《美容養顏該怎么吃》收入了80種天然美白食材+180道特效養顏菜品，美容養顏功效全分析，輕鬆煮、正確吃，有效阻擊黑色素、促進膠原蛋白生成，喚醒青春能量，輕鬆打造深度白！24小時全日保養+四季美容法，美容不必花大錢，專家分享最高護膚機密。
基本介紹
- 中文名：美容養顏該怎么吃
- 作者：鄭惠文
- 出版社：中國紡織出版社
- 出版時間：2014年6月1日
- 頁數：256 頁
- 開本：16 開
- ISBN：9787518002030
- 類型：時尚
- 語種：簡體中文
- 品牌：中國紡織出版社
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,序言,
內容簡介
“一白遮百醜”是許多女性朋友追求的目標，所以每到夏日，她們用盡各種手段，想讓自己的膚色更白皙。
但是美白是一個浩大的工程，需要內服、外用雙管齊下，才能發揮最大功效，成為人人羨慕的“白雪公主”。
本書提供有效、健康的美白煥膚方案，所介紹的80餘種食材、上百道美味又養顏的菜品，都是健康又隨手可得的自然珍寶。不需要花大錢購買頂級保養品，也能達到美白功效。
從改變廚房的選單出發，用食物改寫您的美麗日記，輕鬆擁有雪白肌膚！收入了80種天然美白食材+180道特效養顏菜品，美容養顏功效全分析，輕鬆煮、正確吃，有效阻擊黑色素、促進膠原蛋白生成，喚醒青春能量，輕鬆打造深度白！24小時全日保養+四季美容法，美容不必花大錢，專家分享最高護膚機密。
圖書目錄
美顏養身食物排行榜
10種超優質美白靚顏食物 14
10種超優質緊緻防皺食物 15
10種超優質祛斑無瑕食物 16
10種超優質淨膚抗痘食物 17
10種超優質改善氣色食物 18
10種超優質減肥消脂食物 19
元氣美人最愛問的美容保養問&答
問1 哪些蔬果能越吃越漂亮 20
問2 美容養顏的營養素有哪些 21
問3 哪些是美白肌膚必做的日常保養 22
問4 如何判斷自己的膚質屬性 23
問5 您的洗臉方式正確嗎 24
問6 生理期和肌膚保養有何關聯 25
問7 自製面膜安全嗎 26
問8 臉部按摩有助於改善氣色嗎 27
問9 多少歲需要開始抗老保養 28
問10 如何快速恢復好氣色 29
問11 如何挑選合適的防曬品 30
問12 頭髮、眼睛、嘴唇也需要防曬嗎 31
Chapter 1 素顏不敗美肌教室
保養效率倍增的三大法則 34
美白成分四大天王 36
認識肌膚殺手——紫外線 37
破解常見的保養迷思 38
經常熬夜，容易變老變醜 39
如何有“覺”養、變漂亮 40
貴婦級保養——醫學美容療法 41
Chapter 2 靚白美肌這樣吃
新鮮水果類
檸檬……………………………45
● 香檸焗烤南瓜蝦 ● 檸檬烤鱈魚
● 蘋果檸檬汁 ● 金橘檸檬汁
西瓜……………………………48
● 涼拌西瓜翠衣 ● 西瓜翠衣排骨湯
● 西瓜翠衣炒毛豆 ● 紅顏西瓜汁
● 香梨西瓜汁
櫻桃……………………………52
● 櫻桃蝦仁色拉 ● 粉紅櫻桃露
葡萄……………………………54
● 葡萄海鮮色拉 ● 葡萄蔬果色拉
蘋果……………………………56
● 蘋果鮑魚色拉 ● 彩虹水果燉牛肉
橙子……………………………58
● 橙汁香雞柳 ● 莓果鮮橙色拉
● 黃金橙果色拉 ● 高纖西紅柿橙汁
● 鮮橙菊花茶
葡萄柚…………………………62
● 葡萄柚橙果凍 ● 紅酒醋拌香柚
棗………………………………64
李子……………………………65
草莓……………………………66
● 酸甜莓果凍 ● 草莓麥餅
桃子……………………………68
● 蜜桃乳酪 ● 美白甜桃汁
荔枝……………………………70
陽桃……………………………71
石榴……………………………72
● 石榴汁 ● 美顏石榴牛奶
獼猴桃…………………………74
● 美顏鮮果手卷 ● 水果土豆泥
鳳梨……………………………76
● 鳳梨燜苦瓜 ● 金香鳳梨拌鮭魚
梨………………………………78
● 紅酒燴梨 ● 白芍燉悉尼
高纖蔬菜類
西紅柿……………………………81
● 西紅柿炒豬肝 ● 西紅柿炒墨魚
● 輕食海鮮盅 ● 水梨西紅柿汁
菠菜……………………………84
● 涼拌菠菜 ● 章魚菠菜卷
蘆薈……………………………86
● 蘆薈排骨麵 ● 水晶蘆薈拌花生
● 涼拌糖醋蘆薈 ● 彩椒蘆薈湯
● 蘆薈蛋蜜汁
大白菜…………………………90
● 蛋皮炒白菜 ● 碧玉白菜卷
圓白菜…………………………92
● 酸辣炒鮮蔬 ● 枸杞炒圓白菜
韭菜……………………………94
蘿蔔……………………………95
山藥……………………………96
● 山藥蓮子粥 ● 梅香山藥
青椒、彩椒…………………98
● 彩椒炒豆泡 ● 甜椒釀肉
菜花、花椰菜……………100
● 奶香鮮貝燴菜花 ● 牛奶燉花椰菜
● 三彩蔬菜湯
蓮藕………………………103
● 蔓越莓拌蓮藕 ● 桂花藕片
● 蜂蜜藕粉 ● 蓮藕蜜汁
茭白………………………106
甘薯………………………107
● 養生甘薯糙米飯 ● 美味紫薯粥
● 甜薯銀耳湯 ● 甘藷牛奶
洋蔥………………………110
● 洋蔥炒蛋 ● 涼拌洋蔥牛肉
蘆筍………………………112
● 木耳炒蘆筍 ● 草莓蘆筍手卷
可口瓜類
絲瓜………………………115
苦瓜………………………116
● 涼拌翠玉絲 ● 排毒苦瓜茶
黃瓜………………………118
● 黃瓜優酪乳 ● 黃瓜炒肉片
● 黃瓜炒豬肝 ● 和風薏米黃瓜色拉
● 爽口雞絲粉皮
冬瓜………………………122
● 白果冬瓜湯 ● 冬瓜釀髮菜
豆菜、豆莢類
苜蓿芽……………………125
荷蘭豆……………………126
● 荷蘭豆烤麩 ● 荷蘭豆香爆魷魚
豆芽………………………128
● 西紅柿芽菜豬肉湯 ● 醋漬黃豆芽
四季豆……………………130
● 三色四季豆 ● 蔬菜什錦飯
豆類、豆製品
黃豆………………………133
● 黃豆玉米飯 ● 彩豆香菇瘦肉湯
● 黃金咖喱什錦豆 ● 黃豆拌蘿蔔絲
豆腐………………………136
● 甘薯葉豆腐羹 ● 涼拌百葉豆腐
豆漿………………………138
● 南瓜豆漿湯 ● 元氣豆漿
綠豆………………………140
● 綠豆薏米湯 ● 藕香綠豆排毒湯
紅豆………………………142
● 紅豆糙米粥 ● 甜心豆沙卷餅
鮮美菇蕈類
銀耳………………………145
● 雪耳燉木瓜 ● 百合銀耳湯
● 美顏銀耳粥 ● 銀耳鮮橙汁
黑木耳……………………148
● 木耳蘿蔔絲炒蛋 ● 什錦炒木耳
口蘑………………………150
● 口蘑玉米濃湯 ● 野菇意大利麵
香菇………………………152
● 圓白菜燴鮮菇 ● 酥炸梅肉香菇
五穀雜糧類
薏米………………………155
● 美白薏米雞湯 ● 薏米豬肉湯
● 百合薏米湯 ● 雙豆薏米茶
燕麥………………………158
● 茭白燕麥粥 ● 燕麥蓮藕湯
糯米………………………160
● 糯米蓮子粥 ● 薏米糯米粥
紫米………………………162
● 蓮藕紫米粥 ● 紫米薏米粥
糙米………………………164
● 養生雜糧飯 ● 桂圓糙米粥
堅果種子類
杏仁………………………167
● 杏仁鬆餅 ● 草莓杏仁凍
● 杏仁奶香西米露 ● 杏仁牛奶
芝麻………………………170
● 芝麻糯米粥 ● 芝麻豆漿
核桃………………………172
● 什錦堅果拌鮮蔬 ● 核桃奶露
栗子………………………174
南瓜子……………………175
美味海鮮類
蝦…………………………177
● 蒜蓉蒸蝦 ● 豌豆蝦仁蒸蛋
● 黃瓜嫩筍拌蝦仁 ● 火雞肉蝦仁三明治
海蜇………………………180
● 海蜇皮拌雞絲 ● 泰式咖喱海蜇皮
海參………………………182
● 海參炒蹄筋 ● 海參燴香菇
章魚………………………184
墨魚………………………185
鮭魚……………………186
● 蘆筍鮭魚卷 ● 青蒜香煎鮭魚
鮪魚……………………188
● 鳳梨蒸鮪魚片 ● 花椰菜炒鮪魚
動物及相關製品
雞肉………………………191
● 雞肉鮮蔬卷 ● 蒜香奶油雞腿
● 金針紅棗雞湯 ● 花菇鳳爪湯
牛肉………………………194
● 紅酒燉牛肉 ● 洋蔥香炒牛肉
豬肉………………………196
● 木耳韭黃炒肉絲 ● 甜醋煲豬蹄
● 木瓜燉豬蹄 ● 栗子百合豬蹄湯
● 茅根燉豬皮
燕窩………………………200
● 椰汁燉燕窩 ● 杏仁燕窩湯
雪蛤………………………202
● 銀耳燉雪蛤 ● 人參枸杞雪蛤湯
飲品、油脂類
牛奶………………………205
● 山藥薏米牛奶鍋 ● 奶香玉米蔬菜湯
● 奶香草菇燉西藍花 ● 美白葡萄牛奶
蜂蜜………………………208
● 蜂蜜煎香蕉 ● 蜜蒸芝麻
● 香甜蜂蜜鬆餅 ● 蜂蜜蘆薈汁
● 香油蜜茶
優酪乳………………………212
● 什錦水果優酪乳 ● 芒果蘆薈優酪乳
綠茶………………………214
● 果香綠茶 ● 核桃綠茶
橄欖油……………………216
● 紫蘇西紅柿佐橄欖油 ● 橄欖油拌牛肉
養生中藥材
紅棗………………………219
● 美白銀耳紅棗羹 ● 黃瓜銀耳紅棗湯
● 山藥紅棗排骨湯 ● 山藥蓮子紅棗茶
玫瑰………………………222
● 美顏玫瑰茶 ● 玫瑰參茶
洛神花……………………224
金銀花……………………225
山楂………………………226
● 美白山楂凍 ● 山楂烏梅茶
白芷………………………228
玉竹………………………229
● 玉竹燴豬心 ● 天冬玉竹燉海參
● 天冬玉竹參茶 ● 白芷玉竹參茶
陳皮………………………232
● 陳皮燉雞 ● 陳皮美顏茶
Chapter 3 一定要知道的美容保養秘訣
透視皮膚的構造 236
四季美容保養法：春 238
四季美容保養法：夏 239
四季美容保養法：秋 240
四季美容保養法：冬 241
美白淡斑六大關鍵 242
抗老保養三大心法 244
淨膚抗痘五大守則 246
對抗暗沉六大絕招 248
打擊粗大毛孔四大技巧 249
消除熊貓眼三大對策 250
夏日必備的三種防曬佳品 251
曬傷後五招花臉急救術 252
附錄 元氣美人實戰手記
簡單易學的四招臉部體操 253
元氣美人的美麗日程表 254
作者簡介
鄭惠文，中國台灣書田診所皮膚科主任醫師，曾任台北市立仁愛醫院皮膚科醫師。
序言
在門診中，經常需處理病患各種各樣有關皮膚的問題，“如何才能變得青春美麗”是詢問頻率最高的一個。
想要美白肌膚，最重要的還是防曬保養，這也是抗老化的第一步，是美容保養投資回報率最高的方式。
有效美顏=分區+分齡+分時 本書將告訴您：如何提升日常保養效果，不同年齡層如何“分齡”保養，不同膚質如何“分區”保養，不同季節如何“分時”保養……這些都是愛美女性不可不知的美白秘訣。
本書還特別收錄了美顏食物排行，依美白、抗老、袪斑等功能進行分類，推薦了十大特效食材，美白漂亮非難事！美麗=有齡智慧+無齡外表 抗老保健的風潮風起雲湧，現代人不僅追求不生病，更進一步要求變美麗，身為皮膚科醫師，我認為若想擁有健康年輕的外表，應內外並進，內服外用，兩方面同時抓。
因為生物科技的進步，人類平均壽命會再提高，因此對這些內在調理的知識更要用心去學習，期待所有讀者都能成為智慧“有齡”、外表“無齡”的21世紀新人類。
