《減脂一日三餐》是2021年江蘇科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：減脂一日三餐
- 作者：安欣
- 出版時間：2021年1月
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- ISBN：9787571314811
- 類別：瘦身美體
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
美麗主持人安欣的瘦身養顏秘笈！21天減脂健康餐，養成飲食好習慣，吃出你的代謝力，輕輕鬆鬆就能瘦！
一日三餐看著做，照著吃！90節視頻課，每一道食譜都有同步視頻演示，配合詳細步驟文圖，一下子就能看懂製作要點。目錄就是餐單，不愁每餐吃什麼，跟著做就行。
10分鐘高效減肥餐，一碗搞定一頓飯！香芹燕麥餅、藜麥水果沙拉、鮮蔬雞肉卷……精心搭配低脂肪高營養食材，少油低鹽的簡便烹飪，白領人士也有時間做三餐。
量身定製瘦身營養食譜，吃飽了更有力氣減肥！每一道食譜，同時標註了瘦身營養要點、食材熱量對照表，減脂小貼士，清晰明了，每餐食物熱量計算心中有數，吃得更放心。
圖書目錄
目錄：
目錄
促代謝能量早餐
蓮藕美齡粥2
太陽蛋吐司4
法式香蕉吐司6
低卡蝦仁滑蛋
快手三明治10
火腿卷餅12
聖女果羅勒歐姆蛋14
西班牙多彩歐姆蛋16
章魚小香腸18
黃金抱蛋煎餃20
香芹燕麥餅22
土豆火腿餅24
蝦仁什錦餅 26
黃金煎米餅28
松鬆蛋配粗糧包30
鹹鹹西多士32
鷹嘴豆開放三明治34
迷你火腿比薩36
鮮蔬厚蛋燒38
蛋皮芝士飯卷40
番茄車仔面42
不長肉飽腹午餐
蝦尾飯糰46
火腿芝士小飯糰48
杧果三角飯糰50
鮪魚三角飯糰52
午餐肉小飯墩54
香松培根飯卷56
鹹蛋黃肉鬆蒸飯58
多彩鳳梨飯60
火腿土豆三明治62
照燒雞肉三明治64
咖喱鮮蝦土豆粉66
魚丸冬陰功粿條68
塔吉鍋肉末米線70
臘腸什錦米線72
西葫蘆黃金餅74
魚丸沙茶麵76
骨湯拉麵78
雞湯蕎麥麵80
海鮮墨魚汁面82
黑森林南瓜貝殼面84
青醬火腿螺旋面86
低熱量減脂晚餐
秋葵蝦仁蛋羹90
羅勒牛排沙拉92
咖喱魔芋絲沙拉96
油桃法蘭克福腸沙拉96
藜麥水果沙拉 98
雞肉荷蘭豆沙拉100
鯷魚荷蘭豆沙拉102
巴沙魚豌豆沙拉104
蝦仁鵪鶉蛋沙拉106
雜糧雞蛋卷108
小星星厚蛋燒110
鮮蝦土豆球112
菠菜芝士卷餅114
鮮蔬雞肉卷餅116
火腿海苔稻荷卷118
泡菜雞肉燴飯120
豌豆燴飯122
德國香腸燴飯124
鱈魚球拍面126
火腿鮮蔬米粒面128
白香腸彎管意面130
……
低糖點心和飲品
全麥芝士塊134
牛油果法棍136
蟹柳蘇果卷137
時蔬豆卷138
紫薯雞蛋卷139
紅薯壽司卷140
越南春卷142
翡翠魚子醬卷144
迷你冰激凌飯糰145
牛油果米飯瑪芬146
杧果湯圓優酪乳148
芋圓麥片優酪乳149
牛油果優酪乳麥片杯150
香蕉優酪乳麥片杯151
火龍果奶昔152
樹莓什錦碗昔153
樹莓果昔杯154
梅梅慕斯杯155
彩虹慕斯果昔杯156
……
作者簡介
安欣 著
本名張婷
高級營養師
美食欄目製片人
南京生活頻道《安欣廚房》獨立製片人
曾任江蘇城市頻道《全民廚房》獨立製片人
她喜歡安守家中廚房，為家人做好一日三餐；她又擅長多種料理，讓創意美食點亮生活；她還熱愛健身，是健身房裡的“馬甲線女王”。
