《自愈的本能》是2017年人民郵電出版社出版的圖書，作者是大衛·塞爾旺-施萊伯。
基本介紹
- 書名：自愈的本能
- 作者：大衛·塞爾旺-施萊伯
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2017年
- 頁數：222 頁
- 定價：55 元
- 開本：16 開
- 裝幀： 平裝
- ISBN：9787115453051
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》是知名精神病學家——大衛 ? 塞爾旺-施萊伯博士用畢生總結與研究出來的治癒抑鬱、焦慮和壓力的七大自然療法的經典之作，旨在向患者傳遞無需藥物、談話治療而是通過激發自身的自愈本能徹底擺脫抑鬱症和焦慮症的方法。《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》提出的七大自然療法包括眼動脫敏與再加工、飲食療法、日出仿真器等都是全新的、自然的醫學療法，並且有效性都經過了科學研究的證實，多個鮮活的案例更是有助於讀者更好地理解與運用自然療法。毋庸置疑，這本書是深陷抑鬱、焦慮痛苦的人群的福音，也是現代心理學領域的重大發現。
《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》既可以為患有抑鬱症、焦慮症的人群排憂解難，促使他們使用健康自然的療法徹底治癒疾病，重拾對生活的信心，也能夠幫助在日常生活中感到有巨大壓力的上班族、學生等人群減輕負擔，幫助其打造健康的生活方式，同時對心理醫生、心理諮詢師也有一定的參考價值。
圖書目錄
第一章 一種新的情緒藥
一些針對抑鬱、焦慮和壓力的自然療法如眼動脫敏與再加工、心率協調訓練及通過仿真日出同步調整生物鐘等，無需藥物或談話治療。實踐證明，接受這些療法的患者都得到了痊癒。
轉折點
現狀堪憂
一種不同的方法
第二章 神經生物學中的缺憾：左右腦難以協調
情感智力包含理解力和控制情緒的能力，這一管理情緒的能力比智商更能預示生命中的成功。談話療法幾乎快要過時，美國精神學家、神經科學家安東尼奧·達馬西奧揭示了情感腦（激情）和認知腦（理性）之間存在持續不斷的矛盾與衝突，情感腦與身體的關係比與認知腦的關係更為親密。身體比思想和語言更能直接有力地影響情感腦，而只有當情感腦和認知腦處於完美的和諧狀態時，我們才能保持幸福的狀態。
情感智力
第三次革命：超越達爾文和弗洛伊德
兩個大腦：認知腦和情感腦
邊緣葉腦控制情緒和身體生理機能
皮腦層控制認知、語言和理性
當兩個大腦矛盾不斷
情感短路
認知窒息
“福流”狀態
第三章 心和它的理性
當情感腦處於紊亂狀態時，心臟也會患病，情感腦和心臟是相互作用的。本章重點介紹了心腦系統的運轉模式，及能夠幫助我們達到心腦和諧狀態的方法——心率協調。
心臟的情緒
無序與協調
查爾斯的一天
壓力管理
與心臟一同應對壓力
第四章 心腦協調地活著
心率協調的練習集結了在瑜伽、正念、冥想和放鬆中實用的傳統技術。本章詳述了心率協調訓練的具體方法，其所能帶來的裨益，以及有情緒障礙的患者通過這一方法得到有效調節的真實案例。
心率協調的訓練方法
心臟幫助大腦運作
心率協調的益處
心率協調地生活
第五章 眼動脫敏再加工：大腦的自我治癒機制
創傷性事件會使大腦產生幾乎無法泯滅的傷痕，進而使認知腦和情感腦彼此失去聯繫。眼動運動療法（EMDR）能夠刺激患者產生與目標創傷有關的所有聯想，進而更快地與儲存當前信息的認知網路關聯起來，最終達到治癒的效果。
腦內的創傷
長期存在的痛苦
做夢時的眼動運動
腦部的自愈機制
身體的情感記憶
第六章 實踐中的EMDR
經實驗證明，EMDR對創傷後應激障礙的療效是現存所有療法中最出眾的。在本章的案例中，曾遭受戰爭迫害而產生心理問題的孩子、極度自卑的護士都通過EMDR的治療，情緒得到調節，達到了治癒的效果。
科索沃的孩子
快速眼動療法之戰
快速眼動療法和夢
創傷雖“小”，傷痕久存
第七章 光的能量：重置生物鐘
光會影響我們的欲望和生理功能，日出仿真器正是運用了這一原理，它模擬大自然的日出，在不同時刻發出不同亮度的光，我們的情感腦會經這種光信號刺激後自然醒來，從而改變身體的節奏，幫助我們達到身心平衡狀態。
身體的所有規律
日出仿真器
第八章 氣的力量：針灸直接影響情感腦
針灸幾乎算得上是地球上最古老的醫術，針灸能夠直接影響情感腦，調節我們體內的能量，治癒抑鬱。然而，針灸的功效遠不止於此。本章將詳述針灸的原理，及其對大腦的影響機制。
科學和針灸
個人經歷
針灸和大腦
第九章 飲食革命：ω-3脂肪酸供應情感腦
飲食中長期富含ω-3脂肪酸，會幫助我們產生積極情緒與正能量，患抑鬱、焦慮的幾率會大大下降。本章將揭示ω-3脂肪酸對人體發揮的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正確攝取ω-3脂肪酸的方法。
腦燃料
班傑明的危險能量
電擊療法VS魚油
智人的原始飲食
抑鬱症等同於炎症嗎
哪裡能找到人體必需的ω-3脂肪酸
歷史的評判
第十章 百憂解還是運動鞋
百憂解（一種抗抑鬱藥）對抑鬱確實有效，但患者對其產生的依賴性會與日俱增，並且會產生一些副作用。科學證明，鍛鍊對焦慮療效更顯著。本章將通過多個案例證明運動對患者的顯著療效，傳授輕鬆地進行鍛鍊的秘訣。
百憂解還是運動鞋
治療焦慮的方法和免疫細胞
開始跑步的賽薇亞拉
跑步者的興奮狀態
跑步比左洛夏更有效
促進喜悅
成功的秘訣
向他人求助
第十一章 愛是生理需求
我們需要愛和友情，缺乏關愛會使我們陷入焦慮和抑鬱當中無法自拔。這種愛取決於我們所有情感聯結的質量，不僅限於伴侶之愛，還有我們與父母、兄弟姐妹、朋友和動物的情感聯結。
愛的生理機能
天生喜愛觸摸
你的妻子向你表達過愛意嗎
動物也能治癒我們
塞拉耶佛的寵物
第十二章 加強情感溝通
有效地控制我們的人際關係是提升情感聯結的關鍵。本章提出的六個要點提詞卡將幫助你解決同他人產生的矛盾，加深與他人的關係，與他人建立牢固的情感聯結。
西雅圖愛的實驗室
說出全部避免傷害
解決衝突的六個要點提詞卡
第十三章 用心傾聽
本章提出的“給心臟洗個澡”（BATHE）的方法能夠幫助我們成功地與他人進行情緒交流，這能使我們的情感腦由此逐漸發展，在需要時控制我們的情緒。
給心臟“洗個澡”
安吉拉和媽媽聊天
黑帶和更高境界
第十四章 更大的聯結
本章將通過敘述從墜機事故中生還的飛行員亨利·吉約梅，通過幫助貧困孩子學習閱讀擺脫抑鬱的老人，來證明我們需要親密穩定的人際關係，及與社會的牢固聯繫，由此我們的生理機能才會進入協調狀態。
第十五章 開始
焦慮和抑鬱都是慢性疾病，只有採用多種方法協同合作才能改變這種長時間潛藏於體內的疾病。本章將介紹一些規則來幫助每一位患者選擇最好的協同療法，以徹底消除疾病。
制訂你自己的計畫
尾聲
後記
致謝
