蹬腳踏車式

蹬腳踏車式（踩踏車式），這個瑜伽姿勢非常適合經常站立的人群，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。這也是易於強化腹核心心力量的方法。

基本介紹

• 中文名：蹬腳踏車式
• 性質：名詞
• 別稱：踩踏車試
• 作用：健身

摘要

蹬腳踏車式（踩踏車式）

動作

1. 仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。稍收下巴。
   
2. 腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。
   
3. 繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在騎腳踏車。踩圈時保持彎膝。
   
4. 圈子逐漸踩大。保持頸肩放鬆，下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複20～40次後，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。
   
5. 換個方向朝後踩。開始時慢些，然後逐漸加快，重複20～40 次。
   
6. 把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放鬆。
   

作用功效

按摩腹部內臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行；產後婦女可常做，及早去除子宮內淤血；鍛鍊兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力；強壯背部、腰骶椎。

• 強健腿、髖和腹部的肌肉群；
  
• 提高髖與膝關節的靈活性；
  
• 減輕靜脈曲張所引起的脹痛感；
  
• 緩解脹氣、消化不良、便秘；
  
• 按摩腹部器官。