縮肛運動

將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘。促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。並且運動簡單方便，且不失優雅得體。

基本介紹

• 中文名：縮肛運動
• 原理：人體控制肛門的縮放
• 目的：促進局部血液循環
• 特點：運動簡單方便
• 適宜人群：男女老少

優點

可調理五臟，益壽延年，對前列腺進行按摩，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退，也可預防前列腺疾病；

方法

可採用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

適宜人群

男女老少均可，尤其為老人和有生育經歷的婦女。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。

類似運動

爬行運動