基本介紹
- 中文名：腿法
- 項目：武術
壓腿,（1）正壓腿,(2)側壓腿,搬腿,劈腿,（1）豎叉,（2）橫叉,直擺性腿法,（1）正踢腿,（2）側踢腿,（3）里合腿,（4）外擺蓮,屈伸性腿法,（1）彈腿,（2）蹬腿,（3）側端腿,
壓腿
（1）正壓腿
①預備勢：並步站立。
②動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊上體前下做振壓動作。
③動作要領:直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。
④易犯錯誤和糾正方法:a.兩腿不直。強調收胯. 正髖，也可以用手下壓膝部。b.上體不正。支撐腿腳尖正對前方，挺胸，立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腳掌。
⑤教法提示：a.在練習集體壓腿時，應統一口令進行，壓至'疼痛時可停住不動。b.先把肌肉和關節活動開，壓腿後把被壓腿屈膝飽在胸前，然後鬆開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。
(2)側壓腿
①預備勢：同正壓腿。
②動作說明：左腿舉起，腳跟擱在肋木上，腳尖勾起，踝關節緊屈；右臂屈肘上舉，左掌附於右胸前；兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。
③動作要領：立腰，展髖，直體向側下壓振。
④易犯錯誤與糾正方法：a.同正壓腿方法。b.上體側振時前屈。
⑤教法提示：同正壓腿.
搬腿
（1）預備勢：並步站立。
（2）動作說明：一腿支撐，另一腿向前上方提起，異側手緊拉前腳掌，挺膝，勾腳尖；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和後搬等練習。（3）動作要領、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側壓腿。(圖1)
劈腿
（1）豎叉
①預備勢：並步開立。
②動作說明：兩腿前後分開成直線。右腿後側著地，腳尖勾起，左腿內側或前側著地。
③動作要領：挺胸，立腰，沉髖，挺膝。
④易犯錯誤及糾正方法：兩腿不成直線。可在地上畫一直線。
⑤教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。
（2）橫叉
①預備勢：並步站立。
②動作說明：兩腿左右分開成直線，腳內側著地。（圖2）
③動作要領、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。
直擺性腿法
（1）正踢腿
①預備勢：並步站立，兩臂側平舉。
②動作說明：左腳直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢，目向前平視。（圖3）
③動作要領：挺胸，收腹，立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰後動作加快，要有寸勁。
④易犯錯誤和糾正方法：a.俯身彎腰。強調收下顎、頭上頂直腰。b.拉跟或收部。可降低踢腿高度，支撐腿全腳掌著地。c.動作緩慢無力。強調按口令要求的速度踢。
⑤教法提示：先練壓腿，再練踢腿；先踢低腿，適當放慢速度，然後按要點練習；左、右交替的行進間踢腿。
（2）側踢腿
①預備勢：同正踢腿。
②動作說明：右腳上步，腳尖外展，左腳跟稍提起，身體略右轉，兩臂後舉；隨後，左腳勾起向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立於右肩前，目向前平視。（圖4）
③動作要領：開髖，側身，猛收腹。
④易犯錯誤與糾正方法：同正踢腿糾正方法。
⑤教法提示：同正踢腿。
（3）里合腿
①預備式：同正踢腿。
②動作說明：右腳上半步；左腳尖勾緊，向左上方踢起，經面前向右側上方直腿擺動，腳落於右腳旁；右手掌也可在右側上方迎擊左腳掌為“擊響外擺腿”，目向前平視。（圖5）
③動作要領：合髖，腿成扇形里合，幅度要大。
④易犯錯誤與糾正方法：同正踢腿，里合幅度不夠。採用里合腿越過適當高度障礙標誌的練習方法。
（4）外擺蓮
①預備勢：同正踢腿。
②動作說明：同里合腿，唯由里向外擺，可用兩掌在面前依次迎擊腳面為“擊響外擺腿”。（圖6）
③除要求展髖外，動作要領、易犯錯誤、糾正方法、教法提示均同里合腿。
屈伸性腿法
（1）彈腿
①預備勢：兩腿並立，兩手叉腰。
②動作說明：一腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出，大小腿成一直線，與腰齊高，腳背繃平，力達腳尖。（圖7）
③動作要領：挺胸，直腰，繃腳尖，收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。
④易犯錯誤與糾正方法：a.屈伸不明顯，類似踢腿動作。強調收髖、屈膝後再彈出。b.著力點不明顯。強調猛挺膝、繃腳尖。
⑤教法提示：逐漸增加彈腿高度，結合手法練習。
（2）蹬腿
①預備勢：同彈腿。
②動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟。
③動作要領、易犯錯誤、糾正方法、教法提示均同彈腿。
（3）側端腿
①預備勢：成插步。
②動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平；上體傾斜，目視左側方。（圖8）
③動作要領：挺膝，開髖，猛踹，腳外側朝上、力達腳掌。
④易犯錯誤及糾正方法：a.腳尖朝上、成側蹬腿。強調側踹腿內旋後再踹出。b.高度不夠或收髖。可上體傾斜，扶一定高度的物體，做側踹腿練習。
⑤教法提示：逐步提高踹腿高度。手扶一定高度的物體，做側踹腿練習。6.掃轉性腿法伏地後掃。
①預備勢：成左弓步，兩掌向前推出。
②動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內扣，以左腳掌為軸貼地後掃一周。（圖9）
③動作要領：轉體，俯身，撐地，掃轉要連貫協調，一氣呵成。
④易犯錯誤及糾正方法：a.向右轉體，擰腰速度慢，以致旋轉無力和腰腿動作脫節。多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。b.手扶地的位置不對。強調上體右轉，兩掌在右腿內側後下方撐地。
⑤教法提示：先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉要求，然後再逐步增加後掃腿的速度和力量。先做以左腳掌為軸向後旋轉的練習，再逐漸降低重心，做完整的後掃腿練習。
