《趕走你的焦慮》是2014年9月人民郵電出版社出版的圖書，作者是[英]格雷厄姆·戴維、凱特·卡瓦納、弗戈·瓊斯、莉迪亞·特納、阿德里安·惠廷頓。
基本介紹
- 中文名：趕走你的焦慮
- 作者：[英]格雷厄姆·戴維、凱特·卡瓦納、弗戈·瓊斯、莉迪亞·特納、阿德里安·惠廷頓
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2014年9月
- 頁數：139 頁
- 定價：28 元
- 開本：大32開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115360328
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
每個人都經歷過焦慮，但對於一些人焦慮就像“捕獸夾”一樣拖住他們幸福的“後腿”。如果你患有焦慮問題，那么這本《趕走你的焦慮》將為你提供解決焦慮問題的方案。它用CBT方法展示了一個簡單並且行之有效方案，讓你了解焦慮的來源，幫助你面對你的恐懼，克服焦慮和持久的、非理性的擔憂。
圖書目錄
導言 1
關於本書 1
字型標註 2
內容體例 3
第 一部分：認識焦慮 3
第 二部分：克服焦慮情緒 3
第三部分：再接再厲，繼續前進 4
第四部分：提示和建議 4
本書圖示 4
以此為起點 5
第 一部分 認識焦慮 1
第 1章 焦慮面面觀 3
關於焦慮的基本知識 3
焦慮是一種正常而有用的情緒 4
了解焦慮的目的 5
經歷焦慮 6
焦慮何時會發展成為有害的嚴重問題 7
焦慮怎樣控制我們 7
焦慮問題的種類 9
培養管理焦慮的能力 11
分析令人焦慮的思維方式扮演的角色 11
改變你的行為 14
第 2章 繪製焦慮圖 17
將焦慮放在顯微鏡下 17
選擇一個具體情形進行分析 18
識別焦慮的觸發因素 19
發現讓你焦慮的思維方法和圖像 20
我的身體有什麼感覺？ 22
我當時做了什麼(或沒有做什麼)？ 23
繪製焦慮圖 24
填上關鍵部分 24
將這幾個部分連起來 25
深入認識焦慮圖 26
將你的優勢和資源也列出來 27
運用焦慮圖 28
第 二部分 克服焦慮情緒 31
第3章 向著目標邁進 33
設定你的目標 34
如果我某天醒來的時候心中不再焦慮 34
“測量”焦慮 34
考慮其他人的參與 35
讓目標SMART 35
定義SMART 36
讓你的目標SMART起來 36
不要好高騖遠 39
實現你的目標 39
不要急於求成 40
將任務化整為零 40
尋求幫助 41
圖、目標、行動 42
避開相關的人、地方或東西 42
擔心**壞的情形變成現實 43
深受焦慮煎熬，卻找不到解決方案 43
“拖後腿”的生活法則 43
第4章 直面你的恐懼 45
認識恐懼 46
循序漸進地管理你的恐懼 48
設計一個“梯子” 48
沿著“梯子”拾級而上 50
克服對針和血的恐懼 52
第5章 弄清楚你的恐懼真的存在還是僅僅是你的想像？ 55
恐懼和事實是兩回事 56
發現你的“災難預測” 56
檢驗“災難預測”是否符合事實 58
用實驗檢驗你的“災難預測” 62
發現你的安全保障行為 64
計畫和實施你的實驗 66
採取下一個步驟 68
發現和解決問題 69
我不敢做實驗 69
我的一部分恐懼是真實的 70
我還是心有疑慮 70
第6章 遠離憂慮 71
釜底抽薪 72
相信憂慮是有用的 72
竭力避免不確定性 73
竭力控制思考方式 74
將一部分憂慮變成你可以解決的問題，不去理會剩下的憂慮 75
將“如果……的話，怎么辦？”和“為什麼……”變成“怎樣……”和“什麼？” 76
採用這些步驟高效解決問題 77
不去理會解決不了的憂慮 81
第7章 怎樣推翻焦慮法則 83
發現焦慮法則 84
發現你的思維和行為模式 86
追求完美 88
被認可 88
控制形勢 89
推翻焦慮法則 89
制定更有意義的法則 90
做到足夠好即可 91
在自我批評中找到平衡 92
看到已經取得的成果 93
“自信”地犯錯誤 93
認可自己 95
放開“韁繩” 95
第三部分 再接再厲，繼續前進 97
第8章 看到更美好的遠景 99
解決伴隨焦慮情緒一起出現的其他問題 100
解決抑鬱問題 101
保證良好的夜間睡眠 102
現實地看待責任 104
不要借酒消愁 106
避免過度依賴抗焦慮藥物 107
培養健康的生活方式 107
多鍛鍊，多活動 108
控制好壓力 108
健康的飲食讓你精神煥發 109
戒菸 109
多做感覺快樂的事情 110
營造融洽的人際關係 111
第9章 設計一個通向光明未來的路線圖 113
認識到你的進步 113
知道起點在哪裡，已經走了多遠 114
更新你的焦慮圖 114
遠離陷阱 115
知道哪些障礙會阻擋你 116
留意觸發因素 118
規劃一個更為光明的未來 120
表揚自己 120
給自己規劃一個路線圖 121
制定接下來一年的目標 122
第四部分 提示和建議 125
第 10章 克服焦慮的十個建議 127
認識到焦慮是一種正常的情緒 127
焦慮不會傷害你 128
不要逃避 128
弄清楚引起你焦慮的原因是什麼 128
將沒有意義的憂慮變成具體的計畫 129
忍受一些不確定性和風險 130
遠離不合理法則 131
不要讓焦慮束縛你的手腳 131
找人幫助你克服焦慮 131
求助於專業的CBT治療師 132
第 11章 遠離焦慮的十大建議 133
找回失去的樂趣 133
嘗試新鮮事物 134
向你尊重的人學習 134
讓小變化帶來大改觀 135
播撒友善的種子 136
吃好，睡好，勤於鍛鍊 136
制定五年願景 136
與快樂交朋友 137
與大自然親密接觸 138
練習心神專注 138
