《美體塑身瑜伽》是在2007年北京體育大學出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：美體塑身瑜伽
- ISBN：7811007274
- 頁數：128 頁
- 出版社：北京體育大學出版社
- 出版時間：2007年01月
- 裝幀：平裝
- 開本：32
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
《美體塑身瑜伽》重點介紹瑜伽的塑身效果，瑜伽具有收緊腰、腹、臀的功效，使得身體結實，富有優美的肌肉線條和質感。而不是簡單意義的“瘦”；瑜伽通過擠、扭、拉、伸、壓等動作來按揉內臟，調節內分泌來控制飲食，不會讓你吃得過多，從而有效地達到對美食的控制；瑜伽通過身體肌肉力量、耐力、平衡、柔韌、專注力，以及配合呼吸法的訓練，均衡全面地塑造全身的肌肉，燃燒脂肪，調節身體脂肪比例，達到瘦身效果；當你專注於強化伸展練習的部分，變得更具有意識時．通過呼吸，把氧輸送到練習的部位，積極調動肌肉參與訓練，使得心情愉悅．這將幫助你提高塑身的訓練效果。
讓瑜伽滲入到我們生活的每一天，在瑜伽中重新認識自己，分析自己，喚醒潛藏在記憶中的意識，從中找到真正體驗生活的樂趣。
作者簡介
曠雪梅，1991畢業於北京體育大學教育系競技體操專業，國家一級健身教練，中央電視台體育頻道《健身5分鐘》特邀教練。十餘年來，致力於瑜伽教學、研究工作。在美國進修期間，多次接受印度傳統瑜伽系統訓練，對瑜伽理論及教學實踐頗有心得。先後出版《減肥瑜伽》、《減壓瑜伽》、《放鬆瑜伽》、《辦公室瑜伽》、《10式經典瑜伽》等專著及VCD光碟，為多家時尚、健身雜誌撰寫相關專欄。是京城多家健身俱樂部資深瑜伽教練，先後指導過眾多演藝明星及社會各界人士，其獨特的階梯式瑜伽教學法深受廣大學員的喜愛。
目錄
一、優美太陽式
二、局部塑身練習
Part1 增加腰背活力防止背痛
Part2 平衡伸展背矯正體態
Part3 強壯腹肌防止駝背
Part4 強壯脊椎美化腰線
Part5 美化腿部提高髖部靈活性
Part6 促進腸胃蠕動消除便秘
Part7 增加骨盆、踝關節靈活性
Part8 消除疲勞恢復活力
Part9 提高心肺功能消耗脂肪
Part10 力量瑜伽
Part11 平衡練習提高注意力和協調性
三、中高級體位法
體位1 橋式
體位2 輪式
體位3 肩倒立
體位4 梨式
體位5 魚式
體位6 頭倒立
體位7 頭倒立變形式
四、瑜伽進階必讀
(一)瑜伽基礎知識
(二)呼吸
(三)冥想
