基本介紹
- 書名：纖細美人瑜伽
- 譯者：徐澤華
- 出版日期：2013年10月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787538175042
- 作者：藤田郁
- 出版社：遼寧科學技術出版社
- 頁數：95頁
- 開本：24
- 品牌：書中緣
基本內容,編輯推薦,目錄,作者簡介,序言,
基本內容
書中緣金牌圖書：《纖細美人瑜伽（附贈DVD）》親愛的讀者朋友，您是不是正在為了日益增長的小肚子發愁呢？是不是為了減肥已經試過無數方法？相信這本書一定是你最後一本減肥書。要想減掉體重，擁有充滿女性魅力的理想身材，瑜伽可以幫你美夢成真！本書的作者藤田郁研究出了"兩周瘦3kg"的新方案——纖細美人瑜伽，主要目的是消除腹部周圍贅肉與脂肪，兩周后您的身體比例就會有所改變，同時您也能感受到自己情緒的變化。保持住身體本來的光彩，那么到了40歲或者50歲，您就會發現自己和身邊的人是多么的不同。兩周后，身體的甦醒僅僅是“美麗”的開始！DVD中介紹了適合讀者的瑜伽動作，詳細準確，便於學習。兩周的“纖細美人瑜伽”結束後，身體重新擁有以前的活力，以後自然會把瑜伽繼續練下去。因為您已經離不開它了。如果，有一段時間放棄了，那隻要再把這兩周的教程重新做一遍，重新喚醒身體就可以了。
編輯推薦
《纖細美人瑜伽（附贈DVD）》
暢銷書《骨感美人瑜伽》作者藤田郁傾情推出最終版瘦身健康書《纖細美人瑜伽（附贈DVD）》！
在瑜伽中心才能學到的課程，現在在家就可以完成！全程DVD真人教學，初學者也無需擔心。
瑜伽 + 節食= -3kg ！通過2周的系統鍛鍊，使你的線條比例立刻改變。
為抱有“無法堅持下去”“今天偷懶一次沒關係”心理的人們提供有效的“懶蟲擊退法”，同時收錄兩位瑜伽初學者的瘦身報告書，通常體重的人，可以減掉3kg！整體較瘦，只有肚子凸出的人，腰圍可以減掉5cm！
兩周減掉3kg 成功的三大法則
脂肪燃燒
攝取熱量小於消耗熱量，兩周改變飲食習慣！
多喝水
排出體內垃圾，促進新陳代謝。切身感受“效果”
集中精力練習規定的瑜伽動作，不要輸給偷懶的誘惑！
《酒井式瘦身法》
在日本的文藝界和體育界都備受矚目！
日本超級電視藝人熊田曜子、著名音樂人松任谷正隆、頂級拳王內藤大助現身說法！
為什麼瘦不了？骨骼歪斜了！
躺在那裡就能瘦下來，你敢相信嗎？很多人都進入了減肥的誤區，以為通過絕食、大量有氧運動就一定能夠獲得良好的瘦身效果，但其實不然。如果骨骼發生歪斜，很多附著在骨骼上的肥肉就很難通過運動被消耗下去！即使進行了大量的有氧運動，希望瘦下來的部分也很難獲得明顯的“變苗條”“變緊繃”效果！
酒井老師為我們真正揭開了讓脂肪徹底燃燒的秘密！如果你肯每天堅持花費幾分鐘的時間，就能夠獲得讓人尖叫的瘦身效果！其實減肥真的沒有那么辛苦！
經過億萬人亞洲人測試的最佳減肥方法隆重登入中國！現在就開始倒計時，準備進入瘋狂的美體日程吧！
暢銷書《骨感美人瑜伽》作者藤田郁傾情推出最終版瘦身健康書《纖細美人瑜伽（附贈DVD）》！
在瑜伽中心才能學到的課程，現在在家就可以完成！全程DVD真人教學，初學者也無需擔心。
瑜伽 + 節食= -3kg ！通過2周的系統鍛鍊，使你的線條比例立刻改變。
為抱有“無法堅持下去”“今天偷懶一次沒關係”心理的人們提供有效的“懶蟲擊退法”，同時收錄兩位瑜伽初學者的瘦身報告書，通常體重的人，可以減掉3kg！整體較瘦，只有肚子凸出的人，腰圍可以減掉5cm！
兩周減掉3kg 成功的三大法則
脂肪燃燒
攝取熱量小於消耗熱量，兩周改變飲食習慣！
多喝水
排出體內垃圾，促進新陳代謝。切身感受“效果”
集中精力練習規定的瑜伽動作，不要輸給偷懶的誘惑！
《酒井式瘦身法》
在日本的文藝界和體育界都備受矚目！
日本超級電視藝人熊田曜子、著名音樂人松任谷正隆、頂級拳王內藤大助現身說法！
為什麼瘦不了？骨骼歪斜了！
躺在那裡就能瘦下來，你敢相信嗎？很多人都進入了減肥的誤區，以為通過絕食、大量有氧運動就一定能夠獲得良好的瘦身效果，但其實不然。如果骨骼發生歪斜，很多附著在骨骼上的肥肉就很難通過運動被消耗下去！即使進行了大量的有氧運動，希望瘦下來的部分也很難獲得明顯的“變苗條”“變緊繃”效果！
酒井老師為我們真正揭開了讓脂肪徹底燃燒的秘密！如果你肯每天堅持花費幾分鐘的時間，就能夠獲得讓人尖叫的瘦身效果！其實減肥真的沒有那么辛苦！
經過億萬人亞洲人測試的最佳減肥方法隆重登入中國！現在就開始倒計時，準備進入瘋狂的美體日程吧！
目錄
前言
兩周鍛鍊流程
練習瑜伽的注意事項
請將DVD與書結合使用
書的使用方法
DVD的使用方法
纖細美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程摘要
清晨瑜伽教程
偷懶惡魔悄悄話擊退法
清晨食譜
雜糧山藥飯∕豆芽生麩
纖細美人瑜伽教程
第1周纖細美人瑜伽教程
第1周瑜伽教程摘要
第一周瑜伽教程
準備活動
半月式
KAORI特別瑜伽
蒼鷺式特別瑜伽
放鬆運動
第1周偷懶惡魔悄悄話擊退法
星期天（第7天）挑戰半日斷食
第2周纖細美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程摘要
第2周瑜伽教程
準備活動
側伸展式
KAORI特別瑜伽
蒼鷺式特別瑜伽
放鬆運動
兩周節食夜晚食譜
蔬菜雜湯/生菜涮鍋
第2周偷懶惡魔悄悄話擊退法
體重下降體驗報告
腰圍減少體驗報告
兩周鍛鍊流程
練習瑜伽的注意事項
請將DVD與書結合使用
書的使用方法
DVD的使用方法
纖細美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程摘要
清晨瑜伽教程
偷懶惡魔悄悄話擊退法
清晨食譜
雜糧山藥飯∕豆芽生麩
纖細美人瑜伽教程
第1周纖細美人瑜伽教程
第1周瑜伽教程摘要
第一周瑜伽教程
準備活動
半月式
KAORI特別瑜伽
蒼鷺式特別瑜伽
放鬆運動
第1周偷懶惡魔悄悄話擊退法
星期天（第7天）挑戰半日斷食
第2周纖細美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程摘要
第2周瑜伽教程
準備活動
側伸展式
KAORI特別瑜伽
蒼鷺式特別瑜伽
放鬆運動
兩周節食夜晚食譜
蔬菜雜湯/生菜涮鍋
第2周偷懶惡魔悄悄話擊退法
體重下降體驗報告
腰圍減少體驗報告
作者簡介
藤田郁
Re3紐約瑜伽法人代表。親身練習瑜伽14年。2003年開辦“Re3紐約瑜伽講堂”。把東洋醫學融合到美式瑜伽中，因此課程大受歡迎，學生數超過1500人。除Re3本校的課程，她還在文化中心連續開展10餘個講座。在Re3“培訓師養成講座”講堂中，每年都會有約60人成為瑜伽講師。她的第一部作品《改善鬆弛體質！美人瑜伽》（日本幻冬捨出版）銷量突破10萬冊成為暢銷書，在電視與雜誌中也有所介紹。
(日)酒井慎太郎
酒井診所集團的代表，兼任大學講師、外科醫師、柔道整復師等。曾做過整形外科、腰痛專科醫院、職業足球隊的臨床醫生，積累了豐富的經驗。擅長治療腰痛、運動損傷等疾病。在日本瑪麗安娜醫科大學醫學系進行解剖實習期間開始關注關節、骨骼與體質的關係，自創了酒井式減肥療法。他被日本電視等媒體譽為“手到病除的治療師”，他的療法被稱為“神奇的腰痛治療”。同時，他還是很多運動選手的治療醫生，其中有著名的WBC拳擊賽世界冠軍內藤大助。
Re3紐約瑜伽法人代表。親身練習瑜伽14年。2003年開辦“Re3紐約瑜伽講堂”。把東洋醫學融合到美式瑜伽中，因此課程大受歡迎，學生數超過1500人。除Re3本校的課程，她還在文化中心連續開展10餘個講座。在Re3“培訓師養成講座”講堂中，每年都會有約60人成為瑜伽講師。她的第一部作品《改善鬆弛體質！美人瑜伽》（日本幻冬捨出版）銷量突破10萬冊成為暢銷書，在電視與雜誌中也有所介紹。
(日)酒井慎太郎
酒井診所集團的代表，兼任大學講師、外科醫師、柔道整復師等。曾做過整形外科、腰痛專科醫院、職業足球隊的臨床醫生，積累了豐富的經驗。擅長治療腰痛、運動損傷等疾病。在日本瑪麗安娜醫科大學醫學系進行解剖實習期間開始關注關節、骨骼與體質的關係，自創了酒井式減肥療法。他被日本電視等媒體譽為“手到病除的治療師”，他的療法被稱為“神奇的腰痛治療”。同時，他還是很多運動選手的治療醫生，其中有著名的WBC拳擊賽世界冠軍內藤大助。
序言
兩周塑就完美曲線！
25歲以後，小肚子開始出現，脂肪堆積，像套了個救生圈一樣……還在捏著肚皮唉聲嘆氣嗎？是做出改變的時候了！
這次，我特意以減掉小腹脂肪為中心制訂了一套瑜伽鍛鍊計畫，如果能堅持下來的話，體重在兩周便可以減掉3kg。
它的名字叫作“纖細美人瑜伽”。首先，讓我來簡單介紹一下吧！
僅僅瘦下來並不是我們的終級目標。如果瘦的結果是胸部小了，皮膚皺巴巴，那么完全沒有意義。“纖細美人瑜伽”的特點在於，能夠在減輕體重的同時，塑造凹凸有致的完美身體曲線！
“貓背水桶肚”是25歲以後女性的常見體型，也就是我所說的“The老化體型”。之所以變成這個樣子，主要原因在於“髒肌衰弱”。內臟的肌肉衰弱後，腹部和胸部就會鬆弛。同樣，如果能使髒肌恢復活力，那么胸部和臀部就會收緊上挺，造就美的身材。
兩周的鍛鍊結束之後，體內積存的脂肪被有效清除，你會有種脫胎換骨的感覺。
不僅僅是體重減輕，同時胸部、臀部和身體各處上挺，呈現凹凸有致的身材曲線。效果還不僅限如此：
·早上起床時精神抖擻 ·不再有肩部酸痛
·保持身材不反彈 ·飲食習慣偏清淡
通過瑜伽，即使是不愛運動的人，只要量力而行，一樣可以堅持下去，最終達到減肥目的。
兩周之後，請盡情感受“纖細美人瑜伽”帶給您的巨大變化吧！
25歲以後，小肚子開始出現，脂肪堆積，像套了個救生圈一樣……還在捏著肚皮唉聲嘆氣嗎？是做出改變的時候了！
這次，我特意以減掉小腹脂肪為中心制訂了一套瑜伽鍛鍊計畫，如果能堅持下來的話，體重在兩周便可以減掉3kg。
它的名字叫作“纖細美人瑜伽”。首先，讓我來簡單介紹一下吧！
僅僅瘦下來並不是我們的終級目標。如果瘦的結果是胸部小了，皮膚皺巴巴，那么完全沒有意義。“纖細美人瑜伽”的特點在於，能夠在減輕體重的同時，塑造凹凸有致的完美身體曲線！
“貓背水桶肚”是25歲以後女性的常見體型，也就是我所說的“The老化體型”。之所以變成這個樣子，主要原因在於“髒肌衰弱”。內臟的肌肉衰弱後，腹部和胸部就會鬆弛。同樣，如果能使髒肌恢復活力，那么胸部和臀部就會收緊上挺，造就美的身材。
兩周的鍛鍊結束之後，體內積存的脂肪被有效清除，你會有種脫胎換骨的感覺。
不僅僅是體重減輕，同時胸部、臀部和身體各處上挺，呈現凹凸有致的身材曲線。效果還不僅限如此：
·早上起床時精神抖擻 ·不再有肩部酸痛
·保持身材不反彈 ·飲食習慣偏清淡
通過瑜伽，即使是不愛運動的人，只要量力而行，一樣可以堅持下去，最終達到減肥目的。
兩周之後，請盡情感受“纖細美人瑜伽”帶給您的巨大變化吧！
