《無器械健身完全指導》是2015年出版的圖書，作者是斯科特·塔奇。
基本介紹
- 中文名：無器械健身完全指導
- 作者：[英] 斯科特·塔奇 （ Scott Tudge ）
- 出版時間：2015年03月
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：978-7-115-37340-3
圖書簡介,目錄,
圖書簡介
《無器械健身完全指導》給出了120套健身訓練方案，將幾十種徒手或者使用簡單器材的家庭健身動作組合起來，教會讀者如何實現基礎訓練、核心肌群訓練、力量訓練、姿態訓練、減重訓練等10種不同的塑性健身目標。讀者還可以根據自身的情況自由組合其中的不同練習，打造最合適自己的健身方案。
目錄
目錄
介紹
第 一章：健身基礎知識
自我評估
家用訓練設備
選擇自己的健身目標
替代性訓練
人體解剖學基礎
制定日常訓練規劃
熱身及冷身
第 二章：訓練項目及日常訓練
上半頁：訓練項目詳解
熱身
胸部訓練
背部訓練
肩膀及手臂訓練
下半身訓練
核心部位訓練
組合動作
冷身
下半部分：日常訓練
健身基礎
核心部位訓練
下半身力量訓練
上半身力量訓練
全身力量訓練
姿勢訓練
減肥訓練
動態速度提高訓練
肌肉耐力提高訓練
力量舉重訓練
第三章：保持良好身材和身體健康
飲食、健康與訓練
避免傷病
訓練辭彙表
訓練方案模板
