登山運動員的身體素質及模擬訓練，登山運動員良好的身體素質是提高登山運動技術水平和運動成績的物質基礎。登山運動員在高山上的正常生理功能的保持，是良好身體素質得以發揮作用的前提。
基本介紹
- 中文名：登山運動員的身體素質及模擬訓練
- 性質：體育訓練
身體要求,身體素質訓練,耐力模擬訓練,耐缺氧訓練,耐寒訓練,耐異常訓練,
身體要求
登山運動員在幾十天的集中時間裡，幾乎每天都要在低溫缺氧的高山上負重行進7～8小時。
他們面對陡坡、峭壁、裂縫等各種冰、雪、岩石地形，不停地進行攀登、下降、保護、搶救等各種技術操作。
這就要求登山運動員必須在耐力、力量、靈敏、平衡、心理等各方面具有良好素質。
高山地區空氣稀薄，氧的含量明顯減少，這導致人體的呼吸循環系統負荷加重，神經活動出現障礙，消化液的分泌減少，胃腸道蠕動功能減弱等。因此，一般低海拔居民到達海拔3000米左右地區時，就開始出現呼吸頻率和心率加快、疲乏、頭痛、頭暈、失眠或嗜睡、思維和記憶能力減退、消化不良、食欲不振等徵象。登山運動員到達6000～7000米以上高度後，也會程度不同地出現上述現象。為使運動員在高山活動時有較高的適應能力，克服缺氧在生理上造成的不利影響，要從多方面採取措施。如挑選運動員時，必須選拔無器質性病變和官能性疾病、內臟功能正常者；在高山上活動期間，要專門組織積極的適應性鍛鍊，建立嚴格的醫務監督制度；要注意身體素質和高山適應能力兩方面的訓練。
身體素質訓練
登山運動員的身體素質訓練主要應注意耐力、力量、靈巧、平衡和心理諸方面。保持正常訓練狀態的登山運動員，其身體素質，可參考以下幾個較有代表性的指標：
肺活量（以毫升計）＝70～80×體重（公斤數）
握力（以公斤計）＝0.8～0.9×體重（公斤數）
引體向上連續作：20～25次
單腿下蹲連續作：40～60次
10000米跑：36～45分鐘登山中各種心理表現，將隨著登山運動員本身的不同經歷和客觀環境變化而有所不同。一般運動員在艱苦的攀登中能兢兢業業；登頂勝利後，則容易鬆弛下來；在各種突發性險情發生以前，因觀察不到明顯跡象，往往對險情不夠重視，麻痹大意；當遭遇一次意外險情後又容易縮手縮腳。新運動員進山前，沒有接觸過高山，對各種山間危險也容易產生麻痹情緒；而進山後一旦碰到某種意外險情和生理反應，又容易心情緊張。要針對登山活動中經常出現的這些心理狀態，在平時訓練中注意安排一定的心理訓練的內容。此外，在身體素質訓練中，要注意運動員體重的變化情況。登山活動開始後，身體將付出巨大消耗，按一般情況，登山活動結束後比進山前平均每人體重下降10公斤左右。因此，在進山前的訓練中，要注意在訓練後期使運動員的身體有所儲備，體重有所增加。同樣，登山活動結束後的訓練中，要注意安排一段恢復期，運動量不要太大。 模擬訓練 是模仿登山實際操作和實際環境的一種訓練形式，多與一般運動訓練手段結合進行。其目的在於使運動員在平原地區的訓練中儘可能不斷增強對高原環境的適應能力，主要內容是以適應缺氧為中心，進行耐力、耐寒和耐異常生活的訓練。
耐力模擬訓練
在低海拔地區訓練中，摸擬高山環境條件進行的耐力訓練，主要是重複地進行負重行軍訓練。內容的安排，可根據所選山區的實際條件，儘量結合各種登山技術操作，有時安排些行進技術，有時安排些保護技術，有時則安排些露營操作。此種訓練的時間，宜安排在訓練階段的後期進行，5～7天為一周期，反覆安排2～3個周期。
耐缺氧訓練
訓練方法是：
①在進行慢跑或負重行軍時，戴上特製的多層口罩，造成一定程度的呼吸困難，並使之逐漸適應。
②在長跑訓練中，採取3步1呼3步1吸，或4步1呼4步1吸的節奏。
③為增加肺活量，可進行長時間的游泳和潛泳訓練。
④從實際情況出發，進行大運動量的訓練，提高內臟器官的功能。
⑤如有條件，定期在低壓艙內進行一定時間的訓練和生活，是更加理想的手段。進行耐缺氧鍛鍊，要注意循序漸進，量力而行，不可強求一致，並一定要在醫務監督下持之以恆。
耐寒訓練
隨著海拔高度的上升，氣溫不斷降低。在7000～8000米高山上活動的運動員，經常處於零下30～40℃的低溫環境中。為防止凍傷，不斷研究改進禦寒裝備，是一個方面，但在平時加強運動員的耐寒鍛鍊也很重要。嚴冬季節，不管颳風下雪，都要堅持在室外鍛鍊，並要穿單衣，不戴手套和帽子。一年四季堅持冷水洗臉、洗腳以至冷水擦身和冷水浴。
耐異常訓練
主要是在平原地區訓練中，根據實際情況，儘可能模擬登山活動期間的生活和作息制度。在平原的一般訓練中，有平坦寬闊的場地，有充足的器材，有舒適的居室，一日三餐，午休夜寢，生活作息井井有條，富有規律性。登山活動期間，情況則完全不同，穿的是臃腫的防寒服裝，吃飯沒有規律，住的是窄小的帳篷，走的是沒人走過的“道路”，每天曉行夜宿，長時間行軍，沒有正常的午餐和午休。對高山這種異常生活，運動員如果不預先進行一些熟悉和鍛鍊，進山之後，就會很不習慣，以至引起各種生理功能的不正常反應。
