負重訓練法，亦稱“抗阻力訓練”。用以發展肌肉力量和耐力素質的訓練方法。主要包括靜力性練習和動力性練習。“靜力性練習”是指人體採用相對靜止的動作形式進行發展力量素質的練習(主要是指等長收縮練習),即肌肉收縮時的長度保持不變。此種形式對提高肌肉力量十分有效,但由於神經的興奮和抑制沒有交替,容易產生疲勞。“動力性練習”是指肌肉收縮的長度發生變化,從而使全身或部分肢體發生運動的練習。此種練習是提高絕對力量、速度力量和力量耐力的有效手段。其訓練形式主要包括固定阻力練習、等動力量練習、超等長力量練習和循環訓練。
負重訓練法，亦稱“抗阻力訓練”。用以發展肌肉力量和耐力素質的訓練方法。主要包括靜力性練習和動力性練習。“靜力性練習”是指人體採用相對靜止的動作形式進行發展力量素質的練習(主要是指等長收縮練習),即肌肉收縮時的長度保持不變...
負重訓練，即台灣習慣稱法的重量訓練為以增加肌肉強度及體積為目的的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織的收縮（向心收縮或離心收縮）產生力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組...
訓練時，最好把“靜態—間歇’，支撐法和靜態持續性支撐法相結合進行。2.2 負重訓練法 負重訓練應選擇與實際攀爬時肌肉施力方式和方向相同的練習進行，且儘量不要選擇與攀岩無關的器械。
但較低級別的守門員和年輕守門員必須有人監督，這樣不會在跑步和負重訓練時訓練過度或身體受傷。訓練方法 守門員穿著護腳和護具，以站姿開始，她向前跑大約七碼，然後穿過6個標誌物，穿過標誌物之後，守門員側移，在一個標誌物處轉彎，...
即利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法；大強度練習法和同時的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動員對技術有一個強化運用的過程。這樣對技術的理解和掌握更深刻...
此種訓練的時間，宜安排在訓練階段的後期進行，5～7天為一周期，反覆安排2～3個周期。 耐缺氧訓練 訓練方法是：①在進行慢跑或負重行軍時，戴上特製的多層口罩，造成一定程度的呼吸困難，並使之逐漸適應。②在長跑訓練中，採取3步1呼...
《重量訓練指南全彩圖解第3版》是2018年9月人民郵電出版社出版的圖書，作者是[美]托馬斯·R·貝希勒、羅傑·W·厄爾。內容簡介 《重量訓練指南（全彩圖解第3版）》是重量訓練的經典著作，自第1版問世以來，累計銷售超過12.5萬冊。第...
重量訓練 重量訓練（weight training）是2019年公布的運動醫學名詞。定義 用來發展肌肉力量和耐力素質的訓練方法。主要包括靜力性力量練習和動力性力量練習。
定重訓練法對心血管系統的要求高，因而應該注意以下幾點：①要做充分的準備活動 ②加強安全保護 ③重量適當，太輕，組數過多造成局部肌肉疲勞太甚，過重，組數過少而降低訓練量，所以定重以6－8組就能完成為宜 ④初練者應先練好基本...
靜力性力量鍛鍊的一般方法是以最大用力來維持某一動作，主要是注意掌握持續時間的長短。主要手段如下：第一，對抗性靜力鍛鍊。第二，負重靜力鍛鍊。第三，動靜結合鍛鍊。二、動力性力量練習方法，動力性力量肌肉作非等長收縮時產生的力量...
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲兩種辦法，如果你要練習爆發力，那么以我個人和教練的建議主要練習半蹲。至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說，建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在...
速度訓練法 ⒈反覆訓練 7.負荷漸減訓練 ⒉階梯訓練 8.下肢速度訓練 ⒊沙灘訓練 9.上肢速度訓練 ⒋負重訓練 10.預測速度訓練 ⒌斜坡訓練 11.反應速度訓練 ⒍負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練 跳躍訓練法 ⒈連續垂直跳訓練 ⒉連續立定跳...
人們習慣將啞鈴健身等同於健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓練，無論是啞鈴重量還是訓練方法，都有別於健美運動。由於兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作時會搖搖晃晃。於是，身體為了保持平衡和穩定性，會動用...
既指肌肉做等張收縮時產生的力量，從事這類訓練疲勞出現較晚。發展速度力量與發展絕對力量的方法有所不同，要適當減少重量，用最快的速度來完成動作，發展速度力量採用大強度的間歇訓練法，即60%-80%的強度，每組5-10次，以爆發性速度...
13、Max Interval Sports Training 極限間歇運動訓練 14、Upper Body Weight Training 上半身負重訓練 Month 1第一個月是基礎，共5節,包括基礎訓練和間歇訓練。這些訓練能幫你減脂，並為第二個月的訓練做準備。Month 2第二個月的訓練...
大重量鍛鍊………80－100%………1－5次………1－3組………1－1.5分鐘 中大重量鍛鍊……70－90%………6－12次………4－6組………0.5－1分鐘 中重量鍛鍊………60－80%………13－20次………6組以上………10－30秒 ...
典型的負重練習應該是用兩個重量不等的啞鈴進行練習，這樣更有利於刺激平時難以練習到的肌肉。錯誤3：臥推時槓鈴要放下到接觸胸部 臥推過程中，背闊肌不僅發揮了支撐作用，還有“借力”作用。如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的...
