訓練周

訓練周類型

擔負著提高運動員競技能力這一基本任務的訓練周型。

在全部訓練過程中，基本訓練周是採用得最多的周型。在準備期的訓練中，基本訓練周占很大的比例；在賽前和賽間訓練中，也力求安排必要的基本訓練周的訓練。

基本訓練周的訓練中，主要是通過改變訓練負荷，引起機體新的生物適應現象，以獲得競技能力的提高。

加大基本訓練周負荷可通過增加負荷量（負荷強度基本保持不變）或提高負荷強度（負荷是基本保持不變）的途徑予以實現，只在個別情況下才可要求運動員同時加大負荷的量與強度。

賽前訓練中周期中的訓練周型。它的任務是促使運動員機體適應比賽的要求和條件，更好地進入競技狀態，力求成功地參加比賽。

在主要比賽之前，一般需要連續安排幾個賽前誘導周，而對於準備期中的訓練性比賽，一般不安排專門準備。

賽前誘導周按照引導運動員進入比賽的直接需要組織訓練。需認真考慮運動員身心的現實狀態和目標狀態，前段訓練工作的成果及其延遲效應，所面對的比賽的具體賽程及其特點，以及臨賽保健等特點，適當降低負荷量，有控制地提高負荷強度（或成套質量、或對抗水平）。

以準備和參加比賽為主要任務的訓練周型。

比賽周的任務包括進行臨賽前最後的操作性準備，並以最大的努力投入比賽，爭創優異成績。比賽周包括比賽日和向前倒計的大約一周的直接準備時間。比賽周訓練安排的好壞對運動員參賽的結果有著重要的影響。

臨賽準備期間，運動員或者興奮性較高，精神容易激動；或者過分焦慮，難以動員起來。因此，應區別對待，充分準備、身心兼顧、養精蓄銳、引而不發。

比賽當天的作息行止，精神準備，信息環境，飲食安排，保健措施，賽具護具，交通準備，心理準備和控制，特別是具體戰術交代，以及準備活動的內容、要求、時間、時機等項，都必須全面顧及，有條不紊。有秩序地實現所要求的各項準備和調整，全力以赴地投入比賽之中。

運動員因為訓練、比賽處於疲勞狀態時，所採用的以休整、恢復為基本任務的訓練周型。也稱恢復周。

一般常減低負荷強度，負荷量保持中等或偏下，同時適當地採用一些非專項的練習，促使運動員在心理和生理兩方面更快地得到恢復。