在毫無干擾的情況下投籃出手.急停墊跳投起跳速度快,起跳的高度不高,但在空中身體重心穩定,投籃時的身體穩定程度高,投籃的命中率較高。
分類：急停跳投分兩類，一運球急停跳投，二空手走位接球跳投；兩種動作相關但截然不同，尤其加上各種運球後急停跳投困難度更高。在動作練習上，先教球員做一、原地投籃，二、空手“跑步急停”跳起這個動作，等他會空手急停跳起，再三、傳球給他接球跳投，接著進行四、快速運球急停訓練，然後五、再做運球急停跳起，再來六是練運球急停跳投，最後七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。
過程：首先要有概念是，不會原地投籃很難學會移位投籃，而且原地投籃做不好，移位而投起籃來也會荒誕不經；所以先把原地投籃學好。接著需先學會空手“跑步急停”，跑步有技巧，跑步急停更需要技巧；然後等學了跑步急停，再學跑步急停跳起動作。由於會急停、還不一定會在急停後“馬上跳起”，所以，當然要學習空手急停墊、跳起。
練習步驟：當學會跑步急停跳起後，再來學習實地快速移位，另一人傳球給他接球跳投，把快跑、急停、接球、墊跳起、投籃這五種動作“連續”的做好。再來進行自己快速運球急停訓練，體會運球急停感覺，然後再做運球急停、收球、墊跳起、出手投籃，也就是練運球急停跳投。最後練習轉身、背後或換手等各式運球急停跳投等難度較高的動作。
乾拔
一種近幾年出現的籃球用語。乾拔就是一種高級的跳投。與“旱地拔蔥”相似，就是當對手緊逼防守你的時候，你利用身高或者彈跳進行強行跳投。 但與普通的跳投所不同的是，乾拔是靠腰部發力強行起跳，以一隻腳突然發力帶動另一隻腳及全身的突然起跳投籃。而普通的跳投是靠雙腳起跳來完成全部動作，即在空中以普通基地投籃的方式完成出手。在籃球比賽中，球員面對對方球員的防守，沒有助跑，突然原地直接起身跳投，稱為乾拔跳投。其要點是原地起跳的突然性，出其不意，讓防守隊員一時無法反應過來，等反應過來想要進行封蓋時，投籃球員已利用這個反應時間差把球投出去。與普通的跳投所不同的是，普通的跳投是靠雙腳起跳來完成全部動作的．而乾拔是靠腰部發力強行起跳，所以很容易傷到腰部。乾拔跳投要求球員要具有出眾的彈跳能力、腰腹力量和身體協調能力，還要有良好的投籃手感和球場判斷力。
前休斯頓火箭隊球員特雷西-麥格雷迪（麥迪）的乾拔跳投能力可謂全聯盟第一。麥迪的乾拔跳投趨近無解，霸道而不合常理。麥迪乾拔時根本不需要深蹲預備動作，心隨意起，隨時隨刻。這源於麥迪超強的彈跳能力。當對手意想不到時，麥迪通常已經拔起，出其不意。如果你還記得，沒錯，35秒13分的壯舉就是4個乾拔3分外加1個罰球。麥式乾拔 麥迪的跳投可謂飄逸、優美,正如他的人一樣,氣定神閒,不溫不火,優雅自然。看麥迪的投籃簡直是一種享受,一種對籃球技巧的由衷欣賞。
麥蒂的必殺招自然是其賴以生存的乾拔跳投,乾拔是一種即需要標準投籃技術同時還需要良好的身體素質的投籃,不僅要求投籃者有從腳掌蹬地、到膝蓋彎曲、到突然舉臂動作一氣呵成,同時要求投：籃者在跳投的空中擁有高出手點、滯空時間長、後仰幅度大或高飄程度久等特性,而我們同樣可以將其稱為麥式乾拔。
乾拔就是後仰幅度很大的跳投，當球運至旋轉起來時，命中率最高。還有最適合接球就投和轉身後仰跳投，命中率可達到80%以上。看麥迪罰球可看出，他罰球前一定要將球旋轉一下就明白了。所以當接到的球旋轉得越厲害，球越容易進。
要明白，乾拔跳投的最主要原理是球高速旋轉進去的，並不是一般的投籃需要靠弧度高，而且進去的球一般均會倒回來。這跟一般的投籃是不同的。
乾拔跳投最主要是靠腹部力量，它的射程相當遠，3分球均能進，看麥迪35秒13分就能看出，他接球就投，那射程普通的投籃根本投不了那么遠。而且不太需要瞄準。球投出去就像精確的制導飛彈一樣。
乾拔跳投飄逸、自然，人與球融為一體，真正做到了球人合一。
僅從字面意思理解，“乾拔”的意思是突然強行向上跳起進行投籃。最初運用這個詞的時候對出手時機的選擇含有一定的否定意味。
訓練方法：
- 體力,乾拔跳投包括後仰跳投都是很消費體力的,如果你體力不足的話後來的投籃動作就會變形,身體的平衡也無法控制,更不要說挺腰的那一下了。
- 腰腹力量,用仰臥板最好,不行的話就把雙腿放在床上或椅子上,一天200個(時間自己安排),如果身體條件允許的話就300個,另外轉轉呼啦圈每天做個10分鐘體轉運動,如果你真想做的話就不要隨便間斷,不然效果很快就沒了。
- 身體協調性,這個沒有捷徑可以走,投籃的時候自己掌握,投著投著就行了,同時對身體的肌肉也有鍛鍊的效果。
- 彈跳,這是全身力量及協調性的體現,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,記住,想要跳的高,必須運用整個身體,慢跑,深蹲,蛙跳對腿部的鍛鍊最明顯.而且力量訓練之外要要多培養身體的柔韌性(壓腿之類的) 。
- 腕力,用啞鈴鍛鍊就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄個握力器來也可以。
- 背部,這個要好幾種的(下面的方法連胸肌也一起練的),單靠伏地挺身還不夠,加上啞鈴上斜和下斜飛鳥,在背部使用拉力器。
- 手臂的柔韌性及力量,啞鈴就能練力量,但也要注意正確的方法,不要急於求成,平時起床多揮幾下手,力量訓練完半小時後也揮一揮。
注意事項：
不說後仰,練習乾拔跳投之前必須確認自己身體已經具備了這個條件,不然會對身體帶來損傷,特別是背和腰以及脊椎,上身往後拔的幅度不能太大,要自然,身體不要繃的很死,最後出手那下也得柔,是手指撥出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了對你的肩部也會造成不適。
充分了解自己的彈跳力,知道自己的最高點在什麼地方,球出手的時候人一定是跳到最高點的,乾拔時起跳那下用百分之80的力量,雙腿用足勁的話最後出手那下會很難控制.
最適合乾拔的人的雙腿,大腿粗壯,小腿細但都是肌肉,彈跳時大腿是力量,小腿則是爆發力,因此大腿粗小腿細的人不必刻意去鍛鍊大腿,其實就是這樣才是最好的。
如果在大量乾拔投籃或力量訓練後背部或脊椎有不適的,儘快把你的症狀告訴我,如果強行練習的話對身體有很嚴重的影響,特別是15-19年齡段和20-28的,15-19的很有可能傷到肌肉但對身體沒有大影響,適當休息放鬆就行,而20-28的如果出現背部酸同而且挺直時胸悶的話,先讓你家人幫你按摩下,休息一下看情況再決定是否要去醫院。
乾拔這東西太傷身了,要走捷徑的話就學麥迪出剪刀腳,這樣掌握動作快,如果想減小背部的負擔的話,學科比,拔的時候雙腳同時往後跳(小幅度),乾拔對左腳的負擔比右腳高(右手投籃的話),所以拔的時候左腳也要比右腳用力,但注意保持身體的平衡跟投籃的手型。
充分了解自己的彈跳力,知道自己的最高點在什麼地方,球出手的時候人一定是跳到最高點的,乾拔時起跳那下用百分之80的力量,雙腿用足勁的話最後出手那下會很難控制.
最適合乾拔的人的雙腿,大腿粗壯,小腿細但都是肌肉,彈跳時大腿是力量,小腿則是爆發力,因此大腿粗小腿細的人不必刻意去鍛鍊大腿,其實就是這樣才是最好的。
如果在大量乾拔投籃或力量訓練後背部或脊椎有不適的,儘快把你的症狀告訴我,如果強行練習的話對身體有很嚴重的影響,特別是15-19年齡段和20-28的,15-19的很有可能傷到肌肉但對身體沒有大影響,適當休息放鬆就行,而20-28的如果出現背部酸同而且挺直時胸悶的話,先讓你家人幫你按摩下,休息一下看情況再決定是否要去醫院。
乾拔這東西太傷身了,要走捷徑的話就學麥迪出剪刀腳,這樣掌握動作快,如果想減小背部的負擔的話,學科比,拔的時候雙腳同時往後跳(小幅度),乾拔對左腳的負擔比右腳高(右手投籃的話),所以拔的時候左腳也要比右腳用力,但注意保持身體的平衡跟投籃的手型。
相關區別：
跳投有很多種類，比如急停跳投、後仰跳投、轉身跳投、翻身投籃、拋手投籃、乾拔等等，其中基地跳投是最簡單也是所有跳投的基礎，而乾拔則是所有跳投類型中最難的一種投籃方式。而不同的跳投之間區別也是十分的明顯，這裡只比較普通（基地）跳投與乾拔跳投的區別。
基地跳投，顧名思義，就是持球者原地雙腳站立，略作調整之後雙腳同時發力起跳，並在空中做出原地投籃的動作。當整個身體達到最高點或無限接近最高點時以定點投籃的方式將球撥出，隨後穩穩落地，這樣的跳投稱之為基地跳投。簡單地說，基地跳投就是在空中以原地投籃的方式將球投出，這也是所有跳投中最基本的一類。
難度很高的一類跳投自然是乾拔。與基地跳投不同的是，乾拔跳投注重的是突然性，其起跳速度足以令防守隊員猝不及防；當防守隊員反應過來並做出跳起封蓋的動作時，球早已經飛向籃筐。這要求非常強大的彈跳力、非常快的起跳速度、恐怖的爆發力以及良好的腰腹力量。進攻球員可以隨意而起，從起跳到抬臂再到出手一氣呵成，動作乾淨利落。另外乾拔跳投省去了調整時間，並且起跳特點是以一隻腳的突然發力而帶動另一隻腳和全身起跳進行投籃，因此會造成全身緊繃現象，自然地會出現“剪刀腳”而保持平衡。總而言之，起跳速度、起跳腳、繃緊狀況及自然的剪刀腳是區別基地跳投與乾拔的關鍵。
乾拔跳投最難的一點是必須要求左右腳都能作為發力腳和中樞腳，令防守隊員無從判斷究竟何時起跳。另外，乾拔還包括接球邁一步直接乾拔、急停乾拔和虛晃一步直接起跳乾拔等等。
拋投
拋投是在防守者較緊的時候，在行進中採取低手或者高手向上拋出比較高的弧度，然後攻擊籃筐的一種行為。拋投一般是小個子面對大個子球員時採用的一種投籃手段。主要是利用自己的移動使對方也在移動而無法跳起封蓋，且因為弧線高，本身就不易封蓋。因為它主要要求手感的把握，是在長期的鍛鍊中養成的。拋投是一項比原地投籃更有難度的技術，掌握好拋投就要掌握好移動與出手的時機。
動作要領：
拋投過程：
尋找機會突破，突破破時壓低重心，注意球的保護。等過了防守者以後，接近籃筐，減速，垂直向上跳，身體要保持平衡。出手拋投（對方再高也很難蓋到你的球，因為這有一個節奏的變化）。
拋投手型：最關鍵是要柔和，不建議用手腕拋球，因為手腕拋球球會很難得到控制，容易投偏，而且出手速度比較慢。比較好的手型應該是用手臂向上推，儘量推高的地方，同時手指將球撥出（注意，是手指）。
後撤步跳投
後撤步跳投是籃球比賽中的一項重要投籃技術，它主要是在對方緊密的防守情況下，能讓自己有更大的出手空間，更能提高自己的投籃命中率，從觀賞方面來說動作做出來之後也非常漂亮。
當你在運球時，對手給你以緊密的防守，讓你沒有任何的出手空間，這時候你可以運球向左、右或後方撤出一大步。撤出一大步後，你就把對方的緊密防守甩出了一個很大的空間，你就可以把球舉起做出一個很漂亮的跳投動作。對方這時已經離你一大步，他對你的防守已經構不成任何威脅，他也只能眼掙掙得看著你把球投進，輕鬆的得分。不過做這個動作時，身體要有很大的協調性，做動作要一氣呵成，而且動作要快，這樣對方才拿你沒有任何辦法。這個動作可以在球場的任何角落做出，特別是在一對一時，能讓你很輕鬆的得分，現在NBA眾多球星都非常喜歡並善於使用這個動作。中國球員在後撤步跳投上缺乏訓練，基本沒有後撤步高手。 後撤步投籃一般有兩種：一是行進間的正面運球變向突破假動作之後撤步投籃。這種後撤步要有突然性，一般後衛與前鋒經常使用艾弗森、喬丹、科比、韋德、吉諾比利、戴維斯等；二是禁區中鋒位背身單打後撤步投籃，NBA球員中運用的經典有喬丹、尤因、科比、加內特、鄧肯、皮爾斯等，這個動作要求有較好的的腰腹力量，柔和的手指手腕。後撤步跳投的後撤步伐也有兩種，一是後撤跨步急停跳投，步伐是兩步，一般是外側腳為後撤步也是第一步，內側腳（第二步）緊隨落地起跳，這就是兩步起跳投籃；二是後撤步單腳起跳，內側腳上收，這種後撤步又叫後仰投籃，代表人物有喬丹、科比、詹姆斯、諾維茨基、艾弗森、庫里、卡塞爾、安東尼等。
當你在運球時，對手給你以緊密的防守，讓你沒有任何的出手空間，這時候你可以運球向左、右或後方撤出一大步。撤出一大步後，你就把對方的緊密防守甩出了一個很大的空間，你就可以把球舉起做出一個很漂亮的跳投動作。對方這時已經離你一大步，他對你的防守已經構不成任何威脅，他也只能眼掙掙得看著你把球投進，輕鬆的得分。不過做這個動作時，身體要有很大的協調性，做動作要一氣呵成，而且動作要快，這樣對方才拿你沒有任何辦法。這個動作可以在球場的任何角落做出，特別是在一對一時，能讓你很輕鬆的得分，現在NBA眾多球星都非常喜歡並善於使用這個動作。中國球員在後撤步跳投上缺乏訓練，基本沒有後撤步高手。 後撤步投籃一般有兩種：一是行進間的正面運球變向突破假動作之後撤步投籃。這種後撤步要有突然性，一般後衛與前鋒經常使用艾弗森、喬丹、科比、韋德、吉諾比利、戴維斯等；二是禁區中鋒位背身單打後撤步投籃，NBA球員中運用的經典有喬丹、尤因、科比、加內特、鄧肯、皮爾斯等，這個動作要求有較好的的腰腹力量，柔和的手指手腕。後撤步跳投的後撤步伐也有兩種，一是後撤跨步急停跳投，步伐是兩步，一般是外側腳為後撤步也是第一步，內側腳（第二步）緊隨落地起跳，這就是兩步起跳投籃；二是後撤步單腳起跳，內側腳上收，這種後撤步又叫後仰投籃，代表人物有喬丹、科比、詹姆斯、諾維茨基、艾弗森、庫里、卡塞爾、安東尼等。
分類：
後撤步跳投有兩種，一、運動間，正面運球假動作後撤步投籃。這種後撤步要有突然性 ，一般小個後衛愛用。二、背身單打後撤步投籃，NBA球員中運用的經典有 喬丹、加內特 這個動作要求有比較好的腰腹力量，柔和的手指手腕。
動作要領：
要能夠先靠住對手，之後用力量強行向內運球佯攻，要充分利用突破假動作騙過對方，再利用對手對你施加的阻力進行撤步動作，力道要掌握好，需要保證你撤步動作後還用力量進行跳投。或者是與對手相隔較遠的時候，先是運球，重心前傾，做出突破的假動作，之後迅速撤步，與對手拉開距離，之後放心投籃就好，但是重心前傾要注意，需要保證你的腿部力量可以讓你迅速收回重心進行撤步，動作越快越好。撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強占位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使盆骨繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在於突破路線成45º的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向。
優點
跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。
方法
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，你可以先練習墊投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了。
再者投籃習慣也有關係，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。
跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或向後，儘量避免向前沖跳。
1. 以左腳為軸接球，接到球剎那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來,順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳；
2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上；
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心不能接觸到球。右手半彎，舉球過頭（有人錯誤地認為，掌心要接觸球，其實掌心接觸球，雖然便於發力，但是不能控制球的方向）；
4. 左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂；
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，儘量把手伸直；
6. 眼睛直視籃框；
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡；
8. 出手時，指尖往球的下方撥；
9. 出手後眼睛盯著球運動的方向,並有自信球一定能進，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形；
①首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動,之後在對手的面前拉上一球然後反手向後拉球,然後是向後一跳拿球再跳投（向後那一跳已經和對手保持拉一段距離拉）。
②帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上前防守可以利用,背向對手用反手的一個假轉身（如果對手上當）,馬上把球拉到胸前做然後做仰後的跳投。
用力
1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要松松垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看NBA有幾個投籃動作難看的?那都是個別現象。
2.出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指（據個人習慣，也可以用食指）指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3.跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練
跳投誤區
1、跳投不要等到身體跳到最高點後，再做出球動作。除非你有勒布朗的肌肉爆發力和喬丹的身體柔韌性。
2、正確的跳投，是當身體跳到最高點時，球正好離手。
3、起跳要垂直，不要養成向前後左右方向傾斜的起跳姿勢。
4、距離籃框越遠的跳投，膝蓋越要深蹲，穩定的出手源自於大腿的力量。
5、跳投的出手姿勢要正確，不要用推的，我們練習的是跳投，不是跳推。由深蹲到起跳再傳達到手部的這股力量，要勤加練習才能體會得到。
6、跳投弧線一定要高，高弧線命中率才高，空心球才多，想當個好的射手，這點尤為重要，切記。
7、最後說一點很重要的，要當個神射手，先把身體練強壯了，腹部、手部、腿部的力量，是確保跳投穩定性及命中率至關重要的因素，每天堅持做些腕力鍛鍊，做些引體向上，做些仰臥起坐等等，你會發現，原來跳投可以如此輕鬆。
練習方法
★徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
★並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。
★為限制起跳前沖，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。
★兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。
★變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。
跳投易犯錯誤
★起跳速度慢，缺乏爆發力；腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。
★空中舉球不穩，投籃手法不正確。
糾正方法
重複講解跳投動作要點，有針對性地示範。
多做徒手跳投模仿練習，或用小球（排、足球）做跳投練習。
進行發展下肢和腰腹力量，以及發展彈跳力的專門性練習。
針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。
