活力瘦身瑜伽

內容簡介

魔力瑜伽系列，1分鐘減去部分贅肉，5分鐘全身輕鬆，模特、好萊塢影星也熱衷的瘦身運動，日本瑜伽冥想協會、活力瑜伽創始人綿本彰絕對讓您瘦下來，徹底解剖美麗塑身活力瑜伽，歪斜、浮腫、酸痛……各種身體的煩惱全部消除，腹部、腰部、大腿、後背、手臂、腿肚……所有您在意的部位眼看著瘦下來，掌握完全呼吸，讓身體由內而外的美麗。無需劇烈的運動，在家即可輕鬆完成，短期內呈現顯著效果，完全適合緊張繁忙的您

作者簡介

作者：(日)綿本彰

圖書目錄

在好萊塢也大受歡迎！這就是“活力瑜伽”
身心雙修的瘦身體系
練習“活力瑜伽”的六要素讓我們現在就開始吧
以一側30秒鐘、兩側1分鐘的姿勢改造臃腫部位

PART 1 緊腹
基礎篇：三角式
套用篇：扭轉式V字式

PART 2 瘦腰
基礎篇：三角式1
套用篇：彎月式單腳獨立式

PART 3 塑臀
基礎篇：壯美式
套用篇：鱷魚式 T字平衡式

PART 4 美腿
基礎篇：三角式3
套用篇：弓箭式三角式4

PART 5 緊腿肚、足踝
基礎篇：半蹲式

PART 6 細臂
基礎篇：鷲式

PART 7 緊背
基礎篇：英雄式
套用篇：弓式金字塔式

PART 8 豐胸
基礎篇：駱駝式

PART9 美頸、肩部
基礎篇：鶴式
套用篇：椰樹式牛面式

訪問因瑜伽而美麗的人們
田村翔子乾葉麗子
兩周內每天練習，瘦身成功!
讀者瑜伽練習經驗談

每天5分鐘“活力瑜伽”打造完美女人
全身塑形
太陽致敬式 STEPl 全套動作
太陽致敬式 STEP2要領
太陽致敬式 STEP3 局部瘦身
連續動作的全身塑形伸展～手和足～椰樹式
倒轉身體的全身塑形肩部倒立式
高級體位的全身塑形鴿子式
呼吸法的全身塑形完全呼吸法

鷲式獅式上舉式
扭轉式鶴式轉頭式
貓式
部分瘦身動作及效果一覽表

文摘

書摘
多年來做為健身法之一而為人熟知的瑜伽，近年來，不用說好萊塢影星
、歌手們，就是在洛杉磯和紐約的名流，職業女性中也大受歡迎。而且在法
　　國、英國、德國等歐洲國家亦人氣多多。
麥當娜是熱心的瑜伽信奉者已是眾所周知。而向麥當娜推薦瑜伽的是奧
斯卡金像獎獲得者格溫妮絲·帕特洛。另外茱莉葉·羅伯茨、梅格萊安、蕾
妮、塞爾維加和庫里斯蒂娜利奇等都熱衷於瑜伽。男影星斯丁格、威廉達福
、奧帕其諾等都曾在公開場合提到過自己喜歡瑜伽。
特別是前超級名模、現在的實業家克里斯蒂塔林彤受到瑜伽的影響而推
出的品牌讓人記憶猶新。
與PUMA合作推出的品牌“奴阿拉”，在日本的精品屋中也有著相當的人
氣。克里斯蒂還在2002年出版了有關瑜伽的著作。
這種在名流中廣為流傳的正是在以往的瑜伽的基礎上結合了肌肉力量練
習理論的“活力瑜伽”。與以往瑜伽靜止的形式不同，它包含伸展與肌肉練
習等更加猛烈的動作。
在擁有眾多健身房及瑜伽專業工作室的美國，越是高水平、猛烈的訓練
班就越受歡迎。全神貫注地聽課，將困難的動作逐漸消化……。完成困難動
作時的高度集中和完成後的成就感，以及結束後的鬆弛作用、充實感對練習
者的吸引力也相當強烈。
指導教練的風格，動作的組合及內容的多樣性亦被富於個性化。印度的
瑜伽是以經絡為背景，日本的訓練課也幾乎以輕音樂為背景樂，而在美國，
讓人意想不到的是有的指導教練用說唱音樂或搖滾樂為背景樂。通過有效地
使用音樂加了大學生的成就感和課後的輕鬆感。
瑜伽商品也變得豐富、合理化，抱著“我的瑜伽墊”走路的職業女性日
益增多。專業雜誌越發充實，面向兒童的卡通中也出現了瑜伽墊這樣的單詞
，“瑜伽=能夠輕鬆做到的健康/美容法”的公式已成為生活常識。
那么，瑜伽為何會受到眾多名流如此的推崇呢?作為美容法和健康法的
瑜伽，同時，其哲學內涵也是吸引練習者的理由。所謂的瑜伽哲學，如果非
要總結的話，可以說是“堅定信念；面對現實；迎接挑戰”。
既然活著，就會有很多不能盡情去做或不得不做的事情。如果每次都是
拒絕、否定它們，會使我們情緒低落。如果不提高解決問題的能力以及改變
態度，身心的平衡都會失衡。
瑜伽不單單讓人學會接受現實，還讓人學會如何調節心情、面對困難，
堅韌不撥。例如一邊調勻呼吸，一邊克服身體的硬度，通過緩和緊張感來使
身體柔軟，從而循序漸進地完成，這遠遠好於採取一個姿勢，屏住呼息強迫
身體扭轉。
無論是影星、歌手、企業家、還是工作在第一線的人們，都在忍受著不
同的壓力。處在精神崩潰邊緣的人們，為了不至於喪失自我，已將瑜伽作為
必修課程。
結合了古印度的智慧和最新的健身方法的“活力瑜伽”，必將在瘦身以
外，尋求心靈安逸及尋求美容與健康中變得越來越受大眾歡迎！P4-5

活力瘦身瑜伽

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