《融合訓練》是人民郵電出版社出版的一本書，作者是〔加〕海倫·范德堡。
基本介紹
- 中文名：融合訓練
- 作者：〔加〕海倫·范德堡
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2018年8月
- ISBN：9787115488848
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書是作者在整合與最佳化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形體四項傳統經典訓練體式的基礎上形成的融合訓練完全指南。全書介紹了融合訓練的概念、功用、原理、入門知識等內容，為讀者了解融合訓練奠定了理論基礎；在此基礎上，結合真人動作步驟示範圖，對融合訓練中的熱身和恢復練習，以及站姿、臥姿、坐姿等不同身體狀態下的近100項力量、平衡性和靈活性練習進行了全面解讀，內容包括起始姿勢、執行步驟、呼吸方法等。此外，本書提供了針對不同訓練水平、時間、目標和活動的訓練方案，不論是希望減脂塑形的普通人，還是想要全面提升肌肉力量、耐力、平衡性和靈活性的運動及健身愛好者，都可從本書中受益。
圖書目錄
- 著作權聲明
- 內容提要
- 其他
- 練習手冊
- 前言
- 致謝
- 第一部分 融合訓練的基礎
- 1 什麼是融合訓練
- 融合訓練的益處
- 融合訓練的基本原則
- 融合訓練五步系統
- 2 訓練入門
- 理解核心訓練
- 為融合訓練做好準備
- 器械準備
- 安全練習
- 3 正念和意圖
- 正念
- 意圖
- 第二部分 融合訓練
- 4 熱身
- 跪姿
- 平板支撐
- 站姿
- 拜日式
- 5 站姿力量、平衡性和靈活性練習
- 蹲式
- 弓步
- 單腿平衡
- 6 地面力量、平衡性和靈活性練習
- 板式
- 桌面式
- 俯臥式
- 坐姿
- 側臥式
- 腹肌支撐
- 肩橋式
- 7 平靜和恢復練習
- 體前屈
- 扭轉
- 髖關節放鬆
- 胸部放鬆
- 側彎
- 舒緩練習
- 第三部分 融合訓練系統
- 8 融合訓練·根據水平
- 入門水平訓練
- 發展水平訓練
- 挑戰水平訓練
- 9 融合訓練·根據時間
- 20分鐘
- 40分鐘
- 60分鐘
- 10 融合訓練·根據目標
- 核心調節訓練
- 全身調節訓練
- 上身調節訓練
- 下身調節訓練
- 恢復和放鬆訓練
- 11 融合訓練·根據活動
- 運動員訓練
- 把桿訓練
- 普拉提核心訓練
- 瑜伽—普拉提混合訓練
- 附錄A 創建一個融合訓練
- 附錄B 每周融合訓練計畫示例
- 作者簡介
- 譯者簡介
作者簡介
海倫·范德堡，BPE，是“Heavens Elevated健身、瑜伽和鋼管舞工作室”的創建者和所有者，融合健身訓練TM的項目開發者。自2000年以來，她一直參與指導和培訓融合體能訓練領域的教練。
