睡眠保健

中醫養生名著之一《養生三要》里說：“安寢乃人生最樂。在人類生命的過程中，大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是“終生伴侶”。祖國醫學歷來重視睡眠科學，認為“眠食二者為養生之要務”,“能眠者，能食，能長生”。 睡眠中的保健也同樣重要。在夜間，人們的氣血循環緩慢；血液粘稠度高；新陳代謝減慢影響細胞的活性分泌增多；身體應激性抵抗力降低；自我修復調整的能量不足；血容量相對不足，循環慢，不能保證心腦等重要臟器的供血供氧。人體的抵抗力和免疫力降低。有70%的心腦血管病發生在夜間。

基本介紹

• 中文名：睡眠保健
• 出處：中醫養生名著之一《養生三要》
• 評價：安寢乃人生最樂
• 包含內容：睡眠時間、方向、時間段等
• 詞條標籤：養生  鍛鍊  健體

睡眠保健

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。眾所周知，人可以七天不進食，只要飲水，尚可維持生命，但如果真正七天七夜不睡覺便有生命的危險。有位生理學家用狗做實驗，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續5天不讓它睡眠，結果體溫下降4℃～5℃，再經92～143小時剝奪睡眠它就死亡了。狗死後解剖，發現它的中樞神經系統發生了顯著的形態學上的變化。可見，經久不眠，必然導致衰竭，這種結論是完全合乎邏輯的。

不要說長時不眠，就是長期睡眠不足，對健康也有很大的損害。這是因為在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人說，睡眠是大自然的了不起的恢復劑，這是合乎事實的，經過一夜酣睡，多數人醒來時感到精神飽滿，體力充沛。在日常生活中；人們常有這樣的體會，當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，感到頭暈腦脹，工作效率低，但若經過一次良好的睡眠之後，這些情況隨之消失。曾有人形象他說睡眠好比給電池充電,是“儲備能量”。確實，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。科學研究證明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經。內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各部組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”的諺語。

現在有許多都市人忙碌於工作、應酬或別的事情，忽略了睡眠，可謂是撿了芝麻，丟了西瓜。充足的睡眠能使人們對機體進行自我調整和恢復，為人們儲存能量，提高人們的身體素質。相反，缺乏足夠的睡眠，人們就會精神不振，注意力不集中，肌肉酸痛，長此以往，還可能會加速大腦機能衰退，引發心血管疾病，引起肌膚血管微循環不暢，出現提前衰老的症狀，為許多疾病埋下禍根。因此足夠的睡眠是人們健康的關鍵。

現在的人一般處於“疾病保健狀態”，而不是“預防保健狀態”，等出了毛病才治療。這是一種錯誤的保健觀。怎樣做到把保健與睡眠結合在一起，從而防止疾病在夜間發作呢？

睡眠醫學作為一門新興的獨立的學科，目前正在興起。中國與已開發國家相比，研究還有較大差距：幾乎沒有專科的睡眠醫院或睡眠門診，專業的睡眠醫師極少，專門從事睡眠疾病研究的機構遠遠不能滿足睡眠疾病防治的需要等。睡眠醫學作為一門新興獨立學科，正在處於發展的階段。佛山一些研究機構已經涉足這一領域，通過在睡眠中融合遠紅外線與低頻生物磁場原理，令人體產生“經絡能量”，使人體的物質、能量、信息流得到轉換、調節、平衡，最終改善人體的微循環系統，改善睡眠的研究產品正在不斷突破，征服睡眠障礙的日子為期不遠。

遵循自然規律

睡眠時間

四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

睡眠環境

在臥室里應該儘量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

選擇床墊

火炕文化

火炕源自中國古代北方，元代文人歐陽玄有詞《熏炕》云：“暖炕煤爐香豆熟……梅花一夜開金屋。”

火炕的好處：⑴火炕釋放大量的遠紅外線。⑵火炕能夠讓疲憊的人，在睡眠過程中自然、迅速地緩解疲勞。

促進血液循環，對健康很有益處。

西歐床文化的流入1970年代

伴隨著居住環境的變化和床文化的流入，韓國人的生活發生了巨大的變化。

床雖然方便，但是不能夠像火炕一樣讓人在睡眠過程中恢復疲勞。

特別是寒冷的季節，睡得不舒服，早晨感覺不那么輕鬆。

電炕時代的到來1980年代

為了在一些季節抵禦寒冷，開始流行單純的電炕。

早晨起床後，口乾舌燥，甚至盛傳會導致血乾，人們開始恐懼使用電炕。

世界各國都報導了電磁波輻射會給人類健康帶來危害，人們開始拒絕使用電炕。

健康玉床墊 1990年代

為了暨抵禦寒冷，又養生保健，韓國人利用玉石“養生辟邪”之說，發明了玉石床墊。

玉床墊的好處：

可以阻斷對人體有害的電磁波，又可以享受火炕的各種功能，而製造健康床墊。

健康床墊可以有效地阻斷電磁波和水脈波。

將對人體有益的玉、磁鐵礦與火炕完美地結合起來，讓人們慢慢接受了新概念的溫熱床墊。

功能性床墊面世1995年代

韓國人充分發揮勤奮鑽研的精神，在養生保健的玉石床墊基礎上又進一步開發了集養生保健與疾病輔助治療於一身的功能性床墊。

功能性床墊的特點：

以電氣石、麥飯石等為主要原材料。

含有人體所需的鈣、鎂、鐵、鈦、矽、鉀、碘、鋅、磷、錳等30多種微量元素。

具有與人體細胞共振功能，促進血液循環、增強新陳代謝。

發射生命光波——遠紅外線，具有溫熱、共鳴、吸濕、中和、促進生長和自然淨化6大功能。

增加了負電位功能，可以活化組織細胞、增強免疫力、平衡酸鹼度、消除疼痛及疲勞、恢復血管彈性、減輕精神壓力、燃燒糖類等，對多種疾病均有不同程度的輔助療效。