無器械健身（新版）

內容簡介

多年來，馬克勞倫一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。為此，他開發了一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現終極的健康狀態。他在書中向大家介紹了這種科學高效的自重訓練方法，並由此風靡全球。

不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鐘，10周為一個周期。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛鍊並搭配合理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰，更好地控制自己的身體，練就*級的體格和體能。

圖書目錄

我的訓練升級了… ……………………………………… 1

前進！… ………………………………………………… 3

任務目標…………………………………… 5

事情是如何開始的… …………………………………… 6

我的歷程… ……………………………………………… 7

訓練基礎…………………………………… 13

為什麼要進行自身體重訓練？… ……………………… 14

為什麼要進行力量訓練？… …………………………… 15

究竟什麼是體能？… …………………………………… 18

力量訓練的常見認識誤區… …………………………… 20

藉口和動力… …………………………………………… 23

瞄準靶心……命中！… ………………………………… 26

鍛鍊強度對於成功至關重要… ………………………… 27

鍛鍊方法… ……………………………………………… 29

周期化訓練… …………………………………………… 34

營養………………………………………… 36

忘掉節食… ……………………………………………… 38

熱量… …………………………………………………… 38

宏量營養素… …………………………………………… 40

靜息代謝率… …………………………………………… 44

如何最好地減肥… ……………………………………… 45

如果你想增重… ………………………………………… 46

理想膳食補劑… ………………………………………… 46

記錄飲食日誌… ………………………………………… 48

訓練………………………………………… 51

對制訂和實施健身計畫最重要的事項… ……………… 52

自製健身裝備… ………………………………………… 53

無器械健身（新版）

基本介紹

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