定重訓練法是指在做動作時採用偏大的，固定的重量來完成各組練習，且組間間歇較短，連續練到一組只能 完成一次運動為止。其重量大，節奏快，容易疲勞，故又稱為疲勞訓練法。
基本介紹
- 中文名：定重訓練法
- 釋義：做動作時採用偏大的固定的重量來完成各組練習
（6－8RM＋20“）×（8－6）→1；（4－6RM＋15” ）×（6－4）→1；從最高次數減到盡最大努力只能完成一次的那一組時該動作練習暫時結束，再換動作繼續練習。
定重訓練法是密度高，強度大的動力性訓練，對肌肉的刺激強，能動員更多的肌纖維參與收縮，使肌肉里的生理生化反應更加強烈，因而能使肌肉生長得更快。間歇短，強度大，肌肉缺氧明顯，練習次數逐組直線下降，練習越來越困難。因此每個動作練完後，必須作補償性休息2－3分鐘，並要加強深呼吸活動，及時清還氧債。
定重訓練法對心血管系統的要求高，因而應該注意以下幾點：
①要做充分的準備活動
②加強安全保護
③重量適當，太輕，組數過多造成局部肌肉疲勞太甚，過重，組數過少而降低訓練量，所以定重以6－8組就能完成為宜
④初練者應先練好基本動作，在定量訓練的基礎上採用定重訓練，以免動作變形，影響訓練效果，也許正是這個原因，定量訓練一般更適用於中、高級訓練階段。
