基本介紹
- 中文名：產後靜心纖體瑜伽
- 作者：張菁
- 出版社：華夏出版社
- 出版時間：2010年7月1日
- 定價：28 元
- 開本：16 開
- ISBN：9787508057521
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
做了媽媽，二人世界變成三人王國，快樂多多；可是曼妙身材不再，生活壓力陡增，煩惱也多多。專家幫你制訂恢復身材日程表，迅速恢復纖纖身段，更幫助新媽媽們調節身心，平靜自我，保持樂觀平和好心態，愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽！
作者簡介
張菁，資深瑜伽專家、高級教練
首都師範大學講師
北京體育大學體育碩士
中國健美協會培訓委員會委員
2002年全國健身小姐冠軍
中央電視台體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練
圖書目錄
正確使用本書的方法
練習產後瑜伽要知道的事
尋找為我量身定做的瑜伽練習方法
PART 1 認識新媽媽
讓我們正確認識身體的變化
產後抑鬱在困擾你嗎
產後病痛對號入座
PART 2 美麗媽媽從瑜伽開始
產後瑜伽，美麗身體由自己做主
走進神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
熱身向太陽致敬式
瑜伽放鬆動作
仰臥放鬆式
臥英雄式
PART 3 產後瑜伽助你做漂亮媽媽
第一階段身體調節，找回最初的自我
第一階段指導手冊
瑜伽體式學習計畫(第一周)
產後七日保健食譜(第一周)
產後恢復元氣
手臂伸展式
戰士一式
腰轉動式
肘部運動
虎式
蛇擊式
半蝗蟲式
罐頭開啟器和炮彈式
拱背升腿式
仰臥單側抬腿式
善待子宮
蹲式
鳥王式
鴕鳥式
提肛契合式
蝴蝶式
束角式
貓伸展式
第二階段美體望身，重塑美麗身材
第二階段指導手冊
瑜伽體式學習計畫(第二周)
產後七日保健食譜(第二周)
細臂美胸
雙角式
