《笑出健康來:教您自我減壓》是2007年上海科技教育出版社出版的圖書，作者是鄔劍軍。
基本介紹
- 書名：笑出健康來：教您自我減壓
- 作者：鄔劍軍
- ISBN：7542841580
- 頁數：126頁
- 出版社：上海科技教育出版社
- 出版時間：2007-04-01
- 裝幀：平裝
- 開本：32開
內容簡介,圖書目錄,文摘,序言,
內容簡介
在21世紀物質文明高速發展的今天，越來越多的人在擁有了財富、地位的同時，卻失去了最寶貴的健康。面對這重重健康危機，該如何應對呢？怎樣在緊張繁忙的工作之餘兼顧健康呢？“健康小貼士”系列保健叢書正是針對人們日常生活中最關心的問題，給出一個個簡便易行的方案、有益的忠告和提醒。本書為叢書的其中一冊，教您如何在工作、家庭、社會的多重壓力下尋求情緒的釋放和心理的平衡。從最簡單的“每天保持微笑”做起，隨時給心靈保鮮，就能預防心身疾病的侵襲，驅散疲勞，更愉快地工作和生活。
圖書目錄
1.情緒和生活/1
情緒是什麼/1
情緒的特徵/2
情緒的分類/4
情緒狀態/7
情緒理論/8
情緒與情緒化/11
情緒的功能/12
氣味與情緒/14
食物與情緒/16
情緒與季節/19
情緒與文化/24
情緒與認知/26
情緒與免疫功能/27
情緒與生活壓力/28
2.應激和人格/37
應激/37
常見的心身疾病/40
人格/41
人格類型/43
人格與職業/47
3.點亮心靈/49
把握今天/49
笑面人生/54
正視現實/59
不要為小事煩心/60
保持活力/64
擺脫疲勞/65
向前看莫憂傷/68
養成良好的工作習慣/71
4.拯救微笑/75
秘訣一：擠乾煩惱/76
秘訣二：“賣”掉煩惱/76
秘訣三：睡走憂愁/77
秘訣四：吃光煩惱/77
秘訣五：松解煩惱/79
秘訣六：笑逐煩惱/82
秘訣七：花草怡情/83
秘訣八：襲香驅憂/86
5.解構快樂/91
少年篇——成長的煩惱/92
青年篇——旋轉的陀螺/97
老年篇——揮之不去的孤獨/105
男性篇——堅強背後的脆弱/112
女性篇——壓力之下的困擾/118
情緒是什麼/1
情緒的特徵/2
情緒的分類/4
情緒狀態/7
情緒理論/8
情緒與情緒化/11
情緒的功能/12
氣味與情緒/14
食物與情緒/16
情緒與季節/19
情緒與文化/24
情緒與認知/26
情緒與免疫功能/27
情緒與生活壓力/28
2.應激和人格/37
應激/37
常見的心身疾病/40
人格/41
人格類型/43
人格與職業/47
3.點亮心靈/49
把握今天/49
笑面人生/54
正視現實/59
不要為小事煩心/60
保持活力/64
擺脫疲勞/65
向前看莫憂傷/68
養成良好的工作習慣/71
4.拯救微笑/75
秘訣一：擠乾煩惱/76
秘訣二：“賣”掉煩惱/76
秘訣三：睡走憂愁/77
秘訣四：吃光煩惱/77
秘訣五：松解煩惱/79
秘訣六：笑逐煩惱/82
秘訣七：花草怡情/83
秘訣八：襲香驅憂/86
5.解構快樂/91
少年篇——成長的煩惱/92
青年篇——旋轉的陀螺/97
老年篇——揮之不去的孤獨/105
男性篇——堅強背後的脆弱/112
女性篇——壓力之下的困擾/118
文摘
保持活力
也許你會說，我老了，怎么可能像年輕時那樣精力充沛，不知疲倦呢?當然，老年人的身體功能不可能和青年人相比，但依然可以擁有最佳的生理狀態和年輕的心態。
休息好是保持活力的重要保證。休息並不是浪費生命，它能讓你在清醒的時候，做更多有效率的事。疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力，疲勞更會降低你對憂慮和恐懼感覺的抵抗力。所以，防止疲勞也就可以防止憂慮。
要防止疲勞和憂慮，重要的一條準則就是：經常休息，在你感到疲倦以前就休息。休息不是浪費時間，休息就是修補。
短短的休息時間，常有很強的恢復能力。我們都有這樣的體會，即使中午只打5分鐘的瞌睡。也會讓自己整個下午精力充沛。
不會休息就不能很好地工作，這是許多人都懂得的道理，但不是所有人都這樣做的。
許多人都感嘆心臟能跳動一輩子，無論是人體休息還是活動的時候，那么不知疲倦，在劇烈活動時還需要“加班加點”。實際上，這些人不知道，心臟每收縮一次，它必須休息更多的時間，有一段休息時間，它對任何刺激都無動於衷。正是有了充足的休息，讓血液充分地充盈、滋潤，才是心臟不知疲倦工作一生的保證。
“能坐下的時候，絕不站著；能躺下的時候，絕不坐著。”這聽似是懶人的哲學，卻是實實在在出自亨利·福特這一商業巨子之口。只有學會休息才能很好地工作，道理雖然簡單，卻不是所有的人都能運用自如。
擺脫疲勞
要衡量一天工作的質、量是否已經完成指標，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
下面是一個令人吃驚而且非常重要的事實：單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬，然而科學實驗卻證明了這一點。
那么是什麼使你疲勞呢?心理治療家認為，我們感到的疲勞，多半是由精神和情感因素引起的。英國最有名的心理分析學家海德費在他的《權力心理學》里說：“我們感到的大部分疲勞，都是心理影響的結果。實際上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”所以，我們所說的“身心疲憊”，往往指的是“心疲”，而不是“身憊”。生理的疲勞往往在睡上一覺後就神清氣爽，而心理的疲勞常需要“心藥”解決。
一位美國著名的心理分析學家說得更詳細：“一個坐著的工作者，如果健康情況良好的活，他的疲勞百分之百是受心理因素也就是情感因素的影響。”
哪些情感因素會導致疲勞呢?當然是煩悶、懊惱、一種不受賞識的鬱悶感以及忙亂、焦急、憂慮等。這些情感因素使人容易感冒，工作效率下降。我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使身體緊張。
憂慮、緊張和情緒不安，是導致疲勞的三大原因。
為什麼在從事腦力勞動的時間裡，也會產生這些不必要的緊張呢?幾乎所有的人都相信越困難的工作就越得用力做，否則就不能做好。所以我們一集中精力就皺起眉頭、聳著肩膀，讓所有的肌肉都很“用力”，實際上這對我們的思考沒有絲毫幫助。
碰到精神上的疲勞，應該放鬆、放鬆、再放鬆。
這很容易嗎?不，你需要花很大力氣才能把一輩子的習慣改過來。可是花這種力氣是值得的。
緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該消除，好習慣應該保持。
怎樣才能放鬆呢?是先從思想上還是先從神經上開始?都不是，應該先從肌肉開始，首先你要放鬆眼部肌肉，然後可以用同樣的方法放鬆你的臉部、頸部和整個身體。
任何時候能夠放鬆，任何地方也能夠放鬆，只是不要花費力氣去試圖讓自己放鬆，這樣會更累，應該做的是習慣於放鬆。記得我剛學駕駛的時候，因為緊張，手總是牢牢地拽著方向盤，動作非常僵硬。師傅開玩笑地說我捧著金元寶生怕被人搶走。很長時間，我都駕駛得很糟糕，進步非常緩慢。那時候感覺自己很愚蠢，那么多的人都駕車在路上跑，自己卻學不會，甚至想放棄。有一天，師傅對我說，“你有什麼可擔心呢，最擔心的應該是我，你們出的每個事故都是我的責任。文盲都能學會的東西，你這個博士怎么可能學不會呢。像你這樣開車，開1個小時抵得上別人乾1天活。”我終於試著讓自己放鬆，眼睛儘量看遠方，垂肘，靠著椅背。慢慢地，駕駛不再是受罪了，我也拿到了駕駛執照。
所謂放鬆，就是消除所有的緊張和力氣，只想到舒適和放鬆。開始的時候，先想如何放鬆您的眼部肌肉和臉部肌肉，不停地說著：“放鬆……放鬆……放鬆，再放鬆!”
下面是幫你學會怎樣放鬆的建議：
隨時放鬆自己，使身體變得柔軟。練習瑜伽有助於達到放鬆的程度，當然，最重要的不是僅在練習時才想到放鬆的技巧，而是隨時隨地都應該告誡自己：放鬆。
工作時採取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。
每天自我檢查，問問自己：我有沒有使自己的工作變得比實際上更艱難?這些都有助於你養成放鬆的好習慣。
每天晚上問問自己：我到底有多疲憊?如果感覺非常疲倦，這不是自己日理萬機的緣故，而是因為做事的方法不對。在一天的工作結束後，你如果發現自己不感覺勞累，那么要恭喜你，你成功了!你能夠處理無處不在的壓力。
向前看莫憂傷
莎士比亞告訴我們：“聰明的人永遠不會坐著為自己的損失而悲傷，卻會很高興地去找出辦法來彌補創傷。”
沒有什麼比憂傷令女人老得更快，並摧毀她的容顏的了。憂慮會使表情痛苦；會弄皺臉部皮膚；會使臉上顯現雀斑和粉刺；會使頭髮更早灰白，甚至脫落。
心臟病是當今美國的頭號劊子手。第二次世界大戰期間，大約有30多萬人死在戰場上；可在同一時期，心臟病卻殺死了200萬平民——其中100萬人的心臟病是因憂慮和生活過度緊張引起的。死於心臟病的醫生比農民多20倍，因為醫生過的是緊張的生活。
絕大多數的人熱愛生命，並且願意健康、長壽地活著，但只有部分人知道該如何去做。下面的方法是你能辦到的。
你能否在現代城市的混亂和無序中保持自己內心的平靜呢?如果你是個正常人，答案應該是：“我可以。”我們大多數人，實際卜都比我們所了解的更堅強。我們有許多自己從來沒有發現的內在力量，正如梭羅在他的不朽名著《獄卒》中所說的：“我不知道有什麼會比一個人能下定決心提高他的生活能力更令人振奮的了……如果一個人，能充滿信心地朝他理想的方向努力，下定決心過他所想過的生活，他就一定會得到意外的成功。”
魯賓遜是個不幸的人，前三次出航，第一次遇見風暴棄船逃跑，第二次碰到海盜成了奴隸，千辛萬苦逃出魔爪。平常人肯定再不出海了。偏偏他執迷不悔，再次出海，這次獨自在孤島上生活了35年。平常人早發瘋了，可是魯賓遜不僅沒有瘋，還成了“島主”，帶著救出的“星期五”回到了大陸。即使在島上生活十幾年後突然發現陌生的腳印，事後證實是食人的土著時，他仍然沒有垮掉，是什麼支撐著他度過乾難萬阻?魯賓遜不是阿甘，他不傻，但他們共同的特點是樂觀。魯賓遜在情緒低落時堅信《聖經》的教誨：你在患難的時候呼求我，我就必拯救你，而你要讚頌我。
P64-69
也許你會說，我老了，怎么可能像年輕時那樣精力充沛，不知疲倦呢?當然，老年人的身體功能不可能和青年人相比，但依然可以擁有最佳的生理狀態和年輕的心態。
休息好是保持活力的重要保證。休息並不是浪費生命，它能讓你在清醒的時候，做更多有效率的事。疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力，疲勞更會降低你對憂慮和恐懼感覺的抵抗力。所以，防止疲勞也就可以防止憂慮。
要防止疲勞和憂慮，重要的一條準則就是：經常休息，在你感到疲倦以前就休息。休息不是浪費時間，休息就是修補。
短短的休息時間，常有很強的恢復能力。我們都有這樣的體會，即使中午只打5分鐘的瞌睡。也會讓自己整個下午精力充沛。
不會休息就不能很好地工作，這是許多人都懂得的道理，但不是所有人都這樣做的。
許多人都感嘆心臟能跳動一輩子，無論是人體休息還是活動的時候，那么不知疲倦，在劇烈活動時還需要“加班加點”。實際上，這些人不知道，心臟每收縮一次，它必須休息更多的時間，有一段休息時間，它對任何刺激都無動於衷。正是有了充足的休息，讓血液充分地充盈、滋潤，才是心臟不知疲倦工作一生的保證。
“能坐下的時候，絕不站著；能躺下的時候，絕不坐著。”這聽似是懶人的哲學，卻是實實在在出自亨利·福特這一商業巨子之口。只有學會休息才能很好地工作，道理雖然簡單，卻不是所有的人都能運用自如。
擺脫疲勞
要衡量一天工作的質、量是否已經完成指標，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
下面是一個令人吃驚而且非常重要的事實：單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬，然而科學實驗卻證明了這一點。
那么是什麼使你疲勞呢?心理治療家認為，我們感到的疲勞，多半是由精神和情感因素引起的。英國最有名的心理分析學家海德費在他的《權力心理學》里說：“我們感到的大部分疲勞，都是心理影響的結果。實際上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”所以，我們所說的“身心疲憊”，往往指的是“心疲”，而不是“身憊”。生理的疲勞往往在睡上一覺後就神清氣爽，而心理的疲勞常需要“心藥”解決。
一位美國著名的心理分析學家說得更詳細：“一個坐著的工作者，如果健康情況良好的活，他的疲勞百分之百是受心理因素也就是情感因素的影響。”
哪些情感因素會導致疲勞呢?當然是煩悶、懊惱、一種不受賞識的鬱悶感以及忙亂、焦急、憂慮等。這些情感因素使人容易感冒，工作效率下降。我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使身體緊張。
憂慮、緊張和情緒不安，是導致疲勞的三大原因。
為什麼在從事腦力勞動的時間裡，也會產生這些不必要的緊張呢?幾乎所有的人都相信越困難的工作就越得用力做，否則就不能做好。所以我們一集中精力就皺起眉頭、聳著肩膀，讓所有的肌肉都很“用力”，實際上這對我們的思考沒有絲毫幫助。
碰到精神上的疲勞，應該放鬆、放鬆、再放鬆。
這很容易嗎?不，你需要花很大力氣才能把一輩子的習慣改過來。可是花這種力氣是值得的。
緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該消除，好習慣應該保持。
怎樣才能放鬆呢?是先從思想上還是先從神經上開始?都不是，應該先從肌肉開始，首先你要放鬆眼部肌肉，然後可以用同樣的方法放鬆你的臉部、頸部和整個身體。
任何時候能夠放鬆，任何地方也能夠放鬆，只是不要花費力氣去試圖讓自己放鬆，這樣會更累，應該做的是習慣於放鬆。記得我剛學駕駛的時候，因為緊張，手總是牢牢地拽著方向盤，動作非常僵硬。師傅開玩笑地說我捧著金元寶生怕被人搶走。很長時間，我都駕駛得很糟糕，進步非常緩慢。那時候感覺自己很愚蠢，那么多的人都駕車在路上跑，自己卻學不會，甚至想放棄。有一天，師傅對我說，“你有什麼可擔心呢，最擔心的應該是我，你們出的每個事故都是我的責任。文盲都能學會的東西，你這個博士怎么可能學不會呢。像你這樣開車，開1個小時抵得上別人乾1天活。”我終於試著讓自己放鬆，眼睛儘量看遠方，垂肘，靠著椅背。慢慢地，駕駛不再是受罪了，我也拿到了駕駛執照。
所謂放鬆，就是消除所有的緊張和力氣，只想到舒適和放鬆。開始的時候，先想如何放鬆您的眼部肌肉和臉部肌肉，不停地說著：“放鬆……放鬆……放鬆，再放鬆!”
下面是幫你學會怎樣放鬆的建議：
隨時放鬆自己，使身體變得柔軟。練習瑜伽有助於達到放鬆的程度，當然，最重要的不是僅在練習時才想到放鬆的技巧，而是隨時隨地都應該告誡自己：放鬆。
工作時採取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。
每天自我檢查，問問自己：我有沒有使自己的工作變得比實際上更艱難?這些都有助於你養成放鬆的好習慣。
每天晚上問問自己：我到底有多疲憊?如果感覺非常疲倦，這不是自己日理萬機的緣故，而是因為做事的方法不對。在一天的工作結束後，你如果發現自己不感覺勞累，那么要恭喜你，你成功了!你能夠處理無處不在的壓力。
向前看莫憂傷
莎士比亞告訴我們：“聰明的人永遠不會坐著為自己的損失而悲傷，卻會很高興地去找出辦法來彌補創傷。”
沒有什麼比憂傷令女人老得更快，並摧毀她的容顏的了。憂慮會使表情痛苦；會弄皺臉部皮膚；會使臉上顯現雀斑和粉刺；會使頭髮更早灰白，甚至脫落。
心臟病是當今美國的頭號劊子手。第二次世界大戰期間，大約有30多萬人死在戰場上；可在同一時期，心臟病卻殺死了200萬平民——其中100萬人的心臟病是因憂慮和生活過度緊張引起的。死於心臟病的醫生比農民多20倍，因為醫生過的是緊張的生活。
絕大多數的人熱愛生命，並且願意健康、長壽地活著，但只有部分人知道該如何去做。下面的方法是你能辦到的。
你能否在現代城市的混亂和無序中保持自己內心的平靜呢?如果你是個正常人，答案應該是：“我可以。”我們大多數人，實際卜都比我們所了解的更堅強。我們有許多自己從來沒有發現的內在力量，正如梭羅在他的不朽名著《獄卒》中所說的：“我不知道有什麼會比一個人能下定決心提高他的生活能力更令人振奮的了……如果一個人，能充滿信心地朝他理想的方向努力，下定決心過他所想過的生活，他就一定會得到意外的成功。”
魯賓遜是個不幸的人，前三次出航，第一次遇見風暴棄船逃跑，第二次碰到海盜成了奴隸，千辛萬苦逃出魔爪。平常人肯定再不出海了。偏偏他執迷不悔，再次出海，這次獨自在孤島上生活了35年。平常人早發瘋了，可是魯賓遜不僅沒有瘋，還成了“島主”，帶著救出的“星期五”回到了大陸。即使在島上生活十幾年後突然發現陌生的腳印，事後證實是食人的土著時，他仍然沒有垮掉，是什麼支撐著他度過乾難萬阻?魯賓遜不是阿甘，他不傻，但他們共同的特點是樂觀。魯賓遜在情緒低落時堅信《聖經》的教誨：你在患難的時候呼求我，我就必拯救你，而你要讚頌我。
P64-69
序言
在21世紀物質文明高速發展的今天，越來越多的人在擁有了財富、地位的同時，卻失去了最寶貴的健康。白領、企業家英年早逝的例子時常見諸報端，而心身疾病、食品安全、藥物濫用、肥胖等諸多健康問題時時困擾著人們，威脅著大眾健康。
面對這重重健康危機，該如何應對呢?怎樣在緊張繁忙的工作之餘兼顧健康呢?“健康小貼士”系列保健叢書正是針對人們日常生活中最關心的問題，給出一個個簡便易行的方案、有益的忠告和提醒。這套書共5本，包括《吃出健康來——教您合理飲食》《瘦出健康來——教您輕鬆減肥》《動出健康來——教您家庭康復》《看出健康來——教您眼部保健》《笑出健康來——教您自我減壓》。
《吃出健康來——教您合理飲食》告訴您各種食物的不同功能、搭配宜忌和防病治病作用，教您掌握最佳膳食結構、營養搭配、四季進補、疾病食療等吃的學問。
《瘦出健康來——教您輕鬆減肥》是超重和愛美一族的好參謀，其中形形色色的減肥方法定能讓您找到適合自己的一種，讓您擺脫體重的困擾，走出減肥的誤區，輕鬆擁有健康、健美的體形。
《動出健康來——教您家庭康復》為偏癱、腦癱、老年痴呆症等患者和久病臥床、肢體功能減退者介紹最輕鬆易行的鍛鍊方法。只要正確利用家庭和小區內的運動器械，循序漸進，長期堅持，就可達到促進肢體康復、提高生存質量的目的。
《看出健康來——教您眼部保健》告訴您豐富的眼部保健知識，教您如何保護視力，怎樣進行眼美容保健，以及如何應對各種眼病。保護心靈的窗戶是我們每個人不容忽視的責任。
《笑出健康來——教您自我減壓》教您如何在工作、家庭、社會的多重壓力下尋求情緒的釋放和心理的平衡。從最簡單的“每天保持微笑”做起，隨時給心靈保鮮，就能預防心身疾病的侵襲，驅散疲勞，更愉快地工作和生活。
但願“健康小貼士”叢書能成為您家庭保健方面的良師益友，放在案頭，時時提醒您記得關心自己和家人的健康。
面對這重重健康危機，該如何應對呢?怎樣在緊張繁忙的工作之餘兼顧健康呢?“健康小貼士”系列保健叢書正是針對人們日常生活中最關心的問題，給出一個個簡便易行的方案、有益的忠告和提醒。這套書共5本，包括《吃出健康來——教您合理飲食》《瘦出健康來——教您輕鬆減肥》《動出健康來——教您家庭康復》《看出健康來——教您眼部保健》《笑出健康來——教您自我減壓》。
《吃出健康來——教您合理飲食》告訴您各種食物的不同功能、搭配宜忌和防病治病作用，教您掌握最佳膳食結構、營養搭配、四季進補、疾病食療等吃的學問。
《瘦出健康來——教您輕鬆減肥》是超重和愛美一族的好參謀，其中形形色色的減肥方法定能讓您找到適合自己的一種，讓您擺脫體重的困擾，走出減肥的誤區，輕鬆擁有健康、健美的體形。
《動出健康來——教您家庭康復》為偏癱、腦癱、老年痴呆症等患者和久病臥床、肢體功能減退者介紹最輕鬆易行的鍛鍊方法。只要正確利用家庭和小區內的運動器械，循序漸進，長期堅持，就可達到促進肢體康復、提高生存質量的目的。
《看出健康來——教您眼部保健》告訴您豐富的眼部保健知識，教您如何保護視力，怎樣進行眼美容保健，以及如何應對各種眼病。保護心靈的窗戶是我們每個人不容忽視的責任。
《笑出健康來——教您自我減壓》教您如何在工作、家庭、社會的多重壓力下尋求情緒的釋放和心理的平衡。從最簡單的“每天保持微笑”做起，隨時給心靈保鮮，就能預防心身疾病的侵襲，驅散疲勞，更愉快地工作和生活。
但願“健康小貼士”叢書能成為您家庭保健方面的良師益友，放在案頭，時時提醒您記得關心自己和家人的健康。
