瘦腿

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。

基本介紹

• 中文名：瘦腿
• 外文名：shoutui
• 類別：塑身
• 原因：人體脂肪量動感增加的結果
• 運動：儘量多喝水，少喝冷飲
• 瘦腿方法：運動減肥

腿型

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、腳踏車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。

肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿

因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

2、產後容易出現的不良腿型

通常在生育之後雙腿可能會出現下面的幾種情況：

1、雙腿浮腫：大腿和小腿都很容易產生水腫的情況。在分娩之後，如果體內還有炎症，還沒有完全恢復的話，雙腿就很容易產生浮腫，其次身體體質也會影響到浮腫的產生。通常水腫型體質的人，下半身比上半身更容易肥胖，這類的體質一般還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、血壓低等情況。

2、腿部變粗：女性在懷孕的時候為了確保孩子的健康，都會補充很多各種營養品，由於這個原因很容易使孕婦全身上下發胖，腿部當然也是跑不了的。可以進行運動和控制飲食的方式，當全身瘦下來後腿部也會隨著細了不少。

3、腿部肌膚粗糙：女性的內分泌系統會受到生育的影響，有的人可能皮膚會變得更加光滑，而有的人的皮膚則會變得粗糙無光，這種情況可以通過美容來起到改善作用。

3、腿部減肥黃金點

黃金點1膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更顯眼。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

黃金點2腳踝纖細有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣細粗，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

黃金點3腿肚最粗處位置高

如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。

筷子腿

筷子腿簡單講就是又細又直又長的腿，小腿和大腿粗細幾乎一樣，站直的時候膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連線成同一圓柱體。

成熟女性的大腿豐滿圓潤，而筷子腿像少年的腿，其形成因素可能與雌激素缺乏有關。

瘦筷子腿方法

1、多吃小腿喜歡的食物

以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。

紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。

菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法

步驟1：敲膽經

按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步驟2：按壓承山穴

當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。

承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通暢，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。

方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。

步驟3：敲打飛揚穴

“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

這個穴位與腿部的體液循環息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。

方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反覆敲打3分鐘左右。

步驟4：按壓崑崙穴

崑崙穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對“筷子腿”的成型很有幫助。

方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓崑崙穴，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。

簡單法則

多快走及縱跳

多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

不蹺二郎腿

蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

瘦腿五招

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

第二招 減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型、神經抑制型等減肥產品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。

第三招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。

工具：檯球大小的健身球兩顆。

方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。

第六招:睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議喔，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

腳底穴位

作用原理

人體的每個器官都有相應的神經延接到雙腳，而人們常說反射區就是末梢神經區塊。經實驗證實，人的雙腳就是身體器官組織立體分布的縮影。當腺體或體內器官出現異常後，其相應的足部反射區也會出現反應，就是疼痛點，也就是說按足部的各個部位，如哪個部位感到疼痛，就說明該點對應的身體相關器官出現了問題。另外每一個疼痛點的觸感反應並不相同，有些是顆粒型，有些則像細沙，還有些會有腫脹的感覺。經常按摩足部的穴位，便可以起到排除體內毒素和廢物的作用，從而起到治療疾病的作用。在這一方面，國內常使用按摩輪，使用方便，由按摩輪帶動的下肢整體協調運動，涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，並重點針對足底和足側產生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、對於愛美女士也能達到瘦腿、美腿的效果。

按摩方法

方法一：按摩腳趾

按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

方法二：雙腳晃動

如果身體的血液循環不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環，增強新陳代謝速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬腳踏車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。

方法三：敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。

方法四：摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鐘，這個方法還可以幫助睡眠。

飲食

七種蔬菜

七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！

奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

香蕉含有高營養

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

瘦腿蔬菜

番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出現皺紋

多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。

西瓜增強你的消化

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

花生既美腿又補心

適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預防作用。

相關食物

五穀雜糧里，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。

1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。

2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。

3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5、紅豆--其“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也

具療效。此外它的鉀含量也不少。

8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

9、葡萄柚　獨特地“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味！

10、芹菜　它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11、蒟篛　零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

12、菠菜　多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

13、花生　花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

14、奇異果　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹。

15、蕃茄　它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的蕃茄，營養會大量流失。

營養素

維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

鈣

人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

維他命B群

雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

運動瘦腿

運動量

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

瘦腿操

動作

以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。

剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。

鍛鍊部位：大腿

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。

鍛鍊部位：大腿內側

以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。

鍛鍊部位：大腿外側。

1. 坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
2. 雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重複動作12次，然後換另一條腿練習。
3. 雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
4. 身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然後恢復原狀。重複動作8-10次。

瘦腿瑜伽

動作1：臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重複15次。

動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。

瘦腿運動

方法1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做，這種方法也有利於瘦腿。

方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。

方法5、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法6、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

方法8、扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

方法9、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。

方法10、搓腳

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

方法11、暖足

俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

產後瘦腿

改善腿部線條的運動

對新媽媽們來說，進行適當的運動可以有效改善腿部的線條，下面就為大家推薦兩套最適合產後瘦腿的方法。

大腿操

1、將腳尖向外站立，挺直腰背，雙腿分開與肩同寬，並彎曲向下蹲，雙手放在大腿上。

2、將右腿向前伸直，並儘量一下一下向下壓，同時保持腳尖向上，進行5下之後換左腿，再重複做5次。

3、雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。

4、平躺在墊子或地板上，雙手握於腰間，將左腿彎曲，而右腿伸直，做5次運動，之後換另一條腿重複進行5次。

小腿操

1、預備姿勢將雙腿併攏站好，雙手放於腦後，之後彎曲左腿，而右腿向外側伸直，左右腿交替進行各5次。

2、平躺在墊子或地板上，雙手握於腰間，雙腿抬起像騎腳踏車那樣做蹬腿的運動，做50下，之後雙腿彎曲放於墊子上放鬆一下，再重複這個運動。

注意事項：

1、在進行瘦大腿運動的時候，要注意膝蓋也要繃直，儘量讓動作到位，這樣才會更有效果。

2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。

3、在進行運動之前，在腿上塗一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。

4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動，不要一下子就休息。

希望以上介紹的產後瘦腿方法可以幫新媽媽們重獲動人身姿。

走路瘦腿

想讓下半身減肥，最簡單有效的方法，近在眼前，那就是走路！

一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就離你越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條纖美，還可以達到瘦身效果呢。

其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿蔔形。

這裡介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕鬆，瘦得美麗。

1. 辦公室里練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天採用的方法。

1. 上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機，好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

久坐族瘦腿

長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。

道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧！1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2~3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5招瘦腿

1. 90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組（每組10次）。
2. 兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。
3. 雙手、雙膝貼地，縮下顎，儘可能抬高一腳。兩腳互動各做10次。
4. 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊（或沙發上），大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重複動作10至15次。
5. 到影印機影印或FAX時，先提起一隻腳成90度角，再用另一隻腳的腳尖撐起全身。每隻腳做10次。

瘦肌肉型腿

交疊前壓腿

1. 雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2. 慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

拍打大腿內外側

1. 坐於地上，雙腿拍里，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2. 再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

弓步壓腿

1. 雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2. 將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

仰臥拉伸

1. 曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2. 慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

跑步瘦小腿

瘦小腿的技巧1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

瘦小腿的技巧2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

瘦小腿的技巧3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

瘦腿運動

纖瘦修長的美腿和性感的翹臀是擁有曼妙身材不可缺少的兩個部分，今天小編就分享給大家瘦大腿和提臀的方法，五招讓你擁有無敵美腿喔！

第一招：美腿、提臀

美腿：消除大腿側多餘的肉肉

緊實臀部：消除臀部脂肪

預備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。

手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，儘量讓膝蓋跟大腿離開地面多一，這時會感覺屁屁超級緊繃的，當然也很酸啦，但是要在這裡停一分鐘喔。

第二招：美腿、提臀

美腿：消除大腿後側&前側多餘的肉肉

緊實臀部：消除臀部脂肪

預備動作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當然能越高越好囉，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鐘喔。

第三招：美腿、提臀

美腿：消除大腿前側多餘的肉肉

緊實臀部：消除臀部脂肪

預備動作：先站直，雙手往上高舉過頭，儘量靠近耳朵兩側，接著往下蹲，做這個動作時眼睛可以往下看一下，膝蓋儘量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了喔！別停在下面啊，一樣在這裡停留一分鐘。

中醫經絡

中醫經絡法不僅在治療疾病方面效果神奇，在塑身美腿方面也有奇效。因其效果明顯、無副作用等特點，深受塑身愛好者的青睞。中醫經絡減肥包括多種形式：

穴位經絡法

穴位經絡法又稱點穴法。指通過對身體穴位的按摩，達到疏通經絡的目的，實現減肥瘦身的效果。下面詳細介紹3招超效穴位按摩瘦腿：

上午穴位按摩瘦大腿

如果脾臟功能弱，會讓體內濕氣過旺，氣血不足，而且如果經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。

而在上午9點到11點，脾經旺盛時，花五分鐘的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目的。

1. 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

位置：它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。

方法：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

2. 血海穴——按壓為雙大腿通氣血

當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

位置：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

方法：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯喔！當時鐘轉到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧！

3. 太白穴——互踩消除大腿疲勞

每日在外奔波，雙腿經常處在疲勞狀態，大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。

位置：當一隻腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。

方法：準備午餐前，經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。

4、敲膽經瘦腿法

黃帝內經：凡十一髒者，膽為先也．也就是說只要膽汁分泌的量足，我們吃進的食物吸收的就好，吸收的好，造血的材料就足，這時人就健康，可見膽在人體的重要性。方法：如圖，每天在大腿外側的四個穴位點（環跳、風市、中瀆、膝陽關）敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點力，要感覺力度能透進去，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。敲膽經的目的主要在於刺激膽。敲膽經直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至兩個月就會感覺褲管變大了。

敲膽經瘦腿法

目的：這個運動，主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。

適合人群：典型的梨形，肉全堆在大腿、膝蓋MM；貪吃，喜歡吃甜食但是超級懶運動，跑一百米都喘氣的MM；上身瘦下身胖，運動減肥怕胸變小MM；總之就是大腿脂肪和水分比較多的人。

不適合人群：肝火過旺、愛長痘痘的人

效果：驅除人體內的寒氣，是促進膽汁分泌排毒，補充血氣的，緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月，大腿就能瘦2-3CM，同時臀部也會見瘦。

注意事項：

1、是要兩條腿同時敲，還是先敲一條腿，再敲另一條腿，都隨便你。

2、並不要求很正確的穴位，重點瘦腿有四個穴位，有的人對針灸穴位比較了解，力求到位，那很好，但對一些對針灸穴位不太了解的人就無需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正確與否，也不在乎是否完全沿著經絡線路，這要基本上是在大腿外側膽經的通道上就一定不會白敲。只要敲得大腿外側的膽經筋有點熱乎乎，就能刺激膽汁的分泌。

3、力道不用太大：敲膽經不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青來。

4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經與胃經的位置太近，用敲的方法要完全分開是不是有難度。

5、晚上23點之後不要敲，23點至1點是氣血進入膽經的時候。

6、肝火過旺的人不適合這個方法。

7、有的女性本來血就很少，但由於肝臟熱，所以月經問題沒有暴露。血氣上升後，肝熱下降了，月經推遲是正常的。當血達到正常水平，月經也就恢復了。月經來時可以少敲或不敲。

刮痧瘦腿

方法

準備

先在腿上塗上潤滑瘦腿精油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。

方向

從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善)

力度

一定要相對大力度快速的刮! (當然也不是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果)

角度

板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。

透皮吸收技術減肥

透皮吸收技術是將減肥藥物通過穴位或者皮膚吸收，在美國透皮吸收技術稱其為“透皮吸收系統”，實際上是把腸胃吸收的藥物通過外用實現，是目前最新的一種尖端減肥技術。

精油按摩

倒10-20滴精油於掌心抹於腹部，並按摩腹部。腹部按摩並不是簡單的揉肚子，選準基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

穴位一： 中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二： 水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌，避免小腹突出

穴位三： 氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。

穴位四： 關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。

穴位五： 水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

穴位六： 天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。

穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。

吸脂瘦腿

簡介

通常腿部吸脂法瘦腿指的是大腿和膝蓋吸脂術，因為大腿的脂肪分布與腹部相比有很大差異，臀部和大腿的深層脂肪較薄，年輕女性中部分缺如，而淺層脂肪及其上面的真皮較薄，抽吸時容易出現凹凸不平。

吸脂瘦腿前後對比圖

專家介紹：從女性的體形基本上近似梨形，即上半身瘦小，下半身肥胖，粗壯的大腿給人以沉重的感覺。腿部脂肪在減肥的過程中很容易變成肌肉，結實的肌肉對於追求纖細勻稱的女來說簡直是噩夢。

專家指出安全有效的瘦腿方法就是吸脂，腿部吸脂常見的部位有大腿外側、大腿內側和膝內側。大腿吸脂術在所有吸脂術中，屬於難度較大的一種，對醫生的技術要求比較高。

適用部位

1、大腿外側：股外側脂肪堆積常伴有膝內上方的脂肪增生.術前應詳細檢查股外側脂肪的厚度，標畫出脂肪的凸出程度.抽吸過程中注意不要抽吸臀凹陷處的脂肪，以免造成畸形.皮膚及皮下脂肪遺留的厚度應與周圍區域一致，不可抽吸過度，防止術後出現粘連和骨性標誌突出。

2、大腿內側：股內側部吸脂術：股內側部皮膚較薄，脂肪鬆軟，術中易出血且術後效果不如外側部穩定.手術須注意的是不要抽吸過多的脂肪，以免兩側股部之間形成較大的空隙。

3、膝內側：膝部的脂肪堆積以膝內側部常見，膝部脂肪抽吸較為容易，出血也較少，可以進行充分的抽吸.。

術前準備

1、手術前1天受術者應洗澡；

2、術前停止正在用的活血藥物、維他命及其他營養品，以防影響傷口癒合，增加術中出血；

3、術前停止吸菸二周，吸菸降低血中氧氣的濃度，影響傷口的癒合；

4、術前24小時內停止飲酒，飲酒加速血液循環增加術中出血。

不適人群

1、心、肺、肝、腎等重要臟器功能減退的不能耐受吸脂手術者不適合做腿部吸脂；

2、有心理障礙、對吸脂期望值過高或對自身形體要求過於苛刻者不適合做腿部吸脂；

3、皮膚嚴重鬆弛的皮下脂肪組織過少者不適合做腿部吸脂；

4、利多卡因過敏或麻醉藥物代謝障礙者不適合做腿部吸脂；

5、局部皮膚有感染病灶或較多瘢痕者不適合做腿部吸脂；

6、重度吸菸和傷口癒合能力較差者不適合做腿部吸脂；

7、下肢靜脈曲張、靜脈炎者，應禁止下肢脂肪抽吸；

8、妊娠期或哺乳期婦女不適合做腿部吸脂；

9、病態肥胖和神經性貪食症患者不適合做腿部吸脂；

10、年齡小於18歲的患者（乳房發育和重度肥胖的男子除外）不適合做腿部吸脂。

希望大家通過百科的資料結合自身體質狀況，進行健康但有效的合理減肥措施。

優勢

1、腿部吸脂見效快：腿部吸脂能快速分解並減少小腿部位多餘的脂肪,術後效果立即顯現；

2、腿部吸脂定位精確：腿部吸脂手術可以對腿部脂肪進行精確定位,有針對性的減掉腿部多餘脂肪果；

3、腿部吸脂創口小：腿部吸脂採納微創無痛技術,完全經過針眼般大小的微導孔完成,術後不留任何疤痕；

4、腿部吸脂恢復快：腿部吸脂將脂肪分層快速熔化並吸出,對組織和肌膚沒有任何損害,因此在術後極短內就可快速恢復窈窕身段；

5、腿部吸脂安全有效：腿部吸脂手術時可以自動避開血管及神經組織,有效的保證手術安全,並且術後肌膚平滑緊緻；

6、腿部吸脂不易反彈：腿部吸脂在精確瓦解人體多餘脂肪的同時有效阻斷脂肪細胞再生,術後不易反彈。

專家指出,除手術瘦腿、吸脂瘦腿之外。還有以下幾種方法對塑造腿部曲線有很大幫助：

1、運動很重要,這是較為主要的快速瘦腿的方式之一。用去水腫的精油按摩身體和腿部穴位每天都按摩腿部20分鐘,再加上半身浴能加速代謝，排出毒素和水份。

2、快速瘦腿的話需要注意飲食,最需要戒掉鹹辣食品.因為鹹食容易讓身體積存水份.而且鹹辣再加上酸吧,這些都是容易引發食慾的味道。飲食上要做到清淡(不鹹,不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品.因此,這也是較為有效的快速瘦腿的方式之一。

3、達到瘦腿的效果,飲食無需太多,適量就好.但是也不要一味的少吃,低熱量飲食會減慢代謝,特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環不暢,心源性水腫可是會引起下肢浮腫的。

要想腿部曲線從此完美無瑕,需要自己不斷的堅持，知道正確方法,需要堅持。

瘦腿針

適應症

腿部粗不是脂肪而是肌肉過發達的人士。

技術原理

肉毒毒素是一種神經毒素，在小腿部注射肉毒素後，它可以阻斷肌肉與神經間的信息傳導，肌肉得不到運動的指令，便會逐漸萎縮變小，從而起到一定的瘦小腿效果。

療程和恢復

一般在注射肉毒素後1周后即可顯效，2-3個月內達到瘦小腿的最佳效果，達到最佳效果半年後因腿部的神經和肌肉開始恢復原來功能，小腿逐漸變粗。

瘦腿注意

1、瘦腿三要、三不要

瘦腿三要：

（1）腰板不要軟

造成臀部突出、腰部疼痛的現象。

（2）要挑不要食

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，在飲食方面注意以下幾點：

①蛋白質有助於肌肉生長，應多吃蛋白質食物。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。

③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，吃水果時要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水形成水腫。

（3）要動不要懶

堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

瘦腿三不要

為了擁有纖纖玉腿，你是否用過很多方法都沒成功？那就有可能犯了瘦腿錯誤了！

3大常見瘦腿不良習慣，看看你有沒有犯了其中一兩個。

（1）忌穿小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

（2）忌對腳部乾燥不作處理

尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

（3）忌不穿或少穿襪子

春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

2、七個技巧巧瘦腿

1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，不讓腿部看起來腫腫的。

2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。

4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物，

6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

7、 每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。

3、美腿八要八不要

1.要走不要站。

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2.要正不要翹。

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。

3.要平不要斜。　重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：

長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗喔！為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，儘量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。

4.要睡不要熬。　睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

5.要板不要軟。　寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

6.要挑不要食。

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，在飲食方面注意以下幾點：

①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。

③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

⑥土豆是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中最高的，所以還具有瘦腿的功效。

1. 7.要動不要懶。

不要懶於鍛鍊，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

1. 8.要泡不要草。

入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。

4、四種瘦腿坐姿

日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆積得越來越多，你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標

動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

鍛鍊時間：每次堅持15～20分鐘，每日1～3次。

瘦身效果：日式坐姿可鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

直角坐姿消脂肪

動作要領：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

鍛鍊時間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1～3次。

瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

淑女坐姿修大腿

動作要領：在直角坐姿的基礎上，讓身體向左側傾斜（讓上半身向左側傾斜），保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1～3次。

瘦身效果：此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。

盤腿坐改變異型腿

動作要領：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。

瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

快捷瘦腿

1.腳底按摩

利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進血液循環。

溫水泡腳

溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動後先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡於冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。

2.為腿部舒壓

彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡後，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。

3.避免久坐，蹺二郎腿

每坐一個鐘頭就應該起身走一走，抬抬腿，工作要長時間站立，便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫或影響下身循環。

4.正確姿態走路

走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿蔔腿。

瘦小腿

身體站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放後面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹，前面的腿要屈膝，後腳跟抬起來腳尖點地，然後用跳躍的方法把兩條腿交換位置，然後重複這個動作20次即可。

雙手分別拿著一個寶特瓶，雙腿打開，寬度比肩膀稍微大一些，上半身往下彎，雙手伸直。將左手觸碰到右腳，右手則往上舉，保持這個動作幾秒鐘後再起立，把雙手朝天空上舉，雙手恢復標準的站立姿勢然後重複相同的動作換著手來回進行30次。

瘦腿瑜伽

特色功效：腫胖的蘿蔔腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，可以預防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。

1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。

2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。

冬季瘦腿

冬季瘦腿方法一：乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

冬季瘦腿方法二：揉腿肚

將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

冬季瘦腿方法三：扭膝

我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

冬季瘦腿方法四：扳足

將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。

床上瘦腿

1. 保持面部朝下的姿勢，趴在床上，使全身呈一個放鬆的狀態。
2. 慢慢的向上抬起左腿，（不明白的同學可以自行想像一下蠍子的尾巴），抬起到不能再起的高度即可，無需藉助外力，保持20多秒的時間即可。
3. 換另一條腿，如此輪換上5次即可，即每條腿都抬起5次。
   這樣做可以鍛鍊腿部肌肉，使其收緊，緊繃，以達到瘦腿的目的。

穿高跟鞋瘦腿

1. 穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或後仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
2. 以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。
3. 跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
4. 兩腳互動跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。