基本介紹
- 中文名：產後修復
- 外文名：Postpartum Recovery
- 類別：醫學保健
- 人群：孕後女性
- 方法：產後恢復體操，醫藥保健
- 優點：有利於女性健康
產後保健,頭髮的保養,皮膚的保健,肥胖體質,消瘦體質,使生活有規律,產後瘦身,簡單運動,呼吸運動,舉腿運動,縮肛運動,胸膝運動,必用方法,健康食療,產後飲食,陰道恢復,區別,
產後保健
頭髮的保養
如果分娩經過順利，一般從第1周就可以洗頭髮了。這還要看產婦的健康情況和家庭的衛生設備如何。保持頭髮清潔很重要。頭髮一髒，人就沒精神了。
在家洗頭髮的時候，用日常洗護包揉搓之後要好好沖洗，用毛巾仔細擦去污物，然後再塗護髮素，水沖乾淨，最後仔細用毛巾擦乾。
如果用電燙，最早也得在產後1個月以後，因為生孩子前後皮膚變得敏感，因燙髮發生皮炎的情況不少見。為此必要時可事先在腕的內側做個試驗，如無反應，燙髮就可平安無事了。
產後3個月，脫髮會多起來。對這種脫髮不必擔心。只要充分的休養和保證營養，脫髮就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質，每天也吃些海帶之類食品。
保養頭髮，可以用優質的洗髮劑洗頭，並充分地沖洗。而後用生髮香波好好地揉擦，並仔細地沖洗乾淨。
脫髮特別嚴重時，則有必要前往皮膚科就診。
一般產後因易脫髮，加上產後育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復也需要一段時間，所以大部分母親妊娠中後期均習慣剪去長發。產後的髮型可根據母親的愛好而定，髮式易簡潔些，便於洗髮和平日的方便。
皮膚的保健
產後，皮膚能夠一天天恢復妊娠前的光澤。要是過了多時皮膚仍無光澤，就應去找醫生談談，看看有什麼病。
保養皮膚要用上等優質的香皂洗臉，充分地洗滌，並使用乳液和營養雪花膏。
這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養皮膚的關鍵，是爭取好好睡眠。
產後3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應去休息。要充分地使用冷霜和營養雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。
洗澡之前塗上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之後（即等一段時間），再慢慢地沖洗。
肥胖體質
妊娠中的機體，以雌性激素為主的內分泌系統起了很大變化。這些變化在產後可漸漸恢復，但由於激素的影響，也可出現肥胖或消瘦的情況。
產後過於肥胖大體上是暫時性的，我認為不久就可以恢復到原來的樣子。可是，仍然需要努力使虛胖減輕。這時期正是嬰兒越來越可愛的時候，所以更要請你注意，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。
雖然做家務事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運動效果更佳。洗澡的時候，在澡盆中認真地按摩腹部也能使虛胖減輕。
消瘦體質
如果說產後肥胖是普遍的狀態，那么變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結核性疾病的人當然更要及時治療。另外，還有內臟下垂、無力型、神經質等類型的體質和代謝機能低的人，因分娩後的生活負擔加重，也可出現消瘦的情況。
無論怎樣，對待上述的這種情況，重要的是讓她們在產後充分地休養，並且好好接受醫師的檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應給予體諒和照顧。
使生活有規律
在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質豐富的食品。加上經常勞動，並多下些功夫，做使身體變得結實的運動。要儘可能使生活規律化。
有些年輕的媽媽，深恐產後會肥胖起來，產後不久就開始縮食並做過多的運動，這是不對的。乳兒的生長發育，需要充足的母乳，故不應減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之後，才能開始減少主食。
產後瘦身
產後修復中心的專家對產後怎樣恢復曼妙身材進行了多方面的研究，除了節食以外，提出了許多行之有效的妙法。
慢食恢復減肥法
美國醫學研究教授通過一組男女的飲食速度試驗發現，減慢進食速度可以減肥。食物進入人體後，血糖會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。然而，在大腦發出停止進食的信號時，往往就已吃了過多的食物，從而，因納入過多的食物而致肥胖。所以，減肥者可通過慢食而達到減肥的目的。
早食恢復減肥法
法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是恢復的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
分食法
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。據報導，一位身高1.58米，體重90千克的婦女，採用該法恢復，在3個月的時間裡，體重就減少了17千克。
汗療減肥法
這種減肥法是針對產後體內激素失衡、營養過剩等原因導致的肥胖問題，御眾堂產後恢復儀，內調外用，全方位調節激素分泌及脂肪代謝平衡，恢復正常體態並保證身體健康。
簡單運動
呼吸運動
仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。
目的：鍛鍊腹部收縮功能。
舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。
目的：這可加強腹直肌力量。
縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。
目的：這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。
胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後十天開始做。
目的：防止子宮後位。
必用方法
對於新媽媽來說產後又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種
1.科學合理的飲食調配：產前產後都要注意營養的均衡和適量，除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以後可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養的湯，可使奶水充足。
產婦在月子裡 每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有 2~3隻雞蛋足夠，過多反而影響消化和食慾，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養，消除體脂肪還能避免產後便秘， 同時也是保持健美的關鍵措施之一。
2.親自哺乳孩子：哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產後出血和感染，調節內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條，可謂“一舉兩得”。
3.產後早活動：一般地說，產婦在正常情況下，第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產後體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月內不能久蹲，可用腹帶，但不能過於束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。
健康食療
一、冬瓜、薏仁湯
材料：冬瓜、薏仁、紅蘿蔔、瘦肉，煮水當茶喝。
二、花草茶
材料：山楂、菊花、決明子，煮水當茶喝。
三、首烏杞子湯
材料：首烏、杞子、黑豆、雞胸肉，煮湯。
食譜一
早餐：豆漿或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐：一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐後吃一個水果
晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉
下午茶可以食水果，最好選用蘋果。
食譜二
早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋一個、青菜一份。
午餐：麵條30g，小白菜一份，餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗。
食譜三
早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g、植提纖消脂，蘋果一個。
午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。
晚餐：意大利麵半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。
食譜四
早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個、水煮雞蛋一個、全麥麵包兩片。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個，牛肉一份。
晚餐：粿條湯一碗半，粿條100g，內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯後水果一個。
產後減肥要保證補給豐富的蛋白質、維生素、礦物質，還要控制攝入過多的主食和脂肪。以上是四款產後健康減肥食譜，可以每日更換食譜，使營養更均衡。但要注意，產後減肥要根據食譜慢慢來，不能急功近利，搭配健康植提纖消脂，注意搭配健康飲食，不要刻意節食，營養均衡，提高身體修復和代謝功能，否則身體得不到很好的恢復，容易皮膚鬆弛，這樣就得不償失了。
產後飲食
健康的進餐順序
水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收。米飯、麵食、肉類等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果。另外，飯後喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯後再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。
綜上所述：正確的進餐順序應為湯—青菜—飯—肉—半小時後水果。
正確飲用優酪乳
首先，優酪乳不宜空腹飲用。因為空腹飲用優酪乳會使胃酸濃度增高，活的乳酸菌易被殺死，使其保健作用降低。因此早上喝優酪乳時，最好先喝一杯白開水。
其次，優酪乳不宜飲用過多，飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食慾和消化功能，不利於身體健康。
另外，優酪乳不宜加熱飲用。加熱後會使優酪乳中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。
肉食太“新鮮”未必好
營養學研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由於體內組織仍然進行著一系列物理、化學變化（大致分為僵硬、後熟、自溶、腐敗幾個階段），因此無論從營養角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機。而後熟階段的肉食營養價值最高，經冷卻或速凍的肉食，一般均處於後熟階段，所以凍魚、凍肉的營養價值並不比鮮魚、鮮肉低。
夏飲牛奶好處
天氣漸熱，很多人往往沒有胃口，特別是孩子容易發生厭食。這時，可以多喝點牛奶補充身體所需的營養。因為牛奶中除了含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還有鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。夏天人們大量排汗，導致了體內鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。而且夏天天熱，有時晚上睡不好覺，在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可讓人安然入睡，使失眠症患者顯著地提高睡眠質量。
陰道恢復
婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低，從而使性生活時雙方都會產生不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。嚴重的甚至會在大笑、咳嗽、運動、跑跳、緊張等情況下出現遺漏少許尿液的現象。
其次可以使用例如磁力縮陰球這類康復器材配合瑜伽或者慢跑配合鍛鍊，也可以很好的達到鍛鍊PC肌的效果。
區別
區別1 產後養護
自然分娩的產婦，指導其採用舒適體位，產後6-8小時即可下床活動。有側切的產婦，坐時儘量坐側切椅，避免壓迫傷口，休息時取平臥位或側臥位，避免惡露污染傷口。
剖宮產的產婦，術後6小時採取去枕平臥位，6小時後可採取半臥位或側臥位，24小時拔尿管後需下床活動，適當活動可促進腸蠕動，利於子宮的復舊，儘早恢復體形。
區別2 飲食調理
自然分娩的產婦，產後即可進食易消化的飲食，適量飲水，產後4-6小時內應解小便。
剖宮產的產婦，6小時後可進食免奶免糖半流食。飲食要營養合理、平衡、食譜要廣，蔬菜、水果中含有豐富的維生素及礦物質，在食譜中應占適當比例。
區別3 產後避孕
自然分娩的產婦可在產後三個月後，於月經乾淨後3-7天到醫院放置宮內環。
剖宮產的產婦，需要靜養一段時間，可於產後6個月後到醫院放置宮內環。
