終結焦慮症

內容簡介

本書分為四個部分。第壹部分介紹了焦慮和恐懼的世界。它將告訴你如何區分真實的恐懼與想像的恐懼，以及如何使用基本的認知、情緒和行為方式來克服它們。這一部分還會告訴你如何使用客觀的自我觀察技能打破焦慮的惡性循環，如何讓焦慮不再繼續升級，如何使用自我管理的方法獲得提升，以及如何克服阻礙積極改變拖延障礙。第二部分展示了如何利用自然場景來獲得寧靜，如何放鬆你的身體，如何調節由認知觸發的情緒，如何使用經典的ABCDE方法來對抗焦慮，以及如何使用一些重要的行為方法來克服恐懼。第三部分探討了如何打破憂慮的模式，管理對不確定性的焦慮，平息不愉快的身體感覺，克服恐慌，對抗恐懼症，並利用混合的多模式來應對焦慮和恐懼。第四部分著眼於如何化解會引起焦慮的預期，戰勝有害的拘束感，克服對自身的焦慮，從痛苦的社交焦慮中解脫，克服混合性焦慮和抑鬱。

圖書目錄

對本書的讚譽

前言

導讀

第一部分戰勝焦慮和恐懼的基本技巧...

第1章歡迎來到焦慮和恐懼的世界...

第2章焦慮和恐懼亦敵亦友...

第3章你的焦慮解決方案...

第4章培養自我觀察能力...

第5章消除雙重困境...

第6章克服焦慮的自我效能訓練...

第7章打破焦慮與拖延症的聯結...

第二部分戰勝焦慮的認知、情緒和行為方法...

第8章寧靜風景的作用...

第9章放鬆身體，放鬆心靈...

第10章如何打破認知和焦慮的聯繫...

第11章想辦法擺脫焦慮...

第12章打敗恐懼的認知行為療法...

第三部分如何解決特定的恐懼和焦慮問題...

第13章逃出擔憂之網..

第14章管理對不確定性的焦慮...

第15章緩解焦慮感...

第16章戰勝恐慌...

第17章克服對特定物體的恐懼...

第18章戰勝焦慮和恐懼的多模組聯動治療方法...

第四部分你的個人焦慮和恐懼..

第19章終結完美主義思維...

第20章如何停止壓抑自己...

第21章戰勝自我焦慮...

第22章從社交焦慮到社交自信...

第23章應對混合性焦慮和抑鬱...

第24章防止焦慮、恐懼捲土重來...

作者簡介

威廉·J.克瑙斯

他是美國著名的心理治療專家，擁有超過40多年的治療焦慮症和抑鬱症的臨床經驗。他曾在美國許多電視台中亮相，講解治療焦慮症方面的知識，有一百場之多。他是理性情緒行為治療中心的主任之一，還是認知行為療法的先鋒。迄今已出版了20本著作，包括暢銷書《終結焦慮症》《終結抑鬱症》和《終結拖延症》。

終結焦慮症

基本介紹

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