瑜伽語音冥想結合呼吸練習

瑜伽語音冥想結合呼吸練習

* 一定要保持舒服的坐姿,才能放鬆身體和保持集中 * 如果心靈游離,就將它帶回到瑜伽語音

基本介紹

  • 中文名:瑜伽語音冥想結合呼吸練習
  • 姿勢效益:平和心境,放鬆身體
  • 降低難度:可坐在椅子上做
  • 屬性:瑜伽訓練
姿勢效益,降低難度,引導詞,

姿勢效益

* 平和心境
* 放鬆身體
* 消除焦慮,帶來內在安寧

降低難度

* 可坐在椅子上做
瑜伽語音冥想結合呼吸練習

引導詞

1. 舒舒服服地開始
以舒服的姿勢躺著或坐著。若是盤腿坐在地板上,可在脊柱的底端墊個小枕墊,這樣坐著更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙發椅上,甚至還可以仰躺或側臥下來。
2. 開始注意呼吸
開始意識著自己的呼吸,吸氣時,在心裡對自己說:“我知覺到我正在吸氣。”呼氣時,在心裡對自己說:“我知覺到我正在呼氣。”
3. 把瑜伽語音奧姆 哈瑞 奧姆加到呼吸里
· 一兩分鐘後,隨著每個呼氣,大聲說出瑜伽語音:“奧姆 哈瑞 奧姆”,要和呼氣一樣長(奧—姆—哈瑞—奧—姆)。把注意力集中在撫慰人心的瑜伽語音中上。
· 然後每次吸氣都在心裡說“奧姆 哈瑞 奧姆”,要保持和吸氣一樣長。
· 每次呼氣,大聲地念“奧姆 哈瑞 奧姆”,要和呼氣一樣長;然後每次吸氣都在心裡說“奧姆 哈瑞 奧姆”,要保持和吸氣一樣長。

重複並同時專心聆聽從口中發出的“奧姆— 哈瑞— 奧姆”。用心體會在喉嚨中、舌頭上、雙唇間和臉頰上的聲顫。
讓心靈在涓涓細流般撫慰人心的瑜伽語音中休息,滌淨內心所有的壓力、煩惱和焦慮。不要勉強拉長呼 吸,要按照自己的節奏,自然放鬆地呼吸。
隨時隨地都可以用這個方法放鬆。蕙蘭老師有很多學生都喜歡在早上出門上班前,做10-20分鐘瑜伽語音冥想。
白天用這個方法來恢復精力、平靜心緒以及獲得有深度的寶貴見解。
很多人寫信告訴蕙蘭老師,用這個方法來鎮定緩和焦躁不安特別管用,譬如在考前、接受採訪或洽談生意之前等等諸如此類。學會了這個練習方法, 就算沒有DVD,也很方便自己練習的。

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