自卑強迫症

疾病症狀

強迫性思維是強迫症最典型的症狀。患者總是會懷疑自己行為的正確性，或是強迫自己回憶一些不必要的事情，還有的人會出現強迫性聯想，患者腦海里如果出現一句話就會不由自主的出現另外一些觀念。還有一種強迫思維稱為強迫性窮思竭慮，患者就會反覆想到底為什麼樹葉是綠色的。

2、強迫情緒

患者會對周圍的事物產生莫名的擔心或是厭惡情緒。他們明知道這些事情沒有必要擔心或是並不會對自己產生任何危害，但是他們卻無法擺脫這種情緒。

患者總是感覺自己會做出某些不符合自己思想的行為，這種衝動是患者難以控制的，患者即使沒有做，但還是會讓自己害怕失去自我控制的能力。

患者總是會出現某些自己並不想做的事情，而且這種事情往往是沒有意義的。比如他們反覆洗滌、強迫檢查、強迫詢問、強迫性儀式動作，如儀式動作或行為導致行動緩慢稱強迫性遲緩，例如反覆看書的第一行，不能繼續往下閱讀。

5、自制力並未喪失

病人並沒有喪失自知力，他們依然能夠分辨自己的強迫症狀。知道這類思維或行為是不合理的或不必要的，試圖控制又未能成功。

1、精神因素：調查資料中35%患者病前有精神因素。凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是誘發強迫症的原因。

2、遺傳因素：患者近親中的同病患率高於一般居民。如患者父母中本症的患病率為5～7%。雙生子調查結果也支持強迫症與遺傳有關。

3、性格特徵：1/3強迫症患者病前具有一定程度的強迫人格，其同胞、父母及子女也多有強迫性人格特點。其特徵為拘謹、猶豫、節儉、慎重細心、過份留意細節、好思考、要求十全十美，但又過於刻板和缺乏靈活性等。

一、呼吸法，這是一種快速的放強迫症松法，且可套用於讓你感到焦慮和憤怒的幾乎所有情境。具體的要點：

1、通過鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來，這意味著你會用全肺呼吸。儘量使上胸部活動最少，保持緩慢的呼吸。

2、屏住呼吸2~3秒鐘

3、緩慢，均勻地將氣從鼻子完全呼出

4、呼氣時，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放鬆。

二、漸進性肌肉放鬆。漸進性肌肉放鬆，由美國生一學家於二十世紀三十年代所創立。後來逐步完善，廣為套用，是目前一種比較良好的放鬆術。它通過全身主要肌肉收縮-放鬆的反覆交替訓練，使人體驗到緊張和放鬆的目的。漸進性肌肉放鬆要求對全身肌肉進行放鬆。放鬆的程式是：

1、足部：把腳趾向後伸，收緊足部的肌肉，然後放鬆。

2、腿部：伸直你的雙腿，蹺起腳趾指向你的臉，然後放鬆，彎起你的腿。

3、腹部：向里向上收緊腹部肌肉(好像你的腹部正要受以一拳)，然後放鬆。

4、肩與脖子：儘可能聳起你的雙肩(向上。向內)，頭部向後壓。放鬆。

5、手臂部：伸出雙臂，雙手，放鬆，彎起手臂。重複