《纖體·氣質美人瑜伽》闡釋了瑜伽纖體塑形、提升氣質的原理，為讀者呈現了許多融合纖體塑形及提升氣質的瑜伽體式，讓讀者在練習的過程中拉長脖頸、抬頭挺胸、纖腰減腹、提臀美腿，修煉完美身姿，更加高貴大方。同時，曲影還以通俗易懂的方式，將瑜伽的文化內涵融入到平時的生活當中，讓讀者的心靈得到充沛的營養。
基本介紹
- 書名：纖體•氣質美人瑜伽
- 作者：曲影(Christina Kok)
- 出版日期：2012年6月1日
- 開本：16
- 外文名：Slimming Grace Yoga
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：132頁
- ISBN：9787506483988
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《纖體·氣質美人瑜伽》編輯推薦：“纖體·氣質美人瑜伽”的概念是曲影在傳統瑜伽和時尚生活當中，成功挖掘的一種女人魅力修煉術。《纖體·氣質美人瑜伽》涵蓋了形體、禮儀等精髓內容，可以堪稱女人一生必需的經典之作。
作者簡介
曲影（Christina Kok），“普諾瑜伽Proyoga”連鎖品牌創辦人；中國體商BQ（Body ouotient）研究第一人；“全國瑜伽師崗位技能培訓”指定考評官；IYF國際瑜伽聯盟亞洲區秘書長；AYTA亞洲瑜伽導師聯盟秘書長；中國健美協會國家級健身指導；澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師；中國第一批專業瑜伽導師；中國首位高溫瑜伽導師；高級營養顧問、心理輔導師；漢語言文學碩士、美體專欄作家。
圖書目錄
Chapter 01瑜伽纖體，打造窈窕優雅的“氣質美人”
一、從這裡開始，找尋“終身美麗”的秘密/002
1.“終身美麗”的秘密——纖瘦身材/002
2.“終身美麗”的秘密——優雅氣質/003
二、瑜伽，讓您身材苗條、氣質滿分的美麗運動/004
1.瑜伽讓您身材苗條/004
2.瑜伽帶您升級氣質美女/004
三、瑜伽體位法，完美身姿是這樣煉成的/006
1.全面排毒，無毒美人更纖瘦/007
2.活血排水，提升新陳代謝/007
3.掃除贅肉，肌肉線條變優美/007
4.疏通經絡，身心舒展氣色好/007
5.喚醒腺體，激素平衡才年輕/008
6.增強活力，做個靈動俏精靈/008
7.矯正形體，姿態優雅好氣質/008
四、瑜伽呼吸+冥想，做一朵在靜中享“瘦”的空谷幽蘭/009
1.從瑜伽呼吸開始變瘦/009
2.從瑜伽冥想參透氣質的真諦/009
五、瑜伽飲食，塑造輕盈、澄澈的永瘦體質/010
1.輕盈，杜絕肥胖因素，身體才能纖細永瘦/010
2.澄澈，保持內外明淨，氣質才能清逸如仙/012
六、瑜伽薰香，“香香公主”輕鬆減脂/013
1.神奇薰香減脂的秘密/013
2.選擇—款最適合你的薰香/013
Chapter 02纖體、氣質美人瑜伽經典入門基礎課
一、瑜伽呼吸，在腹內養一朵氣質白蓮花/016
1.胸式呼吸法/016
2.腹式呼吸法/017
3.完全式呼吸法/017
二、瑜伽坐姿+手印，瞬間提升氣質的經典冥想術/018
1.至善坐/018
2.半蓮花坐/019
3.全蓮花坐/019
4.英雄冥想坐/019
5.蓮花手印/020
6.大聖禮手印/020
7.智慧手印/020
8.能量手印/021
9.智吉祥印/021
10.孔雀印/021
11.前額第6輪手印/022
12.時神手印/022
13.阿陀定印/022
三、月之禮拜——品味月桂女神的優雅之光/023
四、放鬆也優雅——靜謐優雅瑜伽式放鬆/026
1.嬰兒式/026
2.月亮式/026
3.搖擺式/027
4.美人魚式/027
Chapter 03瑜伽帶你從頭瘦到腳，輕鬆練就曼妙優雅的體態
一、修煉絕美容顏，比春風更迷人/030
1.瘦臉4式——獅吼式/030
2.瘦臉4式——犁式/031
3.瘦臉4式——三角扭轉式/032
4.瘦臉4式——新月式/033
5.俏臉魅力升級課/034
二、勤練“天鵝頸”，重塑優雅曲線/035
1.美頸4式——魚式/035
2.美頸4式——眼鏡蛇式/037
3.美頸4式——貓式/038
4.美頸4式——兔式/039
5.美頸魅力升級課/040
三、修煉“黛玉肩”，展露“T”字動人肌膚/041
1.舒肩4式——金剛坐牛面式/041
2.舒肩4式——雙角式/043
3.舒肩4式——背扣式/044
4.舒肩4式——肩部環繞/045
5.香肩魅力升級課/046
四、打造怡人美背，閃耀性感之丘/048
1.美背4式——單腿背部伸展式/048
2.美背4式——橋式/050
3.美背4式——虎式/051
4.美背4式——下犬式/052
5.美背魅力升級課/053
五、美化手部線條，演繹水般靈動/054
1.纖臂4式——戰士三式/054
2.纖臂4式——摩天式/056
3.纖臂4式——鶴禪式/057
4.纖臂4式——鳥王式/058
5.玉手、纖臂魅力升級課/059
六、打造極致美胸，變身“蜜桃女王”/061
1.塑胸4式——舞王式/061
2.塑胸4式——雲雀式/063
3.塑胸4式——鴿子式/064
4.塑N4式——駱駝式/065
5.美胸魅力升級課/066
七、只愛小蠻腰，就要“腰”曳生姿/067
1.瘦腰5式——腰軀轉動式/067
2.瘦腰5式——磨豆功/069
3.瘦腰5式——單臂風吹樹式/070
4.瘦腰5式——坐立半脊柱扭轉式/071
5.瘦腰5式——門閂式/072
6.蠻腰魅力升級課/073
八、立竿見影瘦小腹，再也不做“大肚婆”/074
1.平腹4式——步步蓮花式/074
2.平腹4式——剪刀式/076
3.平腹4式—一蝗蟲式/077
4.平腹4式——船式/078
5.小腹魅力升級課/079
九、更翹、更挺、更圓！複製維納斯的極致美臀/080
1.塑臀4式——半蝗蟲一式/080
2.塑臀4式——站立單腿扭轉式/081
3.塑臀4式——仰臥雙腿抬立式/082
4.塑臀4式——單腿橋式/083
5.電臀魅力升級課/084
十、秀出修長美腿，從此愛上超短裙/085
1.纖腿5式——毗濕奴式/085
2.纖腿5式——坐角式/087
3.纖腿式——站立提腿式/088
4.纖腿5式——單腿仰臥扭脊式/089
5.纖腿5式——半月式/090
6.美腿魅力升級課/091
Chapter 04美姿、美儀！氣質瑜美人的經典體位法
一、瑜伽優雅體式，更是一番綽約風姿/094
1.瑜伽天后獨家纖體、優雅5式/094
2.悉瓦之舞/096
3.奎師那變形式/097
4.動靜白鶴式/098
5.孔雀式/099
6.舞蹈式/100
二、無論坐、立、行，您都有最佳姿態/102
1.修長挺拔的站姿/102
2.端莊優雅的坐姿/104
3.婀娜多姿的步態/107
……
Chapter 05終極培養，氣質瑜美人的赫本式公主畢業班
一、從這裡開始，找尋“終身美麗”的秘密/002
1.“終身美麗”的秘密——纖瘦身材/002
2.“終身美麗”的秘密——優雅氣質/003
二、瑜伽，讓您身材苗條、氣質滿分的美麗運動/004
1.瑜伽讓您身材苗條/004
2.瑜伽帶您升級氣質美女/004
三、瑜伽體位法，完美身姿是這樣煉成的/006
1.全面排毒，無毒美人更纖瘦/007
2.活血排水，提升新陳代謝/007
3.掃除贅肉，肌肉線條變優美/007
4.疏通經絡，身心舒展氣色好/007
5.喚醒腺體，激素平衡才年輕/008
6.增強活力，做個靈動俏精靈/008
7.矯正形體，姿態優雅好氣質/008
四、瑜伽呼吸+冥想，做一朵在靜中享“瘦”的空谷幽蘭/009
1.從瑜伽呼吸開始變瘦/009
2.從瑜伽冥想參透氣質的真諦/009
五、瑜伽飲食，塑造輕盈、澄澈的永瘦體質/010
1.輕盈，杜絕肥胖因素，身體才能纖細永瘦/010
2.澄澈，保持內外明淨，氣質才能清逸如仙/012
六、瑜伽薰香，“香香公主”輕鬆減脂/013
1.神奇薰香減脂的秘密/013
2.選擇—款最適合你的薰香/013
Chapter 02纖體、氣質美人瑜伽經典入門基礎課
一、瑜伽呼吸，在腹內養一朵氣質白蓮花/016
1.胸式呼吸法/016
2.腹式呼吸法/017
3.完全式呼吸法/017
二、瑜伽坐姿+手印，瞬間提升氣質的經典冥想術/018
1.至善坐/018
2.半蓮花坐/019
3.全蓮花坐/019
4.英雄冥想坐/019
5.蓮花手印/020
6.大聖禮手印/020
7.智慧手印/020
8.能量手印/021
9.智吉祥印/021
10.孔雀印/021
11.前額第6輪手印/022
12.時神手印/022
13.阿陀定印/022
三、月之禮拜——品味月桂女神的優雅之光/023
四、放鬆也優雅——靜謐優雅瑜伽式放鬆/026
1.嬰兒式/026
2.月亮式/026
3.搖擺式/027
4.美人魚式/027
Chapter 03瑜伽帶你從頭瘦到腳，輕鬆練就曼妙優雅的體態
一、修煉絕美容顏，比春風更迷人/030
1.瘦臉4式——獅吼式/030
2.瘦臉4式——犁式/031
3.瘦臉4式——三角扭轉式/032
4.瘦臉4式——新月式/033
5.俏臉魅力升級課/034
二、勤練“天鵝頸”，重塑優雅曲線/035
1.美頸4式——魚式/035
2.美頸4式——眼鏡蛇式/037
3.美頸4式——貓式/038
4.美頸4式——兔式/039
5.美頸魅力升級課/040
三、修煉“黛玉肩”，展露“T”字動人肌膚/041
1.舒肩4式——金剛坐牛面式/041
2.舒肩4式——雙角式/043
3.舒肩4式——背扣式/044
4.舒肩4式——肩部環繞/045
5.香肩魅力升級課/046
四、打造怡人美背，閃耀性感之丘/048
1.美背4式——單腿背部伸展式/048
2.美背4式——橋式/050
3.美背4式——虎式/051
4.美背4式——下犬式/052
5.美背魅力升級課/053
五、美化手部線條，演繹水般靈動/054
1.纖臂4式——戰士三式/054
2.纖臂4式——摩天式/056
3.纖臂4式——鶴禪式/057
4.纖臂4式——鳥王式/058
5.玉手、纖臂魅力升級課/059
六、打造極致美胸，變身“蜜桃女王”/061
1.塑胸4式——舞王式/061
2.塑胸4式——雲雀式/063
3.塑胸4式——鴿子式/064
4.塑N4式——駱駝式/065
5.美胸魅力升級課/066
七、只愛小蠻腰，就要“腰”曳生姿/067
1.瘦腰5式——腰軀轉動式/067
2.瘦腰5式——磨豆功/069
3.瘦腰5式——單臂風吹樹式/070
4.瘦腰5式——坐立半脊柱扭轉式/071
5.瘦腰5式——門閂式/072
6.蠻腰魅力升級課/073
八、立竿見影瘦小腹，再也不做“大肚婆”/074
1.平腹4式——步步蓮花式/074
2.平腹4式——剪刀式/076
3.平腹4式—一蝗蟲式/077
4.平腹4式——船式/078
5.小腹魅力升級課/079
九、更翹、更挺、更圓！複製維納斯的極致美臀/080
1.塑臀4式——半蝗蟲一式/080
2.塑臀4式——站立單腿扭轉式/081
3.塑臀4式——仰臥雙腿抬立式/082
4.塑臀4式——單腿橋式/083
5.電臀魅力升級課/084
十、秀出修長美腿，從此愛上超短裙/085
1.纖腿5式——毗濕奴式/085
2.纖腿5式——坐角式/087
3.纖腿式——站立提腿式/088
4.纖腿5式——單腿仰臥扭脊式/089
5.纖腿5式——半月式/090
6.美腿魅力升級課/091
Chapter 04美姿、美儀！氣質瑜美人的經典體位法
一、瑜伽優雅體式，更是一番綽約風姿/094
1.瑜伽天后獨家纖體、優雅5式/094
2.悉瓦之舞/096
3.奎師那變形式/097
4.動靜白鶴式/098
5.孔雀式/099
6.舞蹈式/100
二、無論坐、立、行，您都有最佳姿態/102
1.修長挺拔的站姿/102
2.端莊優雅的坐姿/104
3.婀娜多姿的步態/107
……
Chapter 05終極培養，氣質瑜美人的赫本式公主畢業班
