蘿蔔腿

蘿蔔腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的腿。從正面照鏡子就能分辨，雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。但是長期堅持長跑可以在一定程度上減少脂肪型蘿蔔腿的情況。

基本介紹

• 中文名：蘿蔔腿
• 特點：腳脖子細、小腿肚大，不成比例
• 產生原因：運動方式不當等
• 主要種類：肌肉型、脂肪型、水腫型
• 其它腿型：羚羊腿、大象腿、筷子腿等

形成原因

1、愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

2、長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈回流不順，下半身毒素累積。

3、不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成大腿肚上的肉團。

主要類型

基本上，蘿蔔腿分成三大類型，形成原因皆不同，瘦腿秘訣也不一樣，須先找出問題，才有效甩掉蘿蔔腿。

肌肉型

小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。保養須著重運動前、後的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。

脂肪型

大多出現於體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養關鍵點在於飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當運動後所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果；但另外有些人是因為停止原有運動習慣後仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過於求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻占人體組織了！

水腫型

多數人屬於此類，水腫型蘿蔔腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液循環不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。其特徵包括：腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿蔔絲”；另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿蔔形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感酸痛等。

由於“水腫型蘿蔔腿”為靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則，不僅甩不掉蘿蔔腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴重，最後造成靜脈曲張。

預防措施

脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖，要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等），及加強局部的運動外（快步走或抬腿運動），在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點，包括了：

1、不喝冰冷的飲料或含糖飲料。

2、飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身循環。

3、避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的循環。

4、每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。

5、注意腿部及腹部的保暖。

簡單妙招

通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，愛美女

性若想要消除擾人的蘿蔔腿，一些簡單的腿部保養基本運動，有空要常常做。1、肌肉型蘿蔔保養

步驟一：坐在地，腳伸直

步驟二：先將一腳抬起，膝蓋不可彎

步驟三：到極限維持10秒後放下步驟四：每天晚上洗澡後，兩腳輪流各做20次

類型分析：主要出現在常跑步、運動的人身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。

2、水腫型蘿蔔腿　

步驟一： 雙腳伸直坐在地

步驟二： 左腳抬起，左 手 抓住小腿肚部位幫助支撐

步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以”向前、向後”的姿勢維持15秒後換腳

步驟四： 每天晚上洗澡後，兩腳左右輪流做20次

類型分析：主要出現在新陳代謝比較慢，腿部循環不良者身上，可能因為長期站著、藥物影響等影響，使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象。