《習慣決定健康：日常生活中的175個習慣性誤區》是地震出版社於2006年出版的一本圖書，作者是郭宇棋。
基本介紹
- 中文名：習慣決定健康:日常生活中的175個習慣性誤區
- 出版社：地震出版社
- 頁數：246頁
- ISBN：7502829911, 9787502829919
- 品牌：錫林郭勒盟金哈達文化發展公司
- 作者：郭宇棋
- 出版日期：2006年12月1日
- 開本：16開
- 定價：26.80
內容簡介,圖書目錄,文摘,
內容簡介
起床後馬上疊被子，然後再去洗漱，看起來是講衛生的好習慣，實際卻不然！ 有的家庭在洗完碗後，喜歡用毛巾擦乾，這看起來是好的衛生習慣。實際，擦碗巾不是每天都洗，上面可能已經有細菌繁殖！ “飯後百步走，活到九十九”。有人把這句話記得特別牢，吃完飯就去散步、甚至劇烈運動，其實這樣做是不利健康的，您也許還沒注意到！ 傳統觀念認為，健康是指一個人生理功能狀態良好，沒有疾病或病症。但世界衛生組織提出：健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還包括心理健康及道德健康。所以心理健康習慣也是我們不可忽略的！ 日常生活中，很多看起來合理而實際上不科學的生活習慣，正在影響著我們的健康。 養成良好的習慣，就會擁有健康的一生，良好的飲食習慣、睡眠習慣、運動習慣、醫藥習慣……將成為支撐我們健康的基石。
圖書目錄
第1章：飲食習慣——日常飲食中的養生學
睡前喝水的習慣到底好不好
清晨不宜喝開水
喝濃茶的習慣不利健康
把汽水當水喝的習慣好不好
喝牛奶的七種習慣影響健康
喝咖啡的四種習慣不利健康
喝水少不利健康
端午節喝雄黃酒的習慣應改正
牛奶雞蛋不是完美早餐
不吃早餐有損健康
挑食偏食的習慣不宜養成
吃香喝辣的習慣不宜提倡
三種進餐習慣不利健康
吃飯時的兩種習慣不利健康
使用味素的習慣到底好不好
速食麵不宜多吃
油炸食物不宜多吃
優酪乳喝多了也不利健康
冷凍食品不宜迅速加熱食用
吃零食的習慣到底好不好
吃的太精細不利健康
飯後一杯茶的習慣未必好
飯後吸菸習慣危害更大
飯後吃水果的習慣不利於健康
飯後不宜有的幾種習慣
晚餐不宜多吃
暴飲暴食的習慣應該改掉
先敬酒後吃菜的習慣不科學
嗜酒易導致營養缺乏
飲酒助眠不可取
鹽吃得太多沒好處
煮粥時忌加鹼
蔬菜忌先切後洗
粗糧長時間為主食不可取
精米精面不宜常食
受潮生蟲後的大米忌日曬 冷水煮米飯不可取
做饅頭不要加過量的鹼
甘薯不宜生吃
水生植物蔬菜不宜常吃
烹調蔬菜時加蓋鍋蓋的習慣不可取
菠菜直接烹調食用對身體不利
豆腐配菠菜的習慣不可取
掐去芹菜葉子的習慣不可取
土豆習慣吃法的四忌
食用加熱不徹底的四季豆有損健康
鮮黃花菜直接食用好不好
胡蘿蔔生食好不好
豆腐雖好但不宜多吃
凍肉重複解凍的習慣好不好
製作雞湯先加鹽的習慣不可取
禁止食用生雞蛋
用冷水降溫剛煮熟雞蛋的習慣不可取
有些水果多吃也不利身體健康
開車不宜多吃的水果
幾種不衛生的飲食習慣
風行的飲食習慣並不一定健康
吃飯時桌子上墊報紙的習慣不可取
第2章：運動休閒——活動的習慣與健康
青少年長時間上網有損健康
看電視久了不利健康
運動的時間很重要
運動健身——心急吃不了熱豆腐
飯前飯後不宜游泳
剛睡醒不宜做劇烈運動
老人冬季晨練不宜趕旱
不當的騎腳踏車習慣不利健康
不宜用力打噴嚏
運動習慣不好容易患運動腳
運動前應做熱身準備
運動不宜過度
運動姿勢很重要
周末健身的方式不可取
第3章：作息睡眠——睡眠習慣不可忽視
早上賴床不利健康
“高枕”未必“無憂”
午睡的習慣好不好
睡覺的姿勢重不重要
晚睡早起有損健康
開燈睡覺的習慣危害健康
睡前的三種習慣不可取
容易造成失眠的六種壞習慣
熬夜的習慣危害大
補覺的習慣好不好
伏案午睡的習慣影響健康
面對面睡眠不利健康
睡覺時戴戒指不利健康
睡覺忌“五”伴
第4章：求醫用藥——吃藥的習慣性危害
補藥未必補
藥到未必病除
爛嘴角千萬不要舔
孕婦服用保胎藥的習慣好不好
孕婦慎重服用維生素
外傷不宜亂用藥
板藍根應慎吃
腿抽筋不宜光補鈣
骨質疏鬆不宜即補鈣
感冒藥濫用會導致大問題
感冒後儘量不要靜脈注射
老人在家輸液應慎重
感冒後不宜堅持鍛鍊
濫用激素不利健康
用抗生素的習慣好不好
吃藥姿勢不宜不講究
服藥的時間習慣不宜忽略
改掉服藥的壞習慣
創可貼隨便用的習慣不可取
存留用剩的藥不可取
有些藥片不宜掰開吃
正確使用製劑類藥物
傷口勤換藥的習慣好不好
多吃營養藥的習慣不可取
瀉藥不可隨便服
頭痛醫頭，往往效果不佳
服藥後睡覺的習慣不利健康
第5章：兩性保健——日常行為習慣里的健康學
牛仔褲不宜常穿
體外射精害處多
夫妻天天同床未必有益健康
性生活後喝冷飲好不好
吹空調的習慣影響女性健康
性生活前吃東西的習慣不可取
睡前不洗手壞處多
和衣睡覺的習慣不利健康
用保健洗液的衛生習慣好不好
戴胸罩不宜超過12個小時
胸罩過緊過小損害健康
女性束腰的習慣不利健康
夏季房事要注意
重複性生活有損健康
以酒助“性”不利健康
第6章：居家健康——生活習慣里的奧秘
吸菸有害健康
掏耳朵的習慣不利健康
挖鼻孔不利健康
沖馬桶宜蓋上馬桶蓋
起床後不宜立即疊被子
剔牙不宜過度
內衣外衣不宜混著洗
養成正確使用耳機的習慣
臥室里的日常習慣應注意
臥室里不宜擺放家用電器
根據不同場合使用不同的芳香劑
室內養花三思而後行
養成正確打掃衛生的習慣
新衣即穿的習慣好不好
光腳穿運動鞋的習慣有損健康
使用衛生球的習慣應該改一下
用保鮮膜的習慣不可取
牙膏也要慎用
睡軟床的習慣好不好
領帶不宜系得過緊
先天性心臟病患者不宜戴耳環
尖頭皮鞋不宜常穿
對頭髮不好的幾個壞習慣
常梳頭的習慣好不好
夜間護膚的習慣有利皮膚健康
不當的潔面習慣方法不利皮膚
全年防曬的習慣好不好
雙唇不宜不呵護
香水使用六不宜
拔眉毛的習慣宜改
洗澡後不宜立即化妝
鼻子健康無小事
等到疲勞才休息不利健康
唾液不可不珍惜
小動作帶來大健康
第7章：禍由心生——慣性心理思維與身心健康
憂鬱心理不利健康
強忍眼淚等於自殺
笑到底好不好
適當靜默有利健康
嫉妒之心不可有
要跟貪婪說再見
不要因小失大
生氣時間不宜過長
睡前喝水的習慣到底好不好
清晨不宜喝開水
喝濃茶的習慣不利健康
把汽水當水喝的習慣好不好
喝牛奶的七種習慣影響健康
喝咖啡的四種習慣不利健康
喝水少不利健康
端午節喝雄黃酒的習慣應改正
牛奶雞蛋不是完美早餐
不吃早餐有損健康
挑食偏食的習慣不宜養成
吃香喝辣的習慣不宜提倡
三種進餐習慣不利健康
吃飯時的兩種習慣不利健康
使用味素的習慣到底好不好
速食麵不宜多吃
油炸食物不宜多吃
優酪乳喝多了也不利健康
冷凍食品不宜迅速加熱食用
吃零食的習慣到底好不好
吃的太精細不利健康
飯後一杯茶的習慣未必好
飯後吸菸習慣危害更大
飯後吃水果的習慣不利於健康
飯後不宜有的幾種習慣
晚餐不宜多吃
暴飲暴食的習慣應該改掉
先敬酒後吃菜的習慣不科學
嗜酒易導致營養缺乏
飲酒助眠不可取
鹽吃得太多沒好處
煮粥時忌加鹼
蔬菜忌先切後洗
粗糧長時間為主食不可取
精米精面不宜常食
受潮生蟲後的大米忌日曬 冷水煮米飯不可取
做饅頭不要加過量的鹼
甘薯不宜生吃
水生植物蔬菜不宜常吃
烹調蔬菜時加蓋鍋蓋的習慣不可取
菠菜直接烹調食用對身體不利
豆腐配菠菜的習慣不可取
掐去芹菜葉子的習慣不可取
土豆習慣吃法的四忌
食用加熱不徹底的四季豆有損健康
鮮黃花菜直接食用好不好
胡蘿蔔生食好不好
豆腐雖好但不宜多吃
凍肉重複解凍的習慣好不好
製作雞湯先加鹽的習慣不可取
禁止食用生雞蛋
用冷水降溫剛煮熟雞蛋的習慣不可取
有些水果多吃也不利身體健康
開車不宜多吃的水果
幾種不衛生的飲食習慣
風行的飲食習慣並不一定健康
吃飯時桌子上墊報紙的習慣不可取
第2章：運動休閒——活動的習慣與健康
青少年長時間上網有損健康
看電視久了不利健康
運動的時間很重要
運動健身——心急吃不了熱豆腐
飯前飯後不宜游泳
剛睡醒不宜做劇烈運動
老人冬季晨練不宜趕旱
不當的騎腳踏車習慣不利健康
不宜用力打噴嚏
運動習慣不好容易患運動腳
運動前應做熱身準備
運動不宜過度
運動姿勢很重要
周末健身的方式不可取
第3章：作息睡眠——睡眠習慣不可忽視
早上賴床不利健康
“高枕”未必“無憂”
午睡的習慣好不好
睡覺的姿勢重不重要
晚睡早起有損健康
開燈睡覺的習慣危害健康
睡前的三種習慣不可取
容易造成失眠的六種壞習慣
熬夜的習慣危害大
補覺的習慣好不好
伏案午睡的習慣影響健康
面對面睡眠不利健康
睡覺時戴戒指不利健康
睡覺忌“五”伴
第4章：求醫用藥——吃藥的習慣性危害
補藥未必補
藥到未必病除
爛嘴角千萬不要舔
孕婦服用保胎藥的習慣好不好
孕婦慎重服用維生素
外傷不宜亂用藥
板藍根應慎吃
腿抽筋不宜光補鈣
骨質疏鬆不宜即補鈣
感冒藥濫用會導致大問題
感冒後儘量不要靜脈注射
老人在家輸液應慎重
感冒後不宜堅持鍛鍊
濫用激素不利健康
用抗生素的習慣好不好
吃藥姿勢不宜不講究
服藥的時間習慣不宜忽略
改掉服藥的壞習慣
創可貼隨便用的習慣不可取
存留用剩的藥不可取
有些藥片不宜掰開吃
正確使用製劑類藥物
傷口勤換藥的習慣好不好
多吃營養藥的習慣不可取
瀉藥不可隨便服
頭痛醫頭，往往效果不佳
服藥後睡覺的習慣不利健康
第5章：兩性保健——日常行為習慣里的健康學
牛仔褲不宜常穿
體外射精害處多
夫妻天天同床未必有益健康
性生活後喝冷飲好不好
吹空調的習慣影響女性健康
性生活前吃東西的習慣不可取
睡前不洗手壞處多
和衣睡覺的習慣不利健康
用保健洗液的衛生習慣好不好
戴胸罩不宜超過12個小時
胸罩過緊過小損害健康
女性束腰的習慣不利健康
夏季房事要注意
重複性生活有損健康
以酒助“性”不利健康
第6章：居家健康——生活習慣里的奧秘
吸菸有害健康
掏耳朵的習慣不利健康
挖鼻孔不利健康
沖馬桶宜蓋上馬桶蓋
起床後不宜立即疊被子
剔牙不宜過度
內衣外衣不宜混著洗
養成正確使用耳機的習慣
臥室里的日常習慣應注意
臥室里不宜擺放家用電器
根據不同場合使用不同的芳香劑
室內養花三思而後行
養成正確打掃衛生的習慣
新衣即穿的習慣好不好
光腳穿運動鞋的習慣有損健康
使用衛生球的習慣應該改一下
用保鮮膜的習慣不可取
牙膏也要慎用
睡軟床的習慣好不好
領帶不宜系得過緊
先天性心臟病患者不宜戴耳環
尖頭皮鞋不宜常穿
對頭髮不好的幾個壞習慣
常梳頭的習慣好不好
夜間護膚的習慣有利皮膚健康
不當的潔面習慣方法不利皮膚
全年防曬的習慣好不好
雙唇不宜不呵護
香水使用六不宜
拔眉毛的習慣宜改
洗澡後不宜立即化妝
鼻子健康無小事
等到疲勞才休息不利健康
唾液不可不珍惜
小動作帶來大健康
第7章：禍由心生——慣性心理思維與身心健康
憂鬱心理不利健康
強忍眼淚等於自殺
笑到底好不好
適當靜默有利健康
嫉妒之心不可有
要跟貪婪說再見
不要因小失大
生氣時間不宜過長
文摘
書摘
睡前的三種習慣不可取
睡眠對於每個人來講都是非常重要的，因為它與健康息息相關，調查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病，這與睡前的許多不好的習慣是分不開的。
(1)臨睡前大量進食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會影響器官的健康，也會使大腦皮層主管消化系統的功能區出現興奮，不僅難以入睡，而且即使在入睡後也容易做噩夢。
(2)睡前過度用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，那么最好先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，這樣才可以使大腦逐漸放鬆。否則，腦子處於興奮狀態，人便難以入睡，時間長了，更易形成失眠症。
(3)睡前過於激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或過度憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。如果出現此類情況，可取仰臥姿勢，將雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後便可進人夢鄉。
營養學家提示：
養成一個放鬆的就寢習慣，如聽柔和的音樂，洗個熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動。就寢前避免飢餓感或吃難消化的食物。營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環境。每晚按時就寢，每天早晨按時起床。不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如朱古力、咖啡、茶、可樂等。不要經常用酒精飲料來幫助睡眠。
睡前不要吸菸，尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒；經常運動，但就寢前3小時內不要運動；如果在15分鐘內不能入睡，就應從床上起來；避免經常打瞌睡，如果實在需要打瞌睡，應在下午的中間時段進行，並以15～30分鐘為宜。
容易造成失眠的六種壞習慣
失眠是指長期不能獲得所需要睡眠在量(睡眠持續時間)和質(睡眠的深度)方面的要求，以致不能維持白天的正常活動(疲倦程度增加、易怒、情緒不穩定)。失眠可表現為人睡困難或保持睡眠狀態困難。
失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。生活中許多不良的習慣容易造成失眠：
(1)強迫自己入睡。一躺下就馬上強迫自己快點入睡，這樣只能起到反作用。每個人都有自己的睡眠時鐘，有些人深信一定要睡滿8小時，才不會影響身體健康，在強迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。
(2)思慮過重。有人喜歡把睡前當成檢討自己的時間，一邊檢討自己一天的行為，一邊做著隔天的行程計畫，這樣越想越多，當然睡不著。
(3)過度擔心自己睡不好。有人一旦躺在床上睡不著，就開始擔心自己睡不好。其實睡眠是正常的生理需求，越擔心只會越睡不著。
(4)半夜看時鐘。半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮。
(6)分段睡眠。表面看上去分段睡眠好像總時數一樣，甚至還有所增加，但睡眠結構破碎無型，自然影響質量。
(7)外物刺激。經常在白天大量喝咖啡、茶，或者吸菸，這些都會破壞睡眠結構，應儘量避免。
營養學家提示：
其實失眠並不可怕，可怕的是害怕失眠。因此我們應該學會正確對待失眠。事實證明世界上從來沒有人因為缺乏睡眠而死。相反，為失眠而憂慮，對你的傷害程度，遠遠超過失眠症本身。
如果已往你失眠過，那么從今天開始儘量在睡眠前不帶煩惱、難題上床，放鬆自己或聽輕音樂或燙完腳，喝上一杯濃濃熱奶，相信你會好些。工作了一天的你，帶著一天的快樂和滿足，終於可以休息了，有什麼能與此相比呢。這種輕鬆感、快樂感、滿足感、安全感會放鬆你的神經幫助你入睡。
熬夜的習慣危害大
現代人深受失眠之苦，他們想盡辦法進補、吃藥，尋求幫助，卻忽視了對睡眠方式的檢討。事實上，大多數睡眠障礙都源於不良睡眠習慣，如常熬夜、經常破壞睡眠規律。
很多人認為，熬夜不過是損失了幾個小時睡眠時間，沒什麼大不了，自己還年輕，身體扛得住。可日積月累之後他們發現，熬夜帶來的身體問題並不像他們想像的那樣簡單，除了體力疲勞，他們還面臨著日益減退的免疫力，暴躁的情緒，多發的感冒與劇烈頭痛等等。
長期熬夜使血液中具有保護作用的免疫細胞數目減少，不能發揮正常的功效，導致免疫力減低，易患感冒。一旦發生感冒等感染性疾病，需要很長的時間恢復。
長期熬夜剝奪睡眠時間，紊亂人體正常的睡眠——覺醒周期，引發入睡困難、早醒、多夢等睡眠障礙。
長期熬夜破壞身體內部正常的生理功能節律，導致呼吸、消化、內分泌等系統功能障礙，出現食欲不振、頭暈、月經失調等症狀。
規律的睡眠對大腦功能有保護作用，長期熬夜將導致記憶力下降，工作效率降低，甚至出現幻覺。
經常熬夜導致神經系統功能紊亂，引起頑固性頭痛症。
熬夜需要額外消耗能量，因此熬夜的人都有吃夜宵的習慣，從而，導致胃部超負荷工作，處於疲勞狀態，長此以往會引起胃功能紊亂與慢性胃炎。夜間大量進食使脂肪堆積，容易導致身體發胖。
長期熬夜容易引起情緒障礙與心理問題，表現為難以控制情緒，脾氣暴躁、多慮、孤僻，易與周圍環境衝突，或突然產生消極情緒，給工作帶來破壞性影響。
人體在睡眠中腦垂體分泌激素量增多，尤其是影響體格發育的生長激素的分泌在深睡期達到高峰。熬夜將使生長激素的正常分泌受到干擾，影響發育，干擾皮膚的夜間修復過程。
營養學家提示：
熬夜的危害不僅僅是絕對睡眠時間的喪失，還在於它在逐漸改變你的睡眠模式。除非特殊情況，輕易不要徹夜熬夜加班。與其夜裡迷迷糊糊地工作，不如先保證高質量睡眠，第二天清晨早點起床來完成工作。
好睡眠對皮膚的保健功能是出乎你的想像的。在睡眠中，皮膚血管更為開放，可以吸收更多的營養成分，並充分排泄廢物。夜間睡眠中，人體抗氧化酶活性的增高有助於自由基清除皮膚垃圾，延緩皮膚衰老。此外身體中分泌的生長激素有利於皮膚新生與修復，幫助皮膚保持彈性。一個長期缺失睡眠的人總是看起來皮膚灰暗，皺紋多生，眼圈發黑。夜間11點至凌晨2點是皮膚的最佳休整期，女性在此期間要保證充足睡眠，才能擁有完美肌膚。睡前一定要仔細卸妝，徹底潔面。不要讓殘留在面部的粉層、油漬影響夜間皮膚的呼吸。
如果遇到特殊情況，需要臨時加班熬夜，則需注意晚餐不要吃高糖食物，它會妨礙交感神經興奮，使大腦產生睏倦。應多吃新鮮蔬菜與蛋白類食品。不要靠濃咖啡提神，咖啡因可以暫時刺激神經興奮，但對長久提高工作效率並不奏效。反而在短暫興奮後使大腦處於抑制狀態，它還消耗體內的B族維生素。B族維生素可以全面參與人體的新陳代謝，保護神經組織細胞功能，舒緩疲勞。綠葉蔬菜、魚類、豆製品中都富含B族維生素，腦力工作者適當食用。女性在月經期儘量不熬夜。此時機體抵抗能力低下，病菌容易乘虛而入。過度疲勞影響丘腦—垂體—卵巢軸功能，容易導致月經不調。此外久坐會加重痛經。
P101-105
睡前的三種習慣不可取
睡眠對於每個人來講都是非常重要的，因為它與健康息息相關，調查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病，這與睡前的許多不好的習慣是分不開的。
(1)臨睡前大量進食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會影響器官的健康，也會使大腦皮層主管消化系統的功能區出現興奮，不僅難以入睡，而且即使在入睡後也容易做噩夢。
(2)睡前過度用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，那么最好先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，這樣才可以使大腦逐漸放鬆。否則，腦子處於興奮狀態，人便難以入睡，時間長了，更易形成失眠症。
(3)睡前過於激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或過度憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。如果出現此類情況，可取仰臥姿勢，將雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後便可進人夢鄉。
營養學家提示：
養成一個放鬆的就寢習慣，如聽柔和的音樂，洗個熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動。就寢前避免飢餓感或吃難消化的食物。營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環境。每晚按時就寢，每天早晨按時起床。不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如朱古力、咖啡、茶、可樂等。不要經常用酒精飲料來幫助睡眠。
睡前不要吸菸，尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒；經常運動，但就寢前3小時內不要運動；如果在15分鐘內不能入睡，就應從床上起來；避免經常打瞌睡，如果實在需要打瞌睡，應在下午的中間時段進行，並以15～30分鐘為宜。
容易造成失眠的六種壞習慣
失眠是指長期不能獲得所需要睡眠在量(睡眠持續時間)和質(睡眠的深度)方面的要求，以致不能維持白天的正常活動(疲倦程度增加、易怒、情緒不穩定)。失眠可表現為人睡困難或保持睡眠狀態困難。
失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。生活中許多不良的習慣容易造成失眠：
(1)強迫自己入睡。一躺下就馬上強迫自己快點入睡，這樣只能起到反作用。每個人都有自己的睡眠時鐘，有些人深信一定要睡滿8小時，才不會影響身體健康，在強迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。
(2)思慮過重。有人喜歡把睡前當成檢討自己的時間，一邊檢討自己一天的行為，一邊做著隔天的行程計畫，這樣越想越多，當然睡不著。
(3)過度擔心自己睡不好。有人一旦躺在床上睡不著，就開始擔心自己睡不好。其實睡眠是正常的生理需求，越擔心只會越睡不著。
(4)半夜看時鐘。半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮。
(6)分段睡眠。表面看上去分段睡眠好像總時數一樣，甚至還有所增加，但睡眠結構破碎無型，自然影響質量。
(7)外物刺激。經常在白天大量喝咖啡、茶，或者吸菸，這些都會破壞睡眠結構，應儘量避免。
營養學家提示：
其實失眠並不可怕，可怕的是害怕失眠。因此我們應該學會正確對待失眠。事實證明世界上從來沒有人因為缺乏睡眠而死。相反，為失眠而憂慮，對你的傷害程度，遠遠超過失眠症本身。
如果已往你失眠過，那么從今天開始儘量在睡眠前不帶煩惱、難題上床，放鬆自己或聽輕音樂或燙完腳，喝上一杯濃濃熱奶，相信你會好些。工作了一天的你，帶著一天的快樂和滿足，終於可以休息了，有什麼能與此相比呢。這種輕鬆感、快樂感、滿足感、安全感會放鬆你的神經幫助你入睡。
熬夜的習慣危害大
現代人深受失眠之苦，他們想盡辦法進補、吃藥，尋求幫助，卻忽視了對睡眠方式的檢討。事實上，大多數睡眠障礙都源於不良睡眠習慣，如常熬夜、經常破壞睡眠規律。
很多人認為，熬夜不過是損失了幾個小時睡眠時間，沒什麼大不了，自己還年輕，身體扛得住。可日積月累之後他們發現，熬夜帶來的身體問題並不像他們想像的那樣簡單，除了體力疲勞，他們還面臨著日益減退的免疫力，暴躁的情緒，多發的感冒與劇烈頭痛等等。
長期熬夜使血液中具有保護作用的免疫細胞數目減少，不能發揮正常的功效，導致免疫力減低，易患感冒。一旦發生感冒等感染性疾病，需要很長的時間恢復。
長期熬夜剝奪睡眠時間，紊亂人體正常的睡眠——覺醒周期，引發入睡困難、早醒、多夢等睡眠障礙。
長期熬夜破壞身體內部正常的生理功能節律，導致呼吸、消化、內分泌等系統功能障礙，出現食欲不振、頭暈、月經失調等症狀。
規律的睡眠對大腦功能有保護作用，長期熬夜將導致記憶力下降，工作效率降低，甚至出現幻覺。
經常熬夜導致神經系統功能紊亂，引起頑固性頭痛症。
熬夜需要額外消耗能量，因此熬夜的人都有吃夜宵的習慣，從而，導致胃部超負荷工作，處於疲勞狀態，長此以往會引起胃功能紊亂與慢性胃炎。夜間大量進食使脂肪堆積，容易導致身體發胖。
長期熬夜容易引起情緒障礙與心理問題，表現為難以控制情緒，脾氣暴躁、多慮、孤僻，易與周圍環境衝突，或突然產生消極情緒，給工作帶來破壞性影響。
人體在睡眠中腦垂體分泌激素量增多，尤其是影響體格發育的生長激素的分泌在深睡期達到高峰。熬夜將使生長激素的正常分泌受到干擾，影響發育，干擾皮膚的夜間修復過程。
營養學家提示：
熬夜的危害不僅僅是絕對睡眠時間的喪失，還在於它在逐漸改變你的睡眠模式。除非特殊情況，輕易不要徹夜熬夜加班。與其夜裡迷迷糊糊地工作，不如先保證高質量睡眠，第二天清晨早點起床來完成工作。
好睡眠對皮膚的保健功能是出乎你的想像的。在睡眠中，皮膚血管更為開放，可以吸收更多的營養成分，並充分排泄廢物。夜間睡眠中，人體抗氧化酶活性的增高有助於自由基清除皮膚垃圾，延緩皮膚衰老。此外身體中分泌的生長激素有利於皮膚新生與修復，幫助皮膚保持彈性。一個長期缺失睡眠的人總是看起來皮膚灰暗，皺紋多生，眼圈發黑。夜間11點至凌晨2點是皮膚的最佳休整期，女性在此期間要保證充足睡眠，才能擁有完美肌膚。睡前一定要仔細卸妝，徹底潔面。不要讓殘留在面部的粉層、油漬影響夜間皮膚的呼吸。
如果遇到特殊情況，需要臨時加班熬夜，則需注意晚餐不要吃高糖食物，它會妨礙交感神經興奮，使大腦產生睏倦。應多吃新鮮蔬菜與蛋白類食品。不要靠濃咖啡提神，咖啡因可以暫時刺激神經興奮，但對長久提高工作效率並不奏效。反而在短暫興奮後使大腦處於抑制狀態，它還消耗體內的B族維生素。B族維生素可以全面參與人體的新陳代謝，保護神經組織細胞功能，舒緩疲勞。綠葉蔬菜、魚類、豆製品中都富含B族維生素，腦力工作者適當食用。女性在月經期儘量不熬夜。此時機體抵抗能力低下，病菌容易乘虛而入。過度疲勞影響丘腦—垂體—卵巢軸功能，容易導致月經不調。此外久坐會加重痛經。
P101-105
