跑步指南(運動類自媒體)

跑步很簡單，不需要任何道具或器材，輕輕鬆鬆就能進行，而且跑步與年齡無關，任何年齡層的人都可以享受跑步的樂趣。配合自己的步調，一邊慢跑，一邊觀賞景色，這也是一種樂趣。

基本介紹

• 中文名：跑步指南
• 外文名：Running guide
• 適用於：跑步
• 類型：指南

小編推薦

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經典精華

【為何要深蹲？】A、簡單，不受場地服裝器械[1]限制，不易受傷。B、改善我們薄弱的臀形。C、練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時侯也不會一下子反彈——by徐蘊芸

【最強悍的9種腹肌撕裂動作】沒有腹肌的人生是不完整的！9個動作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，以及腹橫肌。每個動作認真做足25次。練腹肌不需要任何裝備器械，配合跑步等有氧運動並不難。完美的人魚線，性感的馬甲線，都是汗水澆灌出來的。#超級減肥王#教練 @劉畊宏willliu 親自示範標準動作！

【電腦使用者的拉伸】現在，許多人都因為每天大量操作鍵盤和滑鼠而患上了重複性勞損（滑鼠手、肩周炎、頸椎病等）。連續在電腦前工作（娛樂）45分鐘，都應該暫停下來做一套此拉伸動作。怕自己不記得的話，可以下載一個定時提醒軟體喔，健康大於一切。

【賴床5分鐘有助預防頭暈 】睡覺時身體各系統處於半睡眠狀態，此時血壓下降、呼吸緩慢。醒來後，身體尚未適應工作狀態，馬上起床的話會出現頭暈心慌，四肢乏力、反應遲鈍等現象。因此，早上醒後先靜躺5分鐘，做10次深呼吸，再緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復正常狀態後再起床更好。

【瑜伽瘦身常用姿勢大全】瑜伽可以減肥嗎？來自古印度的瑜伽，不僅能修身養性，強身健體，更能瘦身塑形。一系列的拉伸減肥瑜伽動作，能加速局部脂肪的燃燒，幫助減肥。一天一個姿勢，身材不走樣！長期堅持，身材有保障！【舉腿卷腹:腹肌、翹臀、美腿一步搞定】如果想練腹肌，最好是卷腹。相比傳統卷腹，舉腿卷腹不但效果更快更好，還能鍛鍊到臀肌和大腿肌，腹肌、翹臀、美腿一步搞定：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。